Баланс между работой и личной жизнью крайне важен для поддержания здоровья и благополучия. К сожалению, в наш век высоких технологий и постоянной доступности очень легко полностью погрузиться в работу.
Однако чрезмерное увлечение карьерой не только вредит отношениям и здоровью, но и снижает продуктивность. Поэтому крайне важно научиться отдыхать и переключать внимание с профессиональной деятельности.
Ниже мы дадим 8 советов, которые помогут перестать зацикливаться на работе и наконец начать полноценно отдыхать.
Определите четкую границу между работой и личной жизнью
После окончания рабочего дня, предпочтительно в строго установленное время, вы прекращаете выполнять любые рабочие задачи: закрываете почту, документы, откладываете незавершенные задания на завтра. То есть делаете символическое и физическое действие, обозначающее конец рабочего дня.
Это поможет мозгу переключиться, понять: рабочий день окончен, настало время для отдыха и личных дел. Иначе мысли о работе будут постоянно крутиться в голове, мешая расслабиться.
Определите удобное для себя время завершения рабочего дня и придерживайтесь его. Тогда вы сможете полноценно отдыхать, а утром с новыми силами приступать к трудовым задачам. И помните: ваше личное время должно целиком принадлежать вам!
Выделите рабочую и жилую зоны, если работаете дистанционно
В вашем доме или квартире должна быть отдельная комната или зона, предназначенная исключительно для работы. Идеальный вариант - отдельный кабинет. Если это невозможно, выделите хотя бы рабочий уголок.
После завершения рабочего дня не заходите туда до следующего рабочего утра. То есть время после работы проводите в других комнатах: гостиной, спальне, на кухне. Это поможет мозгу понять: рабочее пространство осталось позади, сейчас время для дома и отдыха.
Если такого разграничения нет, сложно переключиться, все напоминает о работе. В итоге вы будете постоянно думать о ней вместо того, чтобы отдыхать. Поэтому обязательно организуйте персональное рабочее пространство с четкими временными границами.
Планируйте свой отдых так же, как планируете работу
Нужно четко определить и запланировать дни, когда вы полностью свободны от работы. Это могут быть выходные, отпуска, праздничные дни и прочие перерывы в работе.
Важно заранее прописать их себе в календаре и воспринимать не как "пустые" дни, когда можно подработать, а как запланированный заслуженный отдых. Помечайте конкретные дела и активности, которыми займетесь в эти дни: поездки, встречи с друзьями, хобби.
То есть цель - максимально конкретизировать и осознанно проживать время вне работы. Тогда отдых будет полноценным, а голова отвлечется от рабочих задач. Ведь вы же не думаете о работе, планируя отпуск, не так ли? Подходите так же и к выходным!
Найдите хобби, которое доставляет удовольствие и переключает фокус с работы
Это может быть все, что угодно: спорт, музыка, рисование, коллекционирование марок, вышивание, танцы и так далее. Главное, чтобы это была деятельность, полностью отличная от вашей профессиональной сферы, требующая переключения внимания.
Уделяйте своему хобби специально выделенное время, особенно в нерабочие дни. Погружайтесь в него с головой, ставьте цели для развития. Тогда во время занятий любимым делом рабочие мысли просто не будут иметь шанса закрасться в голову.
Кроме того, хобби развивает ваши скрытые таланты, дарит положительные эмоции, расслабляет и вдохновляет. А это отличная основа для хорошего отдыха вне рамок работы.
Чередуйте умственный и физический труд
Если ваша профессия связана с сидячей конторской деятельностью, интеллектуальным напряжением, после работы обязательно занимайтесь спортом или какой-либо физической активностью. Это может быть хоть пробежка, хоть уборка квартиры с активными движениями. И наоборот, если ваша работа подразумевает в основном физический труд, в нерабочее время дайте отдых телу и займитесь чем-то интеллектуальным.
Регулярная смена умственной и физической нагрузки не только полезна для здоровья, но и активизирует новые зоны мозга, не связанные с работой. Это поможет быстрее переключиться и не думать о профессиональной деятельности после рабочего дня.
Проводите время с близкими людьми вне рабочей обстановки
Контакт с любимыми и близкими людьми в неформальной домашней обстановке действует очень расслабляюще и отвлекает от рабочих проблем. Ведь, общаясь с близким человеком, мы полностью сосредоточены на разговоре, эмоциональной связи, совместном времяпрепровождении.
Можно вместе приготовить ужин, сходить на концерт или выставку, поиграть в интересную настольную игру - в общем, подойдет любая совместная активность, которая доставит удовольствие и захватит внимание.
Такое живое, неформальное общение - отличная возможность переключить мозг с рабочего режима, расслабиться и получить позитивные эмоции, которые так необходимы для восстановления сил. Проводите больше времени с теми, кто вам дорог! Это лучшее лекарство от рабочих стрессов.
Избавьтесь от навязчивых мыслей и тревог о работе
Очень эффективный способ - выплескивать их на бумагу. Заведите специальный блокнот или дневник для этого. Как только в голову приходит очередная рабочая мысль во внеконторное время, записывайте ее в блокнот. Например: "Не забыть отправить письмо клиентам", "Пересмотреть бюджет проекта", "Позвонить Иванову по вопросу сырья". Выписывайте все подряд. Это позволит "выгрузить" навязчивые мысли из головы на бумагу.
Освободившись от них хотя бы временно, вы сможете полноценно отдохнуть. А все рабочие задачи будут аккуратно записаны в одном месте, чтобы вернуться к ним утром свежим и отдохнувшим.
Хорошо высыпайтесь
К сожалению, из-за переживаний и стрессов, связанных с работой, многие страдают от бессонницы или поверхностного сна. Из-за недосыпов усиливается тревожность, страдает концентрация, человек быстро выходит из себя.
В итоге даже дома человек продолжает нервничать, переживать из-за рабочих проблем, постоянно думать о них. Замкнутый круг получается.
Чтобы его разорвать, очень важно ложиться спать в одно и то же время, соблюдать ритуалы и гигиену сна, создать комфортные условия в спальне. Можно практиковать техники расслабления и медитации перед сном.
Качественный отдых ночью поможет перезагрузить мозг, набраться сил. И тогда днем вы сможете с новой энергией и воодушевлением браться за любимое дело, не зацикливаясь на проблемах.
Если вы хотите вернуть баланс и радость в свою жизнь, обязательно следуйте этим простым, но действенным правилам. Расслабьтесь откажитесь от переработок и восстановите свои силы наконец-то! Это не только поможет справиться с усталостью, но и пойдет только на пользу вашей карьере и личной жизни.
