Если вы думаете, что на рабочем месте не существует абьюзеров, потому что там работают взрослые и сознательные люди, к сожалению, вы ошибаетесь. Согласно опросу, проведенному в 2021 году, около 30% сотрудников подвергаются издевательствам на рабочем месте в той или иной форме, от невербальной до откровенного саботажа. О том, как справиться с тем, кто не умеет себя достойно вести, пойдет речь в данной статье.
Уклоняйтесь от разговора
Вам вовсе не обязательно продолжать разговор, если вы чувствуете угрозу или небезопасность, а также вам не нужно отвечать, когда поведение другого человека пропитано неуважением к вам. Вполне допустимо избегать любой токсичной ситуации какими угодно подходящими в данном случае способами. Выйдите в другое помещение или скажите, что у вас еще одна встреча (даже если ее нет). Вы не обязаны находиться в дискомфортной обстановке и получать негативные сигналы от абьюзера.
Заручитесь поддержкой
Убедитесь, что у вас есть люди, к которым вы можете обратиться (желательно на работе или поблизости), чтобы вы могли рассчитывать на их поддержку в случае необходимости. Напоминайте себе, что нуждаться в других людях — это нормально. Мы социальные существа и иногда полагаемся на поддержку других.
Не принимайте выпады на свой счет
Постарайтесь не корить себя за то, что вам могут сказать или сделать что-то недостойное. Попытайтесь проанализировать, было ли поведение абьюзера обусловлено тем, что вы сказали или сделали, или это просто их собственная проблема, над которой им, возможно, придется поработать с профессионалом. Хулиганы часто запугивают других, потому что они чувствуют неуверенность в себе. В девяти случаях из десяти человек, хмурящийся или злобно смотрящий на вас, не имеет к вам никакого отношения, скорее это происходит потому, что у него плохой день или плохое настроение.
Чаще выходите на улицу, бывайте на природе
Существует также такое понятие, как «природная терапия». Время, проведенное на природе, может оказать долгосрочное влияние на изменение вашего отношения, чтобы вы не принимали близко к сердцу то, что делает хулиган. Чаще дышите свежим воздухом в принципе и выходите на улицу, как только абьюзер начнет к вам приставать со своими оскорбительными разговорами.
При необходимости обращайтесь за профессиональной помощью
Защищайте себя, будь то обращение к специалисту по персоналу вашей компании или даже консультация специалиста по психическому здоровью, когда необходима дополнительная поддержка. Изучив эти необходимые инструменты борьбы с абьюзерами на рабочем месте, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с такими ситуациями в будущем. Также вы сможете научить своих детей использовать эти стратегии, если они тоже столкнутся с издевательствами в школе.
Заведите дневник
Заведите себе дневник и заполняйте его пятью пунктами: кто, что, когда, где и почему, буквально для всего. Возьмите за привычку распечатывать сомнительные и неприятные электронные письма и также фиксируйте их в своем дневнике. Обязательно сохраняйте аналитику, чтобы показать свою хорошую работу и усилия, которые вы в нее вкладываете. Это все для того, чтобы вооружиться вещественными доказательствами, подтверждающими ваши утверждения, а также оградить себя от любых попыток газлайтинга со стороны абьюзера. Он ничего не сможет сказать, когда у вас есть холодные и веские доказательства.
Ознакомьтесь с кадровой политикой вашей компании
Большинство компаний имеют свою политику борьбы с хулиганами. Обязательно поговорите с представителем отдела кадров, чтобы понять все тонкости их процедур. Это может помочь вам оценить ситуацию и процесс, который вам, возможно, придется предпринять для получения результатов. Еще лучше, сообщите о своих проблемах сотрудникам отдела кадров, и (если они хорошо справляются со своей работой) они начнут процесс за вас.
Сделайте паузу
Если вы подозреваете, что над вами издеваются на рабочем месте, стоит сделать шаг назад, чтобы сделать паузу и полностью изучить ситуацию. Укажите на вещи, которые кажутся вам подозрительными или которые являются простой тактикой запугивания. Оцените, что происходит, и можете ли вы найти причину происходящему. Делаете ли вы что-нибудь, чтобы спровоцировать такое поведение? Скорее всего, нет, но всегда лучше проверить базы. Как только вы поймете, что происходит на самом деле, действуйте.
Противодействуйте абьюзеру напрямую
Хотя это не самый приятный путь, зато он самый простой. Если у вас есть на работе абьюзер, не бойтесь ему противостоять. Постарайтесь держать эмоции под контролем, будьте спокойны и собраны, чтобы не устраивать сцену и не обострять разговор. Если хотите, приведите с собой в качестве свидетеля коллегу.
Уйдите с работы
Иногда лучшее, что можно сделать — это уйти. Если поведение абьюзера не меняется, ваши коллеги и начальство не делают ничего, чтобы исправить положение, то издевательства будут продолжаться, и найти новое место работы станет самой лучшей идеей. Это не бегство, это забота о себе, своем спокойствии, душевном равновесии и благополучии. Согласитесь, что это лучше, чем продолжать разбираться с тем, кто вообще не достоин вашего внимания.
