Для многих людей стресс уже давно стал нормой жизни. Люди вздрагивают от любого звонка или пуш-уведомления на телефоне, что не может не отражаться на их психологическом и физическом здоровье. Как правило, причиной всему этому служит эмоциональное выгорание, которого мы все стараемся избегать. Вот только мало кто из людей знает, что есть определенные привычки, связанные с профессиональной сферой деятельности, которые приводят к этому самому состоянию.
Сравнивать себя с другими
Одна из самых токсичных составляющих современной культуры заключается в поощрении конкуренции и сравнения результатов работы сотрудников. С развитием социальных сетей эта идеология вырвалась на совершенно абсурдный уровень, когда общество готово сравнивать картины художника-любителя с работами Леонардо да Винчи или Сальвадора Дали. Не удивительно, что у многих развивается привычка сравнивать себя с окружающими, попутно занижая свою самооценку или выставляет нереалистичные ожидания к результатам своего труда.
Прежде всего стоит понять одну простую истину: в мире есть множество людей, которые более успешны, умны, талантливы или популярны. Поэтому вместо того, чтобы пытаться за кем-то угнаться, следует сосредоточиться на собственном треке. Регулярно фиксируйте свои достижения, чтобы вы видели, что стараетесь не зря.
Ставить «прорывные» цели
«К концу квартала я должен добиться прибавки к зарплате в 50%» или «В следующем году мне необходимо занять должность заместителя директора» – подобные цели не выглядят реалистичными, однако многие люди все равно ставят их перед собой, осознавая, что скорее всего потерпят фиаско. Так происходит потому, что корпоративная этика пропагандирует постановку «прорывных целей». То есть, если команда в этом месяце сделала выручку в 30 миллионов, то на следующий месяц руководство поставит цель в 40 миллионов. И никто не станет учитывать того факта, что большая выручка стала аномальным явлением (например, связанным с повышением сезонного спроса).
Главное правило при постановке цели – она должна быть такой, чтобы ее можно было достигнуть и точка. Ведь если вы не выполните поставленную задачу несколько месяцев подряд, то это неизбежно скажется на вашей самооценке, что со временем приведет и к выгоранию. Так что в следующих раз, когда вы запланируете пробежать марафон, лучше начните с реалистичной дистанции. Достигнув цели, вы почувствуете прилив сил и вдохновения.
Пренебрегать планом по развитию
Еще одна нехорошая привычка, которая может привести к эмоциональному выгоранию, – составить подробный план по саморазвитию и забросить его в первую же неделю. Обычно так происходит в момент, когда некоторые дела начинают идти не так, как задумано. Например, начальник задержал после работы, из-за чего времени на курсы по изучению английского языка почти не осталось. Вот только одно дело, если вы сделали меньше запланированного, и совсем другое, когда вы не делаете совершенно ничего для собственного развития.
Если вы постарались составить подробный план, то следуйте ему. Чувствуете, что переоценили свои силы – внесите корректировки в написанное, но ни в коем случае не забрасывайте идею саморазвития совсем. Ведь без новых знаний и навыков вы вряд ли сможете достигнуть тех высот, которых заслуживаете. Следовательно, рано или поздно вами овладеет чувство раздражения и депрессии.
Ночью заниматься чем угодно, кроме сна
Вряд ли хоть кто-то из взрослых людей будет спорить с тем, что нарушение режима сна приводит к снижению скорости реакции и концентрации. Без должного отдыха ваши когнитивные способности заметно ухудшаются, равно как и процесс генерации новых идей. Осознавая это, многие люди все равно пренебрегают возможностью лечь спать пораньше, предпочитая сидеть до полуночи в смартфоне или ноутбуке.
Исследования ученых показывают, что производительность человека начинает падать после 14 часов без сна. Поэтому старайтесь рассчитывать свой режим таким образом, чтобы вы приходили домой не позднее, чем за 2 часа до сна. Также старайтесь выработать дисциплину ложиться спать не позднее 23:00 и спать не меньше 8 часов в сутки.
Не делать паузы во время работы
Существует весьма распространенное убеждение, что отсутствие пауз во время работы повышает производительность. Безусловно, это не что иное как миф, поскольку отказывая себе в перерыве, вы неизбежно доведете себя до состояния эмоционального выгорания.
Помните, что через каждые 4 часа на работе вы должны выделять хотя бы 20 минут на то, чтобы как следует перекусить. Так же старайтесь разбавлять работу пятиминутными перерывами, выходя на свежий воздух. В это время вы не должны пролистывать новости в социальных сетях или смотреть ролики в «Тик-Ток». Ведь по-настоящему мозг отдыхает тогда, когда ему не приходится обрабатывать информацию. Наоборот, отвлекитесь от всего происходящего, наслаждаясь свежим воздухом, пением птиц или дуновением ветра.
Отказ от планирования своего дня
В современном мире существует огромное множество разнообразных ресурсов, которые помогут человеку в составлении плана на день: от продвинутых приложений для смартфона до классических ежедневников. Кроме того, вы можете отыскать тонну различных подкастов о тайм-менеджменте, которые научат вас грамотно распоряжаться своим временем. Тем не менее, многие люди продолжают игнорировать подобные возможности, в конечном итоге доводя себя до эмоционального выгорания постоянными доработками под конец рабочего дня.
Поэтому обязательно попробуйте начать расписывать свой день накануне. Это поможет вам не только избежать выгорания из-за дедлайнов, но и обрести гармонию во всех сферах жизни. Уже после нескольких дней планирования вы поймете, что у вас остается свободное время на прогулки и любимые увлечения.
Всегда говорить «да» людям
Увы, но в реальном мире все не может быть так просто, как в сюжете популярной комедии с Джимом Керри в главной роли «Yes Man» (2008). Если вы будете все время отвечать людям «да» на их просьбы, то в скором времени почувствуете, что вами попросту пользуются. В итоге вы сами доведете себя до эмоционального выгорания и потеряете интерес к жизни.
Разумеется, никто не говорит, что нужно отказывать в просьбах коллегам, друзьям и родственникам. Однако помните, что ваши действия никогда не должны противоречить вашим планам и убеждениям. Если вы не можете отыскать время, чтобы помочь товарищу с той или иной задачей, то так и скажите ему об этом. Не нужно себя накручивать мыслями, якобы после отказа вас начнут презирать. А если даже и так, то оно и к лучшему, поскольку иначе корыстные отношения выжали бы из вас все соки.
Что делать в случае эмоционального выгорания
Способы борьбы с эмоциональным выгоранием напрямую зависят от того, что именно его спровоцировало. Прежде всего оцените текущую ситуацию и избавитьсь от всех тех вредных привычек, которые доставляют вам дискомфорт.
На некоторое время рекомендуется взять отпуск и переключиться за занятия спортом. Во время физических нагрузок выделяется большое количество дофамина, так что положительные эмоции вам гарантированы.
Также многие психологи советуют еще кое-что людям с эмоциональным выгоранием – влюбиться. Романтические отношения погрузят вас в состояние эйфории, поэтому вы напрочь забудете все то плохое, что с вами случилось за последние несколько недель или даже месяцев.
