Рубрики

Йога поможет расслабиться после работы в офисе: лучшие позы

Мы привыкли, что весь наш рабочий день проходит в положении сидя, часто при этом страдает осанка. Все это становится причиной болей в спине, головных болей и гипертонуса в мышцах бедер. Сидячая работа может вызвать обострение некоторых хронических заболеваний. Как с этим бороться? Ответ прост: йога!

Поза кошки

Если практиковать исполнение этой позы регулярно, то можно полностью снять напряжение в кистях и пальцах после целого дня работы за компьютером, а также убрать напряжение в пояснице и шее.

Как выполнять:

  • Встаньте на колени, обопритесь на ладони.
  • Для повышения эффективности упражнения поверните кисти рук по направлению к себе.

Поза ворот

Удерживая эту позицию всего по 30 секунд на каждую сторону, вы эффективно растянете боковую поверхность тела. Это, в свою очередь, поможет разгрузить позвоночник.

Как делать:

  • встаньте на колени;
  • левую руку опустите сбоку от туловища на уровне плеча;
  • правую ногу отставьте в сторону и вытяните ее;
  • наклоните корпус влево, опираясь на левую руку;
  • правую вытяните над головой.

Эта позиция также позволяет расслабить боковые мышцы спины и пресса, снять напряжение с шеи и плечевого пояса.

"Собака мордой вниз"

Регулярная практика и удержание позы в течение 30 секунд позволят эффективно растянуть сухожилия под коленями, снять напряжение в мышцах бедра, эффективно разгрузить плечевой пояс.

Ноги поставьте на ширине плеч, наклоните корпус вперед и обопритесь на вытянутые руки. Голова должна быть продолжением позвоночника, таз устремлен вверх. Пятки немного оторвите от пола.

Поза молодой луны

Регулярное выполнение асаны позволяет раскрыть грудную клетку, растянуть бедра и снять блок при циркуляции крови в малом тазу, вызванный длительным сидением.

Простой вариант асаны: встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях и выведите левую ногу вперед. Старайтесь выдерживать левое колено под прямым углом, это позволит снизить нагрузку на него. Опустите правое колено на пол. Вытяните правую ногу назад. Старайтесь перенести вес тела с колена на голень. Уведите копчик вперед, руки можно оставить за спиной или поднять над головой вертикально вверх, тем самым сильнее раскрывая грудную клетку.

Высокий выпад

Эта поза похожа на позу молодой луны, с той разницей, что вы не вытягиваете правую ногу на полу.

Поза воина

Это одна из основополагающих поз в йоге. Она позволяет ощутить внутреннее равновесие и снять общее напряжение с тела.

Из высокого выпада разверните корпус прямо, руки поднимите до уровня плеч.

Поза саранчи

Асана эффективно разгружает поясничный отдел позвоночника, снимает блок с шеи и грудного отдела.

Лягте на живот, руки заведите за спину и прогибаясь в пояснице поднимите грудной отдел и ноги вверх.

Поза верблюда

Регулярная практика этой асаны позволит убрать лишние жировые отложения в талии, улучшит кровоснабжение органов малого таза и позволит быстрее и спокойнее засыпать после сложного рабочего дня.

Стоя на коленях, обопритесь ладонями на стопы. Прогнитесь назад и замрите в таком положении.

Наклон вперед из положения сидя

Эта поза снимает напряжение в ногах и пояснице, позволяя мягко растянуть заднюю поверхность бедер.

Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Старайтесь дотянуться грудью до колен.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание