В наши дни темп жизни только ускоряется, а сама она изобилует стрессовыми событиями. Не удивительно, что эмоциональное выгорание сегодня стало привычным термином. Когда вы думаете о выгорании, вы можете представить себе человека, который полностью измотан и лежит, закинув ноги на диван в конце напряженной рабочей недели.
Классическое понимание выгорания
В классическом понимании выгоранием мы называем триаду деперсонализации, эмоционального истощения и чувства отстраненности и отсутствия достижений. На самом деле практически каждый человек хоть раз испытывал симптомы, которые мы описываем. Но когда они приобретают достаточно выраженную форму, человеку становится сложно справляться со своими задачами.
Во многих определениях указывается, что выгорание относится к стрессу, связанному с работой. Но выгорание может быть вызвано и стрессом, не связанным с работой, и привести к менее очевидным симптомам. Оно может быть результатом работы или определенного набора обязанностей (например, уход за супругом или ребенком с хроническим заболеванием), но его последствия, как правило, влияют и на другие аспекты жизни. Обычно люди ощущают нарастающее чувство физического и психического недомогания и трудности в повседневной жизни. Таким образом, симптомы выгорания могут быть весьма разнообразными, а некоторые и вовсе необычные.
Если вы чувствуете пессимизм
Кто-то, кто испытывает выгорание, может принять критический и пессимистический взгляд не только на то, что вызывает выгорание (работа или какое-то другое бремя), но и на весь окружающий мир. На работе это означает, что они могут иметь более негативное отношение к клиентам и в целом быть более раздражительными. Если человек постоянно раздражен или апатичен, словно у него нет чувства цели или смысла того, что он делает, вполне возможно, что он еще сам того не зная, столкнулся с выгоранием. В самых крайних случаях выгорания человек может задаться вопросом, стоит ли жить.
Если появились проблемы со сном
Люди, как правило, меньше спят, когда начинают бороться с выгоранием. Об этом говорят все специалисты, которые исследуют стресс сотрудников, выгорание, вовлеченность и лидерство. Беспокойство и бессонница — две связанные со сном проблемы, связанные с выгоранием. Недостаток сна может привести к эмоциональному выгоранию (то есть мы наблюдаем классический порочный круг), поскольку вы не можете ясно мыслить, когда плохо отдохнули.
Боли в животе или головные боли
У вас болит живот или головная боль, и вы не знаете, почему? Может быть виновато выгорание. Исследование с участием социальных работников, которые сообщали о выгорании, показало, что около 9 % испытывали головные боли, а 10 % — проблемы с желудочно-кишечным трактом. Согласно систематическому обзору, опубликованному в 2022 году, головные боли, связанные с выгоранием, вероятно, являются результатом психологического стресса. А проблемы с желудком, такие как боль, вздутие живота и тошнота, как правило, более распространены, когда вы испытываете стресс. Стресс также может вызвать диарею или запор. Если вы обратились к врачу, и он не видит никаких признаков соматического заболевания, но вы все равно испытываете дискомфорт, очень вероятно, что дело в выгорании.
Снижение иммунитета
Более частое простудное заболевание и плохое самочувствие могут быть симптомом эмоционального выгорания. Иммунная система подвергается риску и отсюда все последствия. Согласно исследованию, стресс может вызвать воспалительную реакцию организма, а хроническое воспаление может поставить под угрозу иммунную систему и повредить ткани в организме. С ослабленной иммунной системой вы можете чаще болеть простудными заболеваниями и подвергать себя риску серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление.
Увеличение веса
Люди, испытывающие эмоциональное выгорание, могут набрать вес. Для этого есть несколько причин. Биологическая реакция вашего тела увеличивает вероятность набора веса, плюс снижение сна, депрессия и изменение привычек в еде. Все эти факторы могут способствовать увеличению веса.
Биологические изменения связаны с гормоном стресса кортизолом. Согласно проведенным исследованиям, хронический стресс (например, тот, который приводит к выгоранию) повышает уровень кортизола , а высокий уровень кортизола был связан с большей окружностью талии и повышенной вероятностью избыточного веса. Если увеличение веса становится проблемой, это может увеличить риск других проблем со здоровьем, таких как инсульт.
Изоляция
Выгоревшим людям может казаться, что все, что они делают, не ценится и не имеет значения. В результате они могут изолировать себя от других. В конце концов, это может привести к ухудшению отношений. И это не поможет вам избавиться от выгорания: социальные контакты могут снять стресс и являются одним из рекомендуемых способов помочь вам почувствовать себя лучше. Поэтому если постоянно хочется закрыться дома и никуда не выходить, подумайте, может вам нужна помощь.Боль в мышцах
Боли также могут быть физическими признаками выгорания. Когда вы испытываете стресс, ваши мышцы автоматически напрягаются, чтобы защитить тело от боли и травм. Обычно это мышечное напряжение ослабевает, когда стресс проходит, но хронический стресс заставляет тело оставаться в этом стрессовом состоянии и удерживать это напряжение. Типичные места, в которых тело испытывает напряжение, включают плечи, шею, голову и спину. Поэтому если шея и плечи стали болеть очень часто, стоит обратить внимание и на все остальные симптомы.
Замещение удовольствия
Если жизнь больше не приносит удовлетворения, приходится искать альтернативные способы. В некоторых случаях некоторые люди занимаются самолечением, чтобы справиться с выгоранием. Некоторые могут обратиться к нездоровой пище, поскольку она доставляет мгновенное удовлетворение. Другие могут обратиться к алкоголю. Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что студенты, испытывающие выгорание, чаще злоупотребляют алкоголем или зависят от него. Если вы обнаружите у себя эти признаки, возможно, пришло время обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья. Он или она может помочь вам разработать стратегии, позволяющие избежать эмоционального выгорания или оправиться от него, а также подобрать эффективную стратегию.
