Новая работа – большое изменение в жизни. Смена работы вызывает стресс, особенно, если работы не было в течение длительного времени. Есть ряд причин, почему человек нервничает в первые рабочие дни на новом месте.
Почему мы нервничаем на новой работе
Итак, собеседование успешно пройдено и подписан контракт. Теперь самое сложное - пойти в офис в первый день. Волнение на новом месте работы - явление нормальное. И распространенное. Вот некоторые причины этого состояния:
- Неизвестность и неопределенность: новый коллектив, рабочая среда, ожидания и правила могут вызывать беспокойство и нервозность.
- Страх перед осуждением: неизвестно, как оценят коллеги и начальство. Хотим произвести хорошее впечатление, но беспокоимся, что не справимся с поставленными задачами или не впишемся в команду.
- Новые роли и обязанности: необходимость в освоении новых обязанностей и процессов может вызвать нервозность и неуверенность.
- Страх перед ошибками: переживания из-за возможности совершить ошибку или выполнить задачу неправильно, так как хотим показать себя с лучшей стороны и избежать негативных последствий.
Знакомство с новыми людьми и интеграция в новый коллектив могут вызывать тревогу и стресс. Мы хотим быть принятыми и влиться в существующую рабочую среду, и этот страх может усиливаться в первые дни работы. Такие чувства абсолютно нормальны.
Синдром самозванца
В Великобритании провели опрос молодых людей. Из 1000 участников 17% назвали основной проблемой синдром самозванца, а 11% боятся, что не запомнят имена новых коллег. Все опрошенные сказали, что им потребуется около двух недель, чтобы освоиться на новом месте.
В одном из исследований, 85% участников также страдали от синдрома самозванца, хотя все из них имели, как минимум, трехлетний опыт в своей сфере деятельности.
Синдром самозванца на удивление распространен. Особенно у женщин. Недавний опрос в Великобритании показал, что две трети испытали синдром самозванца на работе за последние 12 месяцев, в то время как мужчины страдают от этого на 18% реже.
Похвалиться или скрыться
Синдром самозванца, также известный как «импосторный синдром», - психологическое явление, при котором человек не верит в свои достижения и способности, считая себя обманщиком, не заслуживающим успеха.
Человек с синдромом самозванца постоянно испытывает тревогу и беспокойство из-за страха разоблачения в некомпетентности. Это свойственно не только новичкам. Но и люди с опытом работы, несмотря на фактические достижения и навыки, тоже иногда ощущают себя «самозванцами».
Самозванец или нет
Определить, что у вас синдром самозванца, сложно, поскольку это психологическое состояние имеет различные проявления и может быть связано с другими факторами, такими как анксиетет или низкая самооценка. Некоторые признаки и проявления синдрома самозванца:
- Постоянное ощущение, что вы не заслуживаете успеха и достижений.
- Сравнение себя с другими и необоснованное убеждение, несмотря на успехи, что другие люди более компетентны и достойны.
- Постоянные сомнения в своих способностях и ожидания, что вас скоро разоблачат как некомпетентного.
- Стремление работать избыточно и неустанно, чтобы скрыть свои ощущения и поддержать иллюзию компетентности.
- Пренебрежение собственными достижениями и приписывание успеха везению или внешним обстоятельствам.
Синдром самозванца ограничивает благополучие, карьеру и личное удовлетворение. Нужно бороться с ним и работать над снижением его негативного влияния.
Как справиться с нервами в первый день
Если вы беспокоитесь, что нервы сдадут в первый день работы, попробуйте несколько советов от автора книги «Выжить и процветать» Джули Филлипсон и карьерного тренера Лоры Кингстон для преодоления тревоги и волнения:
- Пересмотрите и переоцените свои внутренние монологи и негативные убеждения о себе. Признайте и примите возникающие чувства. Вспомните моменты, когда вы пробовали что-то новое, переживали, а потом привыкли и у вас все получилось.
- Сделайте небольшой перерыв, если перегружены. Выйдите на свежий воздух, сделайте несколько упражнений, чтобы повысить уровень эндорфинов и почувствовать себя уверенней.
- Попросите, чтобы вам назначили наставника. Того, кому вы спокойно зададите интересующие вас вопросы, попросите совета.
- Записывайте свои достижения и признаки компетентности. Вместо того, чтобы изгнать негативные мысли, также запишите их. Признайте, что это не факты, только ваши чувства. А потом запишите доказательства того, что это неправда.
- Найдите возможность глубоко исследовать отрасль и компанию, в которой будете работать. Так вы будете чувствовать себя более подготовленным в первый же день.
И не бойтесь говорить о своих чувствах и опыте с доверенными людьми или профессионалами, чтобы получить поддержку.
