До пандемии мы редко задумывались о риске потерять работу. Но в связи с последними событиями тревога по этому поводу охватывает все больше людей во всем мире. Американский институт стресса провел исследование, в ходе которого выяснилось, что у более чем 70 % работников нынешняя неопределенность вызывает как физические, так и психологические страдания, включая нервозность, нарушения пищевого поведения (переедание/недоедание), преследующие кошмары, проблемы с памятью. Но вы можете остановить собственные страхи и изменить это деструктивное поведение. Для этого необходимо лишь прислушаться к советам специалистов.
1. Обратите внимание на свой негатив
Когда вы начинаете испытывать беспокойство, обратите на это внимание. Надежный способ избавиться от страха – это осознать его. Это нормально, что неопределенность вызывает беспокойство. В нашем биологическом развитии мы запрограммированы на негатив, но наш мозг имеет механизм выживания, который предупреждает обо всех угрозах, чтобы человек мог реагировать.
Проблема заключается в том, что страхи, которые создаем мы сами, можно представить в виде страшного хищника, который стимулирует ответную реакцию на стресс – борьба или бегство. Высвобождаются гормоны, активизирующие повышенный кровоток и частоту сердечных сокращений, заставляя нас испытывать волнение. Привнося самосознание в свой страх, вы разрушаете его власть над вами.
2. Уменьшайте свою неуверенность
Чтобы чувствовать безопасность на работе, подумайте, действительно ли вы выполняете все то, для чего вы были приняты на эту должность. Если вы чувствуете, что способны выполнять работу эффективнее, исправьте ситуацию в течение недели. Попросите совета у коллеги, чтобы выполнить поставленную задачу как можно лучше, или запишитесь на курсы по повышению квалификации.
Если вы считаете, что добросовестно выполняете работу, то позвольте себе немного отдохнуть, чтобы контролировать свои эмоции. Возможно, у вас нет оснований для беспокойства.
3. Создайте финансовую подушку безопасности
Если тревогу и бессонницу у вас вызывают финансовые проблемы, сделайте что-нибудь продуктивное для создания подушки безопасности. Старайтесь контролировать свои траты, экономьте средства, чтобы смягчить удар, если все-таки не удастся избежать увольнения. Проанализируйте, какая сумма вам потребуется ежемесячно на оплату счетов, приобретение продуктов и т.д.
Проконсультируйтесь с финансовым менеджером, который поможет вам понять, как создавать резервы в вашей ситуации.
4. Займитесь поиском новой работы
Если вы действительно недовольны своей нынешней должностью, чувствуете, что вы недооценены или очень боитесь потерять работу, займитесь делом: приведите в порядок свое резюме и приступайте к поискам новой работы. В этом случае тревога по поводу потери работы становится сильным мотиватором для поиска более интересной занятости.
5. Проанализируйте свои личные качества
Если сегодня вы потеряете 1000 рублей, вы по-прежнему останетесь самим собой? То же самое можно отнести и к потере работы. Вы – это не ваша работа. Это лишь то, что вы делаете. Вы гораздо более значимы, чем зарплата или должность. Подумайте, за что вас ценят друзья и близкие люди. Какие комплименты вам говорят люди? Хороший слушатель и собеседник? Заботливый человек? Творческая натура? Заслуживающий доверия?
Найдите время, чтобы оценить, кто вы есть на самом деле, поскольку эти характеристики не меняются в зависимости от вашего статуса занятости.
6. Возьмите отпуск
В последнее время многие люди вообще не берут отпуск, особенно в маленьких компаниях. При скромном штате сотрудники считают, что не могут уйти, потому что никто не справится с их работой. Но любому человеку необходим отпуск, чтобы не допустить умственной перегрузки и профессионального выгорания.
Вам следует полностью отключиться на несколько дней и отойти от работы, включая просмотр электронной почты и ответы на телефонные звонки. Это необходимо для того, чтобы восполнить свой энергетический уровень, зарядиться творческим потенциалом.
7. Верьте, что вы справитесь со всеми трудностями
Живите настоящим: выполняйте свою работу сегодня как можно лучше. Верьте в свои способности, но в то же время будьте готовы к переменам. Нередко невзгоды приводят к великим прорывам. Вы должны быть уверены, что любое приходящее изменение ведет вас к чему-то лучшему. Если вам требуется поддержка, обратитесь к тренеру-психологу, духовному наставнику, который поможет вам обрести душевный покой.
