После длительных праздничных каникул всегда нелегко вернуться в привычный рабочий ритм. Кажется, что работоспособность снизилась, трудно собраться и выполнять поставленные задачи. Однако есть несколько полезных советов, которые помогут более плавно адаптироваться на рабочем месте после отдыха. Поделимся ими ниже.
Начните готовиться заранее
За несколько дней до выхода на работу после отдыха или праздников постепенно начинайте перестраивать свой режим дня - это поможет организму и мозгу адаптироваться к предстоящим изменениям.
За 2-3 дня до начала работы начните ложиться спать на 1-1,5 часа раньше обычного. Также постепенно сокращайте время сна, если в отпуске вы спали допоздна.
Меняйте режим питания: делайте завтрак, обед и ужин в то время, когда вы обычно питаетесь в рабочие дни. Это подготовит пищеварительную систему.
По возможности уже за несколько дней начинайте выполнять какие-то рабочие задачи: просмотрите почту, сделайте мелкие дела. Это настроит мозг на рабочий лад.
Не берите сразу много задач и проектов
В первые дни после длительного отдыха не беритесь сразу за масштабные проекты, глобальные задачи и важные решения. Начните с выполнения рутинных, привычных задач: разберите электронную почту, изучите накопившиеся за время отпуска документы, наведите порядок на рабочем месте.
Выполняйте простые, автоматизированные действия, не требующие больших умственных усилий. Это поможет войти в привычный рабочий ритм.
Постепенно увеличивайте нагрузку: беритесь за более сложные текущие задачи, планирование, важные встречи. Так вы сможете мягко адаптироваться, не рискуя допустить ошибки из-за переутомления.
Составьте реалистичный план на первые дни
Чтобы легче адаптироваться после праздников, составьте реалистичный план на первые рабочие дни. Не пытайтесь сразу наверстать упущенное за время отдыха – это может быстро привести к переутомлению.
Важно адекватно оценить свои силы и поставить конкретные, выполнимые задачи на каждый из первых дней работы. Например, на первый день запланируйте только просмотр почты, определение приоритетов и 1-2 несложные текущие задачи.
На второй день поставьте цель разобраться с накопившимися документами и сделать план на неделю. Так, шаг за шагом, вы сможете войти в рабочий ритм, не перегружая себя сверх меры. Главное – расставлять реалистичные вехи.
Позаботьтесь о внешнем виде
Чтобы быстрее настроиться на рабочий лад после праздников или отпуска, уделите внимание своему внешнему виду.
Начните с утра с привычных рабочих действий: примите душ, побрейтесь, оденьте деловую одежду. Даже если рабочий процесс у вас не предполагает строгий дресс-код, такая рутина поможет организму и мозгу переключиться.
Также уделяйте больше внимания своему внешнему виду в течение первых рабочих дней: следите за прической, одеждой, осанкой. Это создаст необходимое рабочее настроение.
Кроме того, ухоженный внешний вид повышает самооценку и уверенность в себе, а это тоже важные факторы для продуктивности в начале рабочего цикла.
Сократите непроизводительное общение с коллегами в первые дни
В первые дни после возвращения с праздников или отпуска постарайтесь сократить время, расходуемое на непроизводительное общение с коллегами. Даже если вам хочется поделиться яркими впечатлениями от отдыха или обсудить накопившиеся новости, погружение в длительные личные беседы может помешать сосредоточиться на работе.
Вместо этого вежливо отклоняйте приглашения коллег поболтать, ссылаясь на важные задачи, которые необходимо выполнить. Если это сложно сделать, попросите отвлекать вас как можно реже в ближайшие дни. Так вы сможете спокойно разобраться с накопившимися делами, не тратя силы и внимание на посторонние разговоры.
Делайте перерывы, пейте воду, двигайтесь
Чтобы облегчить адаптацию к работе, обязательно делайте регулярные короткие перерывы в течение дня. Вставайте из-за стола, делайте зарядку, пройдитесь.
Также полезно во время таких пауз пить воду. Это увлажнит организм, повысит тонус мозга и поможет лучше сосредоточиться при возвращении к работе.
Даже 5-10 минутный перерыв пойдет на пользу. Главное – делать их регулярно, каждые 1-2 часа. Не ждите, пока появится ощущение сильного голода, жажды или усталости.
Такой режим с перерывами поддержит высокий уровень работоспособности на протяжении всего дня. Это важно для восстановления эффективного рабочего ритма после праздников и отдыха.
Вечером перед работой ложитесь пораньше, чтобы быть отдохнувшим и бодрым
Для этого нужно лечь спать примерно на час раньше вашего обычного отхода ко сну в праздники или во время отпуска. Не стоит ложиться слишком поздно с целью полноценно отдохнуть и набраться сил перед началом трудовой деятельности.
Если есть привычка допоздна проводить время за ноутбуком или телефоном, постарайтесь отказаться от этого как минимум за 2-3 часа до сна. Лучше заменить гаджеты на спокойное чтение книги или прослушивание расслабляющей музыки.
Главная цель – получить достаточный по продолжительности и качеству отдых перед началом трудовой недели. Это залог успешной адаптации к новому режиму.
Постарайтесь с энтузиазмом начать новый рабочий год
Для более плавного возвращения к рабочему ритму после праздников или отпуска постарайтесь изначально настроиться позитивно.
Воодушевите себя предстоящими проектами, планами на год, возможностью применить отдохнувшие силы. Подумайте, каким интересным задачам вы хотели бы посвятить ближайшее время.
Не забывайте, что такой настрой придаст хорошую порцию мотивации, а еще избавит от неприятного синдрома «первого рабочего дня». Энтузиазм и вдохновение, которые придут, помогут быстрее включиться в работу.
Ваша основная задача - отнестись к началу трудового цикла после праздников как к новому этапу для реализации целей и развития. Это облегчит адаптацию к привычному ритму.
Следуя этим простым, но действенным советам, можно значительно облегчить процесс возвращения к рабочему ритму после праздников и отпусков. Плавная адаптация позволит сохранить продуктивность и не допустить упадка сил из-за резкой смены режима.
