Большинство людей хотя бы раз сталкивались с неприятными ощущениями в шее, вызванными напряжением. В группу риска попадают многие люди, потому что у них такая работа, а также школьники, которые много времени проводят за письменным столом или партой. Расслабить шею и снять напряжение в мышцах поможет самомассаж. О том, как правильно его делать, узнаете в этой статье.
Почему именно самомассаж?
Если у вас когда-либо возникала боль в области шеи, то вам известно, какой дискомфорт приносит этот недуг. Иногда неприятные ощущения бывают настолько сильными, что ограничивают полноценное движение и будто сковывают все тело, несмотря на то, что боль локализована в районе головы.
Как справиться с этой проблемой? Конечно, любой специалист посоветует вам пройти курс массажа, есть больше витаминов и вести подвижный образ жизни. Но как быть тем, кто в силу каких-либо обстоятельств не может это сделать? Причины могут быть разными: нехватка времени из-за графика работы, недоверие массажистам или же банальное «дорогое удовольствие». Ведь ни для кого не секрет, что минимальный курс массажа, состоящий из 10 сеансов, может обойтись в приличную сумму.
Именно в этих случаях человек должен (и может!) помочь себе сам. Конечно же, важно уметь делать это правильно, чтобы получить желаемый эффект и не усугубить ситуацию со здоровьем. Поэтому самомассаж – самое верное решение. Далее я расскажу вам о способах, которые предотвратят появление напряжения и усталости в мышцах шеи. Хитрость заключается в том, что для самомассажа вам потребуется только полотенце и ваши руки.
Полотенце поможет вам!
Массаж полотенцем может помочь вам снять напряжение мышц шеи и восстановить их подвижность. Полотенце как нельзя кстати подходит в этой ситуации, поскольку оно достаточно мягкое, чтобы не травмировать горло.
Положите часть полотенца за шею, правой рукой возьмите левый край ткани (так, как показано на фото) и слегка потяните вниз по груди. Левая рука должна держать другой край полотенца и тянуть вверх по лбу в направлении влево. Таким образом, у вас должно получиться так, как на главной картинке.
Далее вы должны тянуть полотенце обеими руками, и при этом аккуратно поворачивать голову влево, затем ослабить тягу. Проделайте такое действие несколько раз, и вы почувствуете, что напряжение уменьшилось. Также не лишним будет проделать те же манипуляции, но наоборот. Не стоит тянуть полотенце слишком сильно и делать резкие движения, поскольку здесь важно быть осторожным, чтобы случайно не навредить.
Следующее упражнение. Полотенце остается на задней части шеи, но теперь оба его края равномерно свисают вниз по направлению к животу. Примените немного усилий, потянув полотенце вниз, при этом медленно поворачивайте голову в обе стороны. Повернув голову влево, задержитесь в таком положении несколько секунд, затем то же самое проделайте при повороте направо.
Массаж для задней части шеи
![](http://businessman.ru/static/img/n/1/1/4/5/8/3/9/i/1145839.jpg)
Положите левую руку на шею позади левого уха так, как показано на изображении. Слегка надавите пальцами, а теперь медленно поверните голову вправо, досчитайте до десяти и сделайте то же самое с другой стороны шеи. Такое упражнение лучше выполнить несколько раз, пока не почувствуете облегчение.
Дополнительный трюк. Вы можете увеличить приток крови и снять напряжение с помощью плавных круговых движений пальцами в указанном месте. В принципе, такой массаж можно проделывать на любой части тела, в котором чувствуется тяжесть.
Сдавливание боковых мышц
Сядьте на стул, выпрямите спину и обхватите руками шею так, как изображено на фото ниже.
![](http://businessman.ru/static/img/n/1/1/4/5/8/4/0/i/1145840.jpg)
Затем осторожно откиньте голову назад и слегка сожмите шею. Оставайтесь в таком положении полминуты. Чтобы эффект распространился на верхнюю часть спины, поверните голову влево, держа руки в прежнем положении, и то же самое повторите с правой стороной. Думаю, этот прием самомассажа очень прост, поскольку человек неосознанно тянется руками к тому месту, которое болит. Уверена, что многие из вас вот так же потирали руками шею при появлении неприятных ощущений.
Массаж субокципитальных мышц
Заблокированные субокципитальные мышцы могут привести к головным болям, головокружению и даже тошноте. Поместите руки на участок, указанный на картинке ниже:
![](http://businessman.ru/static/img/n/1/1/4/5/8/4/1/i/1145841.jpg)
Слегка надавите на субокципитальную мышцу по очереди с разных сторон. Не убирая пальцы, и не ослабляя нажатие, наклоните голову назад. Просидите в таком положении пару минут. Далее прижмите подбородок к груди, сохраняя давление пальцев.
Ваша задача заключается в том, чтобы «открыть» и уменьшить герметичность субокципитальных мышц. Повторите этот цикл несколько раз.
Несколько слов в заключении
Признаюсь честно, работая над данной статьей, я последовательно выполняла указанные упражнения. После проведенного самомассажа я действительно почувствовала легкость и снятие напряжения в шее. Попробуйте и вы! Основное преимущество этих упражнений в их простоте и небольших временных затратах. И самое главное, этот самомассаж реально помогает. Будьте здоровы!
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание