Стресс - это одна из самых естественных человеческих реакций. Когда мы сталкиваемся с конфликтом, спором или какой-либо двусмысленностью, обычно возникает реакция, которую мы называем «бей или беги». Период, который мы тратим на решение того, что мы на самом деле собираемся делать, создает стресс, и чем больше времени нам требуется, чтобы сделать этот выбор, тем больше мы испытываем стресса.
Отличия рабочего стресса
От рабочих задач и степени их интенсивности будет зависеть то, какое количество стресса испытывает человек. Например, врач скорой помощи должен делать быстрые звонки, и каждое решение, которое он принимает, может буквально касаться жизни или смерти, а стресс будет мобилизовать его силы и помогать в нужный момент. Стресс на рабочем месте — это не обязательно что-то плохое.
Признаки рабочего стресса
Прежде чем углубиться в организационную психологию, которая провоцирует стресс, важно определить признаки рабочего стресса. Ведь когда дело доходит до определения эмоций и обозначения симптомов, не всегда бывает просто их сформулировать.
Во-первых, не все, кто находится в состоянии стресса, знают об этом. Есть люди, которые будут очень открыто выражать себя, и обычно они страдают меньше всего, поскольку они подтверждают свое эмоциональное состояние, а не отрицают его, и они также вполне способны выражать себя.
С другой стороны, есть люди, которые не подозревают, что испытывают стресс, но в то же время они могут испытывать проблемы со сном, недостаток энергии, усталость, выпадение волос, прыщи, сексуальные проблемы , не связывая, однако, стресс со всем этим.
Особенность рабочего стресса заключается в том, что он может сильно затянуться, прежде чем мы начнем понимать, что что-то не так. Мы настолько привыкли к таким идеям, как «нет боли, нет выгоды», что в некотором смысле мы в основном ожидаем, что стресс на работе является частью нашего профессионального опыта.
Причины рабочего стресса
Людям нужна последовательность на рабочем месте. Им нужно знать, где они находятся и чего ожидать. Прежде всего им нужна стабильность, уважение и ясность. Следовательно, любая среда, которая не усиливает эти элементы, может вызвать стресс.
Есть много источников, которые создают рабочий стресс, но, как правило, наиболее значимыми для большинства людей являются следующие:
- Отсутствие структуры. Рабочая среда без четкого старшинства или иерархии, без организационной структуры, неточностей в описании ролей и KPI (ключевых показателей эффективности).
- Токсичные культуры. Сплетни, неэтичное соперничество между коллегами и унижающее достоинство поведение — это лишь некоторые примеры культуры, которая если не активно, то хотя бы пассивно создает стресс для своих сотрудников.
- Слабое или проблемное руководство. Начальник, который не является лидером, нарцисс, который пытается навязать себя другим, или даже руководитель типа невмешательства, все это ситуации, которые вводят людей в заблуждение, заставляя их задуматься о том, каковы их собственные намерения. поведение должно быть и как они должны действовать, когда на самом деле это не их ответственность с самого начала.
Лучшие инструменты для борьбы со стрессом
Если вы хотите быть более организованным, сосредоточенным и энергичным, вам понадобятся несколько удобных наборов инструментов, которые помогут вам в этом. В то время как физический договор с организацией охватывает все аспекты вознаграждения и обязательств, психологический контракт представляет собой совершенно другую концепцию.
Когда мы присоединяемся к новому коллективу, мы делаем это не только из-за того, что написано в ДИ, но и из-за всего, что хотим стать частью этой системы. Но если компания не соблюдает договоренности или сказанное вам оказывается неправдой, развивается рабочий стресс.
Как справляться со стрессом на работе здоровым способом
Стресс на работе не должен нас парализовать, это нормальная реакция, наш призыв к действию. Каждый раз, когда мы чувствуем сильный стресс на работе, мы должны задать себе следующие вопросы:
- Почему я действительно так себя чувствую?
- На чем основывается мой интерес?
- Что мне нужно изменить, чтобы никогда не оказаться в том же положении?
Ключевое слово - перемены
Если то, что вызывает у вас стресс, — это неопределенность на вашем рабочем месте, то вы можете установить более четкие границы. Если вас напрягает то, что все говорят друг за другом за спиной, то вам не следует участвовать, пока они не начнут исключать вас из этого. Если ваша проблема связана с токсичным руководством, то, возможно, пришло время начать искать что-то другое.
Когда мы меняемся, окружающая среда имеет тенденцию адаптироваться, и поэтому у нас всегда больше возможностей, чем мы думаем, чтобы повлиять на позитивные изменения и спровоцировать их.
Надо ли что-то делать
Эта работа действительно того стоит? Если ответ да, то вы адаптируетесь и находите способ заставить это работать, не принимая это на свой счет и сосредоточиваясь на том, что вы действительно должны получить от этого опыта, и ни на чем другом. Если ответ отрицательный, то возможно, стоит поискать иные варианты.
Быстрые советы, которые помогут справиться со стрессом на работе
Что касается практической стороны темы, вот несколько быстрых советов, которые могут помочь при стрессе на работе:
- Умывайтесь холодной водой. Когда мы оказываемся в эмоциональном состоянии, из которого не можем выйти, шок может быть именно тем, что нам нужно, чтобы двигаться вперед. Мытье рук холодной (даже ледяной) водой, а также лица, если это возможно, может помочь нам быстро расслабиться и снова начать ясно мыслить.
- Используйте музыку для медитации.
- Займитесь спортом. Для некоторых людей йога и пилатес — лучший выбор, когда речь идет о снятии стресса.
- Обсуждение. Не бойтесь говорить о стрессе на работе.
Личные ритуалы, чтобы справиться со стрессами
Если человек постоянно испытывает стресс на работе, ему нужно сформировать распорядок дня, который поможет чувствовать себя более защищенным. Н
Например, представьте себе холостого мужчину, который работает юристом в очень большой компании. И у этого человека нет других элементов, из которых можно было бы повысить самооценку. Если он потеряет работу, он, скорее всего, в конечном итоге почувствует себя потерянным, без цели и без идентичности. В то же время, если этот человек юрист, супруг, отец, который проводит свои выходные, занимаясь парапланеризмом, а также имеет большой интерес к искусству, даже если он потеряет работу, эти другие аспекты его личности, или даже лучше, альтернативные идентичности, все еще будет достаточно сильным, чтобы дать ему уверенность в себе, которая ему нужна, чтобы двигаться дальше и найти другую работу. Когда мы зацикливаемся на какой-то части нашей жизни, мы, конечно же, будем испытывать сильный стресс, потому что это все, что у нас есть.
Заключение
Наша работа важна. Большинство из нас идентифицируют себя через свою работу, мы можем даже любить ее, она может быть источником нашей независимости, самоуважения и эмоциональной поддержки. Тем не менее, этого недостаточно.
Нам нужно больше, потому что мы очень разносторонние, и не должны бояться выступать навстречу новому дню и новым возможностям. Стресс на работе - это не хорошо и не плохо, это лишь лакмусовая бумажка, которая демонстрирует, как мы относимся к сложностям. На самом деле стрессы - это наши помощники, которые мобилизуют в сложных ситуациях и позволяют добиться успеха там, где иначе мы бы просто прошли мимо.
