Устойчивость - это способность справляться с неизбежными проблемами и неудачами, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни, преодолевать их, принимая правильные решения и продолжая идти в нужном направлении. Мы часто говорим фразу "просто руки опускаются", когда неприятные сюрпризы и обстоятельства следуют чередой, но это именно тот момент, чтобы продолжать действовать и принимать правильные решения.
Устойчивость формируется за счет определенных навыков и опирается на различные внутренние ресурсы, включая навыки рационального мышления, физическое и психическое здоровье, а также ваши отношения с окружающими.
Устойчивость нужна не только для преодоления огромных проблем. Каждый из нас ежедневно сталкивается с множеством неприятностей, для которых мы должны использовать свои резервы устойчивости.
Четыре составляющих устойчивости
Существует четыре основных компонента устойчивости:
- Осознание - понимание, что происходит вокруг вас и внутри вашей головы.
- Мышление - способность интерпретировать происходящие события рационально.
- Охват - как мы призываем других помочь нам справиться с трудностями, с которыми мы сталкиваемся, потому что устойчивость - это также знание того, когда и куда обращаться за помощью.
- Фитнес - наша умственная и физическая способность справляться с трудностями, не становясь больным.
Связь между мыслью и эмоциями
Психолог Альберт Эллис создал простую модель, которую он назвал «Азбука бедствий - убеждения - последствия».
Модель включает три составляющих:
- Невзгоды (попадание в сложную ситуацию).
- Верования (интерпретация ситуации).
- Последствия (что вы делаете или чувствуете в трудный момент).
Иногда трудно проконтролировать возникающие эмоции, особенно, когда события развиваются быстро.
Также нужно помнить, что определенные мысли приводят к определенным эмоциям. Стоит потерять кошелек или ключи, как нами овладевает печаль, кто-то сделает что-то против нашей воли, и мы испытываем гнев, а затем приходит и чувство вины.
Если знать, какие мысли приводят к конкретным эмоциям, то, идентифицируя их, мы можем понять, какими могут быть наши подсознательные мыслительные процессы. Это поможет нам принять правильные меры для решения проблемы.
Ловушки мышления
Мыслительные ловушки - это, по сути, предположения о себе или ситуации, сделанные без изучения доказательств, и обычно они бесполезны.
Признаки того, что вы попадаете в одну из ловушек мышления, включают такие фразы, как «никогда», «всегда» и «я… они…», например: «Я просто не могу заниматься математикой», «Я никогда не мог делать такие вещи». Если вы думаете, что этот язык звучит очень по-детски, вы правы.
Вы должны быть внимательны к тому, чтобы не попасть в одну или несколько из этих ловушек мышления, когда вы развиваете свои убеждения о ситуации, потому что это может помешать вам действовать эффективно и гибко.
Улучшение устойчивости через мышление
На устойчивость к ситуации влияет реакция на нее, эмоции и направление мыслей.
Если вы хотите задействовать разумную часть своего мозга в принятии решения о ситуации, вам нужно постараться собрать больше информации, на которой можно основывать свое решение.
Предположим, что вы увидели змею на пути. Первым желанием почти у каждого - бежать.
Но если присмотреться, то можно увидеть, что она не ядовита или мертва, или это змея той породы, оказавшись рядом с которой, лучше замереть и не двигаться.
Есть множество причин, по которым вам не нужно убегать.
Важным шагом для сбора дополнительной информации является обдумывание различных объяснений ситуации.
Ваш мозг, основываясь на вашем опыте и вашей системе убеждений, страхах, представит вам то, что он считает наиболее очевидным объяснением.
Но оно может быть неправильным!
Собрав больше альтернативной информации, вы сможете убедиться, что вы адекватно реагируете на ситуацию.
Мы все склонны воображать худшее.
Ваш босс хочет поговорить с вами, и вы сразу же представляете, что вас уволят. Вы готовите оправдания, но затем узнаете, что вам хотят предложить повышение.
Мгновенное представление самых плохих вариантов называют катастрофическим воображением.
Есть метод, который поможет справиться с этой привычкой выращивать в себе негатив.
Представьте себе худшее. Что могло пойти не так? Что могло случиться? Теперь подумайте о наилучших возможных результатах. Насколько хорошо это может быть? Наконец, подумайте о наиболее вероятных результатах, которые находятся где-то посередине. Составьте план того, как вы будете реагировать на каждую ситуацию.
Каждый раз просматривая альтернативные варианты, вы будете развивать свою устойчивость.
Вы станете лучше разбираться в том, что происходит вокруг вас и внутри вашей головы, сможете вылезти из любых ловушек мышления, в которые вы попали, и понять и рационализировать свой эмоциональный ответ на ситуацию.
Не стесняйтесь просить о помощи
Не стыдно просить о помощи. Она нам всем нужна время от времени, и многие из нас работают намного лучше, когда сотрудничают с другими.
Хорошей частью устойчивости является знание того, когда и как обращаться к другим за помощью, и обращение к тем, с кем у нас есть отношения, чтобы решить проблемы с их помощью.
Если вы видите, что не справляетесь, начинайте бить тревогу и привлекать людей. Иногда нужен коллективный разум и дополнительные ресурсы, чтобы найти выход из тупика. Не бойтесь быть обузой - многие будут рады возможности сделать доброе дело или подзаработать.
Пытаясь самостоятельно преодолеть сложную ситуацию, вы потеряете энергию, ресурсы времени, а это все может ухудшить результаты.
Физическое и психическое здоровье
Вы станете более устойчивым, поняв связь между диетой и стрессом, а также осознав важность сна и физических упражнений.
Практикуйте все, что делает вас сильнее, и практикуйте позитивный настрой.
