Умственное выгорание является серьезной проблемой большинства работающих людей. Данный недуг связан с неуправляемым хроническим стрессом. Люди испытывают энергетическое истощение, чувствуют себя эмоционально отстраненными, подавленными, приобретают негативное мышление, становятся более агрессивными, циничными. Как же избежать умственного выгорания на работе? Вот несколько способов, которые помогут вам снизить нагрузки и позаботиться о своем эмоциональном здоровье.
Делегируйте полномочия
Долгосрочный микроменеджмент вреден как для руководителей, так и для подчиненных. Стремление все контролировать в итоге приводит к эмоциональному истощению. Если вы только запускаете бизнес, тогда вполне логично, что вы будете заниматься решением мелких задач: находить поставщиков, клиентов, нанимать сотрудников, следить за тем, как они справляются с выполнением своих обязанностей. Однако по мере расширения и развития стартапа вам необходимо научиться делегировать свои полномочия. В противном случае пострадает и качество вашего управления, и сотрудники также будут неудовлетворенны работой.
Для того, чтобы научиться распределять обязанности между подчиненными, вам нужно разработать видение своей команды. Выберите человека, который станет вашей «правой рукой», который наиболее ответственный и которому можно поручить решение важных дел. Этот сотрудник будет вашим доверенным лицом и тем, кто сможет заменить вас, например, на время отъезда. Не забывайте и о других членах команды. Посмотрите, у кого что лучше получается делать и равномерно распределите обязанности. Осуществляйте контроль за выполнением задач, но не слишком навязчиво. Здесь очень важен вопрос доверия. Самомотивированные сотрудники принесут гораздо больше пользы, чем те, которых необходимо постоянно контролировать.
Обратитесь за поддержкой к коллегам вне офиса
На руководителей, как правило, возложена большая ответственность. Именно к ним постоянно обращаются за помощью и поддержкой все сотрудники, на них держится весь бизнес. И вот это постоянное чувство гиперответственности постепенно начинает угнетать и приводит к депрессивному эмоциональному состоянию. Человеку сложно работать и принимать важные решения в одиночку. Рядом обязательно должны быть люди, к которым можно обратиться за советом, чтобы услышать взгляд со стороны.
Обязательно ищите поддержки у коллег вне офиса. Старайтесь больше общаться с руководителями других предприятий, людьми, которые занимают ту же должность. Вам будет проще найти общий язык, ведь проблемы и трудности у вас одинаковые. Обмен опытом поможет вам обрести эмоциональную стабильность. Вы не будете чувствовать себя одиноким.
Сосредоточьтесь на своем здоровье
Для борьбы с хроническим стрессом и умственным выгоранием нужно постараться изменить образ мышления. Суть заключается в правильной расстановке приоритетов. Вам необходимо осознать, что здоровье гораздо важнее бизнеса. Мало того, эти понятия тесно взаимосвязаны. Чем больше вы будете заботиться о себе, тем дольше продержитесь на посту гендиректора или управляющего, тем дольше будет развиваться ваш бизнес. Если же вы доведете себя до полного изнеможения, тогда будете вынуждены отойти от дел. Соответственно, неизвестно, что случится в такой ситуации с вашим бизнесом, ведь вы лишитесь возможности все контролировать.
Именно поэтому давайте себе отдых, не перетруждайтесь. Занимайтесь спортом, следите за рационом питания. Практикуйте йогу, медитацию для лучшей релаксации. В свои выходные дни или на период отпуска боритесь с желанием постоянно проверять электронную почту или звонить сотрудникам, чтобы узнать, как продвигаются дела.
Продолжайте обучение вне работы
Однообразие, рутина, монотонность – вот что в итоге приводит к умственному выгоранию. Для того, чтобы развить творческое мышление, активизировать полушария мозга, необходимо придумать себе увлечение вне работы. Смена деятельности поможет вам расслабиться и сделать перезагрузку.
Научитесь играть на музыкальном инструменте, запишитесь на уроки по вокалу, займитесь рукоделием, кулинарией – вы можете выбрать все, что вам по душе. Главное, чтобы занятие действительно доставляло вам удовольствие.
Сосредоточьтесь на долгосрочных целях и перспективах
Умственное выгорание появляется вследствие излишнего внимания к мелочам, краткосрочным задачам. Вам нужно научиться мыслить более глобально. Постоянно напоминайте себе о цели, которую вы хотите достичь, о будущих успехах. Визуализируйте ваши будущие победы, научитесь мыслить в долгосрочной перспективе. Тогда вы научитесь следовать за мечтой, не обращая внимания на какие-то мелкие неудачи, трудности (а именно они, как правило, и выбивают из колеи). Будьте преданны своему делу и настраивайтесь на позитивный лад. Тогда у вас непременно все получится.
