Эмоциональное выгорание может привести человека к затяжной депрессии с печальными последствиями. Но также оно может дать импульс для кардинальных изменений в жизни. Более того, именно изменения зачастую помогают справляться с кризисными периодами, закладывая условия для быстрого восстановления. Однако еще более значимую роль в восстановительном процессе играет осознание контроля над ситуацией.
Что такое выгорание?
Некоторое время назад понятие человеческого выгорания практически не имело однозначного определения. Оно рассматривалось как тип хронического стресса, способствовавшего психологическому и физическому истощению. Сегодня отношение к этому явлению изменилось. Выгорание в современном понимании – это уже более обширный пласт проблем, имеющих разную природу происхождения и проявления. Можно услышать про спортивное, политическое, родительское, творческое и трудовое выгорание. Впрочем, в каждом случае обнаруживаются и общие черты с традиционным психологическим кризисом на фоне истощения внутренних ресурсов.
Отвлекающий маневр
Как бы то ни было, выгорание говорит нам о том, что не все в порядке. Причем далеко не всегда люди отдают себе отчет в приближении к такому состоянию. Появляется уже хроническая усталость, на фоне которой возникают риски приобретения различных заболеваний.
Если же человек обнаруживает признаки выгорания в своей жизни, его первой реакцией, скорее всего, будет желание перемен. Чем они радикальнее и острее, тем лучше. Возникают поиски новых ощущений, потребность в изменении места жительства, работы, отношений и т.д. Но эксперты видят в таком порыве отвлекающий маневр. Безусловно, изменения могут быть и полезными, и необходимыми, но только при определенных условиях. Одним из них как раз является осознание того, что все происходит под контролем.
Ответственность за благополучие
Исследование опыта людей, которые преодолевали тяжелые периоды в жизни, показывает, что успешно восстанавливаются те, кто ощущают саму возможность перемен. Такие люди чувствуют ответственность за свое благополучие и осознают возможность положительных изменений. Свобода воли помогает им принимать необходимые меры для улучшения текущего положения, несмотря на негативные факторы.
На практике новые меры могут включать улучшение привычек сна, который имеет огромное значение в жизни человека. Хороший сон способствует улучшению психологического состояния и работы мозга в принципе.
Выгорание на работе требует введения новых правил разграничения трудовой деятельности и личной жизни. И понимание стратегии эффективных действий в этом направлении также приводит к заметным улучшениям.
Источники мотивации
Не стоит рассматривать фактор осознания контроля ситуации как некую привилегию отдельных людей. Это гибкое ощущение, которое вполне может подкрепляться хорошей мотивацией. Иногда помогают и специальные программы реабилитации, когда в процесс контроля вводятся сторонние факторы поддержки. Так работают и онлайн-курсы выхода из кризисного положения с инструментами когнитивной терапии, помогающей участникам в переосмыслении своего прежнего опыта жизни в разных сферах.
Профессиональное расстройство
Далеко не в каждом случае выгорание является следствием некого личностного расстройства или проблем, обусловленных индивидуальными психологическими сдвигами. Например, условия работы как таковые могут запустить процесс негативного воздействия на психологическое состояние, в то время как изначально оно не предполагает никаких кризисов. Возникает сугубо профессиональное расстройство, проблема которого решается в той же плоскости трудовой деятельности. Другое дело, что и в таких случаях не стоит исключать поддерживающие ресурсы психологического свойства в целом.
И тут же стоит учесть, что изменения окружающей обстановки могут носить обязательный характер с точки зрения выхода из кризиса. Это обратный эффект, когда даже при интенсивной работе над личными привычками и эмоциональным состоянием сохраняемая рабочая среда не позволит добиться улучшений. Хронический стресс будет возвращаться регулярно, подталкивая к коренным изменениям.
Препятствующие факторы
Сложности могут возникать в самых неожиданных сферах жизнедеятельности. Наличие воли и желания перемен в итоге будет натыкаться на неосознаваемые барьеры, системно препятствующие устойчивым изменениям. Как правило, это типовые модели выгорания, которые на этапе первичного анализа не были правильно обозначены. Иными словами, человек так и не смог определить психологические якоря, каждый раз погружающие его в кризисную фазу. В этом смысле могут быть позитивны именно радикальные изменения, поскольку они затрагивают обширный спектр возможных препятствий на пути к восстановлению.
Комплексный подход
Специалисты в ходе изучения данных исследований подтвердили, что системно справиться с эмоциональным выгоранием невозможно одним лишь упором на психологическое восстановление человека. Та же тренировка осознанности частично облегчает процесс реабилитации и может укрепить мотивацию в достижении определенных стратегических целей на пути к переменам. Без комплексного контроля жизни на кризисном этапе люди с большей вероятностью и после восстановления рискуют оказаться под риском выгорания.
Забота о здоровье
Один из существенных факторов в рамках комплексной работы в период реабилитации – это переход к здоровому образу жизни. Наряду с осознанием личного контроля и изменениями в трудовых условиях этот фактор закладывает основу для долгосрочных позитивных изменений.
Причем под здоровым образом жизни подразумевается не только забота о своем физическом и психологическом состоянии. Речь идет в немалой степени и о личных взаимоотношениях с окружающими. Дружеские отношения и семейное благополучие формируют основу для эмоциональной стабильности, что очень важно на пути к выздоровлению.
Как показывают исследования, разрывы ценных личных связей как раз способствуют эмоциональному выгоранию. Люди, которые переживали развод, в большей степени были склонны к наступлению психологического кризиса. Причем специалисты различают факторы влияния на вероятность наступления выгорания среди мужчин и женщин. Так, если для первых важно условное количество пережитых разводов, то для вторых также будет иметь большое значение и уровень дохода. Например, низкая зарплата повышает вероятность выгорания у женщин.
Начало работы в направлении восстановления может быть связано с поиском сторонней поддержки. Источники ее также могут различаться. Эффективную помощь могут оказать и психолог, и коллеги, и друзья, и даже начальник, который внесет необходимые коррективы в условия труда.
