Прокрастинация — это постоянное откладывание важных дел. Это распространенное поведение, которое может иметь негативные последствия для нашей продуктивности, благополучия и даже для отношений. Хотя каждый время от времени откладывает дела на потом, существуют разные типы прокрастинаторов с разной мотивацией и поведением.
Как определить свой тип прокрастинации
Первый шаг к преодолению прокрастинации — определить свой тип проблемы. Вот шесть распространенных типов прокрастинаторов:
- Перфекционист. Перфекционисты очень боятся неудачи и устанавливают для себя нереалистичные стандарты. Они могут откладывать дела на потом, потому что боятся не выполнить работу достаточно хорошо.
- Мечтатель. Мечтатели часто бывают творческими и идеалистическими людьми, но им может быть трудно реализовать свои идеи. Они могут откладывать дела на потом, потому что их одолевает идея начать проект или потому, что у них постоянно возникают новые идеи, которые они хотят реализовать.
- Паникер. Тревожные люди слишком много думают. Они могут постоянно прокрастинировать, потому что боятся совершить ошибку или беспокоятся о последствиях выполнения задачи.
- Король драмы. Такие люди работают благодаря приливу адреналина, когда все делается в последнюю минуту. Они могут откладывать дела на потом, потому что им скучно работать над задачами вовремя или потому что они считают, что лучше всего работают под давлением.
- Непокорный. Такие люди откладывают дела на потом, чтобы восстать против власти или избежать того, чего они не хотят делать. Они могут прокрастинировать, потому что чувствуют себя перегруженными или напряженными или потому что у них просто нет мотивации выполнять задачу.
- Трудяги. Берут на себя слишком много и часто чувствуют себя подавленными. Они могут откладывать дела на потом, потому что боятся, что не смогут идеально выполнить все свои задачи.
Как бороться с каждым типом прокрастинации
После того как вы определили свой тип прокрастинации, вы можете начать разрабатывать стратегии борьбы с этой проблемой. Далее в статье представлено несколько эффективных советов.
Перфекционисты
В первую очередь установите для себя реалистичные цели. Разбивайте большие задачи на более мелкие и более выполнимые шаги. Вознаграждайте себя каждый раз за выполнение задач, даже если они небольшие. Напоминайте себе, что совершать ошибки — это вполне нормально.
Мечтатели
Как и в предыдущем случае, эксперты советуют разбить свои цели на более маленькие. Установите для себя конкретные сроки и придерживайтесь их, насколько это возможно. Найдите партнера или напарника, который поможет вам не сбиться с пути. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз и избегайте многозадачности.
Паникеры
Бросьте вызов своим негативным мыслям и убеждениям. Визуализируйте, как вы успешно выполняете задачу. Разбейте задачу на более мелкие шаги. Вознаграждайте себя за выполнение всех, даже самых несущественных задач из вашего списка.
Короли драмы
Составляйте для себя расписание на каждую рабочую неделю, где будут расписаны максимально подробно все необходимые задачи, встречи и пр. По возможности делите их на более мелкие пункты. Вознаграждайте себя за выполнение задач раньше срока. Поэкспериментируйте с работой над задачами заранее, чтобы увидеть, сможете ли вы по-прежнему выполнять работу качественно.
Непокорные
Определите основную причину, по которой вы откладываете дела на потом. Если возможно, устраните ее на начальном этапе. Ставьте перед собой небольшие, достижимые цели. Вознаграждайте себя за достижение целей.
Трудяги
Научитесь говорить «нет» новым обязательствам. Расставьте приоритеты в своих задачах и сосредоточьтесь на самых важных. По-возможности, делегируйте задачи другим сотрудникам. Делайте перерывы и выделяйте время для себя.
Дополнительные советы по преодолению прокрастинации
Представленные ниже советы подходят абсолютно всем людям, заподозрившим у себя прокрастинацию:
- Создайте рабочую среду, свободную от отвлекающих факторов.
- Работайте над задачами короткими шагами.
- Чаще делайте перерывы, вставайте и двигайтесь.
- Награждайте себя за выполнение задач.
Помните, преодоление прокрастинации — это достаточно длительный процесс. Чтобы выработать новые привычки и изменить свое поведение, требуются время и усилия. Будьте терпеливы к себе и отмечайте свои успехи на этом пути.
