Не секрет, что выгорание - довольно распространенное явление на рабочем месте. Многие привыкли к чувству выгорания, будь то из-за переутомления или просто из-за того, что не увлечены работой, которую выполняют. Это, в свою очередь, часто приводит к снижению производительности и мотивации.
Выгорание обычно происходит в результате хронического стресса на рабочем месте и характеризуется сильным чувством истощения и нехваткой энергии. Оно приводит к некой дистанцированности от работы, повышению отрицательных эмоций и снижению профессиональной эффективности. По мнению исследователей, моральное выгорание вызывает у работников чувство страха, стресс, а также эмоциональные и физические травмы.
Особенности
Моральное выгорание зачастую связано с работой в токсичной среде. Любые разрушительные или вредные события, происходящие в таких условиях, могут отрицательно повлиять на сотрудников.
К примеру, неспособность предотвратить действие или событие, нарушающее ваши собственные моральные убеждения и ценности, может способствовать более интенсивной форме выгорания. Речь идет о проступке или предательстве коллеги, несправедливом отношении, бездействии или унижении со стороны руководства.
Другие примеры морального вреда включают:
- дискриминационное обращение;
- сокращение штата в то время, когда зарплата руководителей растет;
- лидерство за счет унижения, контроля и манипуляций над сотрудниками.
Эти ситуации наносят ущерб нашему "моральному компасу", особенно если мы чувствуем себя беспомощным или преданным тем, кому доверяли.
Признаки
По словам ученых, моральное выгорание сложно преодолеть. Многочисленные исследования показали, что, когда участники испытывали моральный стресс, в большинстве случаев у них не было другого выбора, кроме как уволиться с работы.
Признаки того, что вы испытываете моральное выгорание:
- чувство стыда или смущения из-за событий, которые произошли на рабочем месте;
- ощущение большей усталости;
- чувство страха или беспокойства;
- неспособность отключиться от рабочих вопросов или расслабиться;
- навязчивые мысли о работе;
- снижение мотивации;
- эмоциональное, умственное и физическое истощение.
Важный фактор
«Помимо общих советов по лечению симптомов выгорания (взять отпуск, научиться говорить «нет», установить границы), есть и другие способы предотвратить и преодолеть этот новый тип выгорания», - говорит специалист по выгоранию Кара де Ланге.
Она продолжает: «Это новый, более интенсивный тип выгорания: люди больше не могут работать так, как раньше. Вопреки распространенному мнению, они вовсе не отказываются от работы: просто быть всегда на связи для них весьма утомительно.
Добавьте к этому то, что происходит вокруг: пандемия, угрозы войны, глобальное потепление, кризис стоимости жизни и многое другое. Такой способ работы в сочетании с негативными факторами окружающей среды приводит к сильному выгоранию.
Результаты исследований являются еще одним веским доводом в пользу того, что руководителям многих предприятий нужно изменить процесс работы, структурно решая проблемы морального вреда и выгорания своих подчиненных».
Как преодолеть моральное выгорание
Подготовьтесь к возможным изменениям, связанными с карьерой или работой, перепрограммировав свое мышление. Продумав заранее возможный исход событий, вы сможете регулировать свои эмоции, мысли и реакции. Это, в свою очередь, может помочь вам адаптироваться к продолжающейся неопределенности в мире.
Такой подход может занять время, однако вы, несомненно, ощутите плоды такого подхода. Суть заключается в изменении автоматической реакции вашего мозга на происходящее.
Помните: позитивное виденье своего будущего вряд ли возможно, если вы не умеете справляться с неопределенностью. Что вам может в этом помочь? Такие действия, как выражение благодарности, демонстрация и проявление эмпатии к другим, а также сострадание к себе - это, пожалуй, ключевые способы изменить нейронные связи вашего мозга.
Дополнительно
Джессика Кляйн, лицензированный психотерапевт, советует:
- Установите цели, достижение которых благотворно повлияет на вас. Будь то быстрая пятиминутная медитация, прогулка во время обеденного перерыва, утренняя пробежка или питательный завтрак, постановка целей в области благополучия - отличный способ позаботиться как о психическом, так и о физическом здоровье. Наличие целей и их достижение позитивно скажется на вас в эти трудные времена.
- Заканчивайте работу вовремя. Взять отпуск - это стандартный совет для тех, кто пострадал от эмоционального выгорания, но регулярное своевременное завершение работы может оказать огромное влияние на ваше благополучие. Если вы обнаружите, что работаете допоздна каждый день, это может быть основной причиной эмоционального выгорания.
- Возьмите под свой контроль то, что вы можете. Часто возникает ощущение, что вы не в силах что-то контролировать. Сосредоточьтесь на том, что находится в вашей власти. Например, измените свое отношение к происходящему в мире.
