Из-за пандемии коронавируса многих офисных сотрудников перевели на удаленную работу. Такой формат труда стал невероятно популярным. Однако большинство работников столкнулось с иной проблемой. Труд из дома стал приводить к эмоциональному выгоранию. Все дни сливаются в один. HR-эксперт и главный операционный директор Workforce Software Дениз Броуди рассказала, как избежать подобного явления.
Распорядок
Для начала специалист по подбору кадров рекомендует установить четкий распорядок дня. Он пригодится даже тем, кто не планирует работать в офисе. Нужно определить время начала труда и его завершения.
HR-эксперт советует снимать привычную пижаму и хоть как-то менять гардероб. Можно даже иногда надевать какие бы то ни было деловые костюмы. Сымитировать ощущение работы в офисе поможет труд за столом. Многие же люди привыкли работать в кровати. Подобная практика способна только усугубить ситуацию.
Границы
Необходимо установить здоровые границы между работой и семьей. В противном случае человек будет разрываться между общением с родственниками и необходимостью решать задачи фирмы. Результат такого поведения крайне плачевный. Эта практика не улучшит положение в семье и не позволит эффективно справляться с работой.
Границы должны быть обязательно. Следует четко сообщить домашним, когда рабочий день начинается, а когда он заканчивается. Во время труда отвлекать от процесса ничего не должно. Домочадцам нужно усвоить этот урок в обязательном порядке.
Атмосфера в доме
Полностью ограничивать общение с членами семьи все-таки не рекомендуется. Необходимо поддерживать здоровую атмосферу в доме. Новости с фронтов борьбы с пандемией пестрят негативом. Вот только находиться в постоянном унынии и грусти не получится. Такая практика поведения рано или поздно приведет к эмоциональному выгоранию.
Эксперт советует придумывать какие-либо забавные игры. Например, с их помощью можно увлечь детей заниматься чем-то полезным и нужным для семьи.
Уход за собой
Дениз Броуди советует уделять время и уходу за собой. В эту категорию относят не только классический макияж и косметологические процедуры. Понятие более общее. К нему добавляют разнообразные хобби. Например, человек может 1-2 часа в день посвящать чтению, занятиям спортом, йоге, вышивке или вязанию. В общем, необходимо заниматься только тем, что действительно доставляет человеку удовольствие.
Обучение
Хорошим способом избавления от рисков эмоционального выгорания является обучение. Броуди советует записаться на разные онлайн-курсы, прослушивать различные подкасты по работе, читать профильную литературу. Обучение часто формирует ощущение азарта. Человек начинает заниматься активнее, в результате чего психологическая загруженность снижается.
У системы постоянного обучения есть и другой бонус. Со временем применение новых знаний поможет найти более доходную и интересную работу. Естественно, рост зарплаты - серьезный стимул для движения вперед.
Вместо итогов
Лучше использовать все советы из перечисленных. Ограничиваться чем-то одним явно не следует. С эмоциональным выгоранием нужно бороться активно. Иные варианты невозможны.
