С профессиональным выгоранием сталкивается каждый. Этот опасный синдром никак не связан с ленью. Тем не менее выгорание можно предотвратить, что поможет поддерживать работоспособность и избежать мысли о том, чтобы уволиться и начать поиск новой работы. Чтобы справиться с выгоранием, нужно осознанно делать шаги к здоровой, сбалансированной жизни.
История изучения профессионального выгорания
Всего лишь 20-30 лет назад никто не слышал о таком явлении, как профессиональное выгорание. Если у человека из-за постоянного стресса и длительного нахождения на одной и той же должности развивалась апатия и хандра, это часто списывали на лень. Однако сегодня проводятся масштабные исследования, которые позволяют выявить точные причины подобного профессионального выгорания. Многие психологи занимаются этими вопросами с целью снижения вреда для психики человека, который сталкивается с трудностью разграничения личной жизни и работы.
Причины появления профессионального выгорания
За образным выражением "сгорел на работе" скрывается достаточно опасное состояние, которому в равной степени подвержены как мужчины, так и женщины различных профессий. Фактически это депрессия, которая напрямую связана с рабочими моментами. Причем если изначально такие симптомы касаются лишь выполнения своих должностных обязанностей, то в скором времени человек становится нервным, раздражительным, возникают проблемы в семье и в общении с близкими. Все это сказывается на психике и особенностях личности.
Под профессиональным выгоранием принято понимать синдром хронического стресса, который возникает на рабочем месте. Такое состояние определяется физическим и эмоциональным истощением, отчуждением от коллег и работы, отсутствием достижений и чувством неэффективности выполняемых должностных обязанностей. Крайне важно своевременно определить выгорание, чтобы быстро принять меры и не допустить усугубления ситуации.
Считается, что первым признаком профессионального выгорания является практическое полное погружение в профессиональную деятельность, когда работа занимает все свободное время у человека. У него накапливается усталость, в результате отсутствия сил снижается продуктивность труда. В конечном счете страдает здоровье, появляются хронические заболевания, а вскоре наступает физическое и эмоциональное истощение.
Как избежать профессионального выгорания
С каждым годом число людей, сталкивающихся с профессиональным выгоранием, увеличивается. Согласно опросу в Америке, 78% сотрудников жалуются на стресс. У многих из них уже заметны первые признаки эмоционального выгорания, и им необходимо срочно предпринимать соответствующие меры. Существуют действенные рекомендации, как справиться с этой проблемой. В данном случае нужен лишь комплексный подход, что и позволит вернуть радость от выполняемой работы.
Баланс между отдыхом и работой
Прежде всего, важно найти баланс между отдыхом и работой. Следует отказаться от сверхурочных, избегать работы в выходные, а вместо этого полноценно отдыхать и регулярно устраивать отпуск. Именно поиск равновесия между отдыхом и работой поможет предотвратить появление профессионального выгорания.
Смена должностных обязанностей
Профессиональное выгорание часто возникает из-за рутины в повседневной работе. В таких случаях проблему можно решить, изменив свои должностные обязанности. Это может включать в себя освоение смежной профессии или участие в новом проекте. Фактически это служит импульсом и стимулом полностью погрузиться в работу, получая от нее удовольствие. Тогда как рутина лишает мотивации развиваться как профессионал и быстро приводит к истощению.
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярные занятия спортом отлично помогают справиться с профессиональным выгоранием, предоставляя мозгу возможность очиститься от гнетущих мыслей, связанных с работой. Научитесь концентрироваться на конкретном моменте. Вам могут подойти техники осознанного дыхания, медитация или йога.
Следуйте правильному распорядку дня
Чтобы справиться с рутиной в работе, крайне важно соблюдать режим дня. Старайтесь ложиться в одно и то же время, предпочтительно не позднее 23:00. Уделите внимание достаточному сну - не менее 7 часов, проводите небольшую прогулку вечером перед сном. Важно также завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Правильный режим дня поможет избежать стресса, обеспечивая полноценный отдых и сон.
Помните о личностном развитии
Типичной ошибкой, которую многие допускают и которая может привести к профессиональному выгоранию, является невнимание к своему личностному развитию. Важно помнить, что, несмотря на важность работы и карьерного роста, необходимо уделять внимание себе и своей семье. Личное развитие необязательно должно быть связано только с профессией. Занимайтесь изучением различных наук, осваивайте тайм-менеджмент.
Как можно больше общайтесь
Справиться с профессиональным выгоранием можно, увеличивая количество общения с людьми. Поэтому следует чаще встречаться с друзьями и учиться заводить новые знакомства. Общение с интересными людьми помогает получать новые эмоции, что, в свою очередь, позволяет отодвигать проблемы и стресс на работе на второй план. Также полезно заняться новым интересным хобби, таким образом увеличивая количество общения с единомышленниками, что способствует преодолению профессионального выгорания, и человек быстро забывает о стрессе на работе.
Отправляйтесь в отпуск
Одним из лучших способов справиться с профессиональным выгоранием является отпуск. Рекомендуется уезжать подальше из своего родного города и не отвечать на рабочие звонки. Это позволяет не только погрузиться в совершенно иную атмосферу, но также отдохнуть душой и телом, избавившись от постоянных забот о проектах и работе. Важно не отказываться от отпуска, стремясь заработать как можно больше денег. Отсутствие отдыха может снизить работоспособность, затруднить завершение проектов в срок и в конечном счете отразиться на уровне оплаты труда.
