Производительность труда напрямую зависит от полноценного сна. Этот факт известен почти всем людям. Но мало кто знает, что даже один час может иметь огромное значение в нарушении хорошего самочувствия и даже негативно отражаться на здоровье. Вот история, которая подтвердит все эти заключения.
Обычный режим
Вы привыкли постоянно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Для некоторых людей утро начинается с пяти утра (а то и раньше), для другой категории пробуждение будет окончательным, если встать с постели не раньше девяти часов. Я постоянно просыпалась в восемь часов и считала, что это самое оптимальное время. Но когда мне пришлось перейти на новую работу, нужно было вставать в семь часов. Это стало не только сложностью, но и большой проблемой. Мой режим был нарушен, и вот в чем была причина.
Детские воспоминания
Когда я была маленькой, мама будила меня в семь часов. Это был настоящий ад, поскольку я никак не могла проснуться с первого раза. Маме приходилось неоднократно заходить ко мне в комнату и пытаться меня разбудить. Я все-таки вставала с постели и никогда не опаздывала, но это стоило мне огромных усилий.
Как вы понимаете, в школе учатся не один год, и за это время можно было привыкнуть к такому пробуждению. Но у меня так это и не получилось. Именно поэтому я была ужасно рада, когда появилась возможность просыпаться в восемь. Тогда закончились все мои проблемы.
Возвращение к старому
И вот переход на новую работу. Несмотря на то что она мне безумно нравилась, проблема пробуждения снова возникла на моем пути. Я даже не могла представить, как на взрослого человека может повлиять один лишний час отдыха. В первые дни я старалась лечь немного раньше, поскольку думала, что мне не хватает часов сна. Но ничего не менялось к лучшему.
Я стала экспериментировать и ложиться на несколько часов раньше, чем обычно (в самом начале это было 23 часа, а затем – 21). Но оказалось, что и этого недостаточно. Утренний звук будильника практически стал моим набатом, который возвещал о начале страшных испытаний.
Ухудшение самочувствия
За этот час я успевала собраться, выйти из дому и вовремя приехать на работу. Но если раньше утренний кофе и дорога в офис были для меня приятными, то сейчас это стало невыносимым. У меня начинала болеть голова, причем это происходило на первой минуте пробуждения. Я стала быстро уставать, ничего не успевала, с трудом справлялась со своими рабочими функциями. Никогда не была болезненным ребенком, не болела и на прежнем месте работы. Но сейчас пришлось всего через три месяца взять первый больничный в своей жизни.
Другой часовой пояс
Мне не помогло и то, что в выходные дни я старалась спать как можно дольше. Часто почти что до полудня (никогда раньше я даже представить себе не могла, что могу так долго спать). Состояние напоминало невесомость или другой часовой пояс, когда невозможно адаптироваться к местному времени. Все происходящее напоминало размытую пленку, не было никакой четкости в координации движений, голова была тяжелой, а веки - опухшими.
За один год работы я вынуждена была взять столько больничных, сколько у меня не было с момента рождения (считаются и те, которые брала мама по уходу за мной). Мне показалось, что я приобрела огромное количество хронических заболеваний, что частично соответствовало действительности.
Внутренние часы человека
Некоторые люди скажут, что такого не может быть. Но на самом деле всему этому есть научное подтверждение. По общеизвестной версии, люди делятся на сов и жаворонков, но есть еще и другая градация, о которой говорил психолог Майкл Бреус. Это – лев, который предпочитает раннее пробуждение. Медведь, который относится к классическому типу, когда восьмичасовой сон заканчивается относительно ранним пробуждением, бодрствованием в течение дня и своевременным отходом ко сну. Дельфин, у которого постоянно возникают проблемы со сном, и волк, любящий проводить ночь в активности.
Вред нарушения режима
Все эти типы людей получают определенное количество сна и зависят от времени, когда в него погружаются. Это очень важно, когда режим не нарушается. Если человек, который привык спать до восьми часов, просыпается по будильнику в семь, его организм продолжает выделять гормон сна мелатонин. Продолжается процесс, который искусственно прерывается, и это может иметь крайне негативные последствия для здоровья. Накапливается ряд заболеваний, которые будет тяжело вылечить.
О производительности труда не может быть и речи. Человек отдает все свои силы лишь для того, чтобы как-то держать себя в форме, а все остальное отходит на второй план. Этот единственный час, например, повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на целых одиннадцать процентов.
Серьезная проблема
Вы наверняка поняли, насколько серьезным является вопрос об одном часе сна. А если речь идет о полном изменении режима, то это может негативно отразиться на состоянии здоровья человека. Некоторые могут привыкнуть, и это не является для них проблемой. Другие просто не понимают, откуда взялось недомогание, поскольку обратить внимание всего лишь на один час разницы в пробуждении, мало кто додумается.
Но эта тема, как выяснилось, слишком серьезная для того, чтобы ее попросту игнорировать. Постарайтесь исправить ситуацию, если вы столкнулись с подобной проблемой. Найдите выход, при котором вы сможете вернуться к своему обычному ритму жизни. Это можно решить с начальством или просто найти другую работу.
Решение проблемы
Мы можем наблюдать за тем, как неохотно наши дети встают по утрам, чтобы отправиться в школу. Но не знаем, что это не просто прихоть ребенка (спать побольше), а настоящая проблема, которую необходимо срочно решать. Если вы заметили, что ваш сын или дочка стали часто болеть, нужно срочно принимать меры.
Доказано, что игнорирование может привести к развитию сахарного диабета, появлению лишнего веса, истощения или развития психических расстройств у ребенка. Решите этот вопрос с дирекцией школы и придумайте разумную альтернативу. Если это касается вас, не стоит держаться за работу, где пренебрегают вашим здоровьем. Смените место работы или даже отрасль, поскольку дороже здоровья ничего быть не может.
Вместо заключения
Можно относиться к этой проблеме поверхностно, поскольку она еще не появилась на слуху и множества экспертов. Но некоторые специалисты давно стали поднимать этот вопрос. Были проведены исследования, которые подтвердили опасность несвоевременного пробуждения, и над этим сейчас работают. Но пока не придуманы методы борьбы на общественном уровне, каждый из нас должен позаботиться о себе сам.
Поэтому постарайтесь найти возможности организовать для себя и своих близких наиболее комфортный режим для работы и жизни. Только так вы будете здоровыми и счастливыми.
