Если вы находитесь на работе и вас внезапно охватило внутреннее беспокойство, не следует оставлять эту ситуацию как есть. Следует позаботиться о достижении гармонии. Существуют методики, которые позволят вам справиться с подобными моментами, чтобы в дальнейшем они не стали причиной развития более тяжелых состояний. Для начала важно понять, что время от времени испытывать стресс на работе - это нормально, ведь ваш начальник может не иметь покойный нрав, но обязательно следует использовать техники самопомощи, которые действительно работают.
Краткая медитация на осознанное дыхание
Практика осознанного дыхания может быть идеальной, если вы чувствуете, что не можете справиться со стрессом. Просто найдите минутку и отследите во время этого свое дыхание. Попробуйте прочувствовать каждый вдох и выдох. Когда вы отвлекаетесь, обратите внимание, что ваш разум блуждает, и вам нужно вернуть его к концентрации на дыхании.
Дыхательная практика с поджатыми губами
Эта техника поможет вам справиться со стрессом, а выполнить ее вы можете всего лишь в течение нескольких минут. Вдыхайте через нос в течение четырех секунд, а затем выдыхайте через поджатые губы столько, сколько нужно, чтобы выпустить весь воздух из легких. То сопротивление, которое вы будете создавать с помощью поджатых губ, создаст более длительный выдох, что и должно успокоить вас.
Медитация с глубоким дыханием животом
Это простая дыхательная техника, которая включает в себя глубокое дыхание животом. Вы можете сесть на стул, держать спину прямой, а затем положить одну руку на сердце, а другую - ниже точки пупка. Закройте глаза и начните глубоко дышать. Вдыхайте, поднимая живот, а затем наберите максимальное количество воздуха в легкие. Выдох делайте от сердца к животу, а затем повторите это упражнение пару раз.
Медитация с прикосновением
Эта техника заключается в произнесении мантры или фразы, поскольку это действительно помогает отвлечься от насущных проблем. Для выполнения техники сядьте или встаньте прямо, вытянув позвоночник. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, а затем соедините подушечки указательного и большого пальца, держа ладони открытыми. При этом повторяйте желаемую фразу, например: «Мир внутри меня».
Минутная медитация
Встаньте на пол, вдохните животом и сосредоточьтесь на своем дыхании. Выполняйте это упражнение в течение всего лишь одной минуты, пытаясь осознать, что вы чувствуете. Привлекайте к себе спокойствие.
Дыхание диафрагмой
Что хорошо в медитации, так это то, что ее можно выполнять так, чтобы никто не заметил, что вы что-то делаете. Вы можете воспользоваться еще и техникой медитации с дыханием диафрагмой. Сделайте глубокий вдох и задержите воздух внутри, будто замедлив все физические процессы вашего тела.
Делать эту медитацию можно в любом положении, которое будет для вас комфортно. Вдыхайте через нос и задерживайте воздух внутри на четыре счета, затем выдохните, мысленно сосчитав до четырех. Повторите это несколько раз, и вы заметите, как моментально успокаиваетесь.
Звуковая медитация
На это вам нужно будет потратить 3 минуты. Просто прислушайтесь к звукам вокруг вас, старайтесь не зацикливаться на негативных мыслях.
