Пандемия внесла особые коррективы в наш рабочий распорядок. Теперь мы все в большинстве своем работаем из дома. Это приводит к тому, что начинаются проблемы со здоровьем, а именно появляются боли в спине и шее. И тут поможет только регулярная растяжка в рабочее время. Для таких мини-тренировок понадобится только стул, а он есть в любом доме или офисе. Чтобы все упражнения были максимально эффективными, нужно соблюдать парочку несложных правил. Например, очень важно прямо сидеть, колени должны быть расположены на ширине плеч, пальцы ног должны тянуться вперед, голову вытяните вверх, плечи опустите и дышите ровно.
Растягивание шейного отдела позвоночника
Сядьте прямо на стул, поднимите руку вверх и приложите правую ладонь к левой стороне головы перпендикулярно полу. Теперь вторую руку положите на макушку и медленно поворачивайте голову по кругу. После наклоните голову вправо, чтобы потянуть шею. Повторите это упражнение трижды с обеих сторон.
Разминаем запястья
Остаемся в таком же положении: прямо сидим на стуле, обе руки вытяните в стороны, ладони смотрят в пол. Начните вращать запястья, подышите пару секунд и отпустите. Повторите минимум три раза.
Растягиваем позвоночник и шею
Оставайтесь сидеть на стуле прямо, руки соедините сзади на макушке, как изображено на фото выше. Откиньтесь на спинку стула, дышите свободно и задержитесь в таком положении не менее трех секунд. Теперь сделайте небольшой наклон вперед и расслабьтесь. Повторите данное упражнение три раза.
Расслабляем плечевые суставы, растягиваем спину и поясницу
Сядьте на стул прямо, обе руки вытяните вперед, плечи расслабьте. Начните наклоняться вперед, округляя спину. Закончите упражнение, набрав полные легкие кислорода, и оставайтесь в таком положении пару секунд. Повторите упражнение минимум три раза.
Растягиваем шейный отдел позвоночника и косые мышцы живота
Остаемся в таком же положении и продолжаем прямо сидеть на стуле. Одна рука должна быть вытянута вверх, а ладонь устремите вперед. Поверните верхнюю часть тела назад, потянитесь в течение пары секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по три раза на каждую из сторон.
Растяжка всего позвоночника, голени и бедер
Встаньте со стула, наклонитесь вперед, ноги вытяните и расставьте на ширине таза. Начните наклоняться и потяните грудь к полу. Голову устремите вперед, а таз - назад. Подышите пять секунд и расслабьтесь. Повторите данное упражнение минимум три раза.
