Бывают дни, когда мы чувствуем, что справляемся с этим новым образом жизни или даже привыкаем к нему. И затем, из ниоткуда, приходит падение. Эти дни плохого настроения - или дни падений - случаются, когда наше стремление к нормальной жизни становится слишком сильным. Конечно, они существуют в спектре и могут вызвать чувство грусти, одиночества, гнева, скуки, усталости, отсутствия мотивации, тревоги или депрессии. Кажется, будто перепады настроение и карантин - это понятия взаимосвязанные. Но давайте же разберемся в этом вопросе.
Что говорят специалисты?
Консультант и психотерапевт Люси Фуллер говорит, что на данный момент совершенно нормально чувствовать себя взволнованным. Даже по истечении семи недель самоизоляции из-за смертельного вируса мы все еще не до конца принимаем наш новый мир, в которым мы теперь живем.
После шока и новизны опыта мы все теперь в целом рушимся и переживаем всю эту ситуацию. Когда мы размышляем об этом, это неизбежно окажет влияние на наше эмоциональное здоровье, потому что мы находимся в странном положении, которое очень тревожно.
Как победить негативные чувства и эмоции, вызванные неопределенностью?
Негатив мы можем испытывать по нескольким причинам. Для некоторых это может быть заботой об уязвимых близких. Для других это может быть отсутствие работы или опасная работа. У некоторых из нас может не быть идентифицируемого триггера, но это не делает опыт менее значимым.
Фуллер рекомендует придерживаться рутины и ставить перед собой некоторые цели. Они могут быть небольшими, например, прочитать 20 страниц книги, постирать, приготовить вкусную еду.
Это поможет вам отвлечься. Будьте добры к себе. К примеру, выполнив ряд заданий на удаленной работе, вы можете себя вознаградить горячей ванной и прослушиванием любимой аудиокниги.
Полезные советы
Обязательно запрограммируйте себя на то, что завтра всегда будет лучше, чем сегодня. Как и вирус, плохие времена тоже останутся далеко позади. Если вы изо всех сил пытаетесь найти надежду, попробуйте перенести свой фокус на будущее, не ограничиваясь периодом карантина, перечислив то, чего вы ожидаете в будущем, когда все это закончится.
Фуллер также рекомендует избегать новостей в течение 48 часов, чтобы оправиться от негативных эмоций и общаться с кем-то, кто приносит вам радость. «Возможно, вам не захочется прилагать усилия, но если вы выберете того, с кем будете общаться, вы вряд ли пожалеете, что поговорили с этими людьми», - говорит она.
Помните, что хотя у всех нас, вероятно, будут плохие дни во время этой пандемии, они не должны захватывать вашу жизнь. Если вы несколько дней подряд не можете нормально функционировать, пришло время обратиться за поддержкой в области психического здоровья.
«Вам нужно сообщить кому-то об этом и связаться с вашим лечащим врачом, который сможет консультировать вас удаленно, чтобы вы могли поговорить о том, как вы себя чувствуете», - говорит Фуллер.
Имейте в виду, что многие терапевты переключили свои консультационные сессии в онлайн-режим и предлагают недорогие и бесплатные консультации, поэтому стоит поискать то, что может вам действительно помочь.
