Многие люди замечают, что летом их продуктивность снижается. Это негативно сказывается на результатах работы. Нередко в жару ухудшается концентрация внимания и наступает сонливость. Это мешает сконцентрироваться на своих рабочих задачах. В статье мы расскажем, почему летом снижается продуктивность и что с этим делать.
Влияние жары
На нашу продуктивность влияет температура воздуха. В жару мы быстрее утомляемся, так как организму приходится тратить силы на охлаждение тела. В результате мы испытываем сонливость, и нам становится трудно сосредоточиться на рабочих задачах.
Летнее настроение
Солнечный свет увеличивает выработку гормона счастья - серотонина. Но при этом у человека снижаются аналитические и мыслительные способности. Возникает летнее настроение, когда нам хочется уделять больше внимания отдыху и заботе о себе, а не работе.
Ожидание "каникул"
Летом люди путешествуют и развлекаются больше, чем зимой. В теплый сезон многие из нас считают дни до отпуска. Это похоже на то, как дети ждут школьных каникул.
В каждом взрослом человеке живет ребенок, ждущий каникул. Нередко на работе мы думаем о предстоящем выезде на природу или путешествии. Это тоже становится причиной снижения продуктивности.
Отсутствие коллег
Лето - это время отпусков. В этот период в вашем коллективе будет постоянно отсутствовать то один, то другой сотрудник. Возможно, что это не отразится на вашей личной работоспособности, но такая ситуация снизит продуктивность всей команды.
Недосып
Летом многие люди поздно ложатся спать. Это связано с длинным световым днем. Нам становится трудно уснуть вечером, когда за окнами еще светло. Это приводит к недосыпу и снижению продуктивности.
Далее мы расскажем, как бороться с летним ухудшением работоспособности.
Следите за сном, питанием и питьем
Высокая продуктивность невозможна без достаточного сна. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов. Если вы не можете уснуть из-за света за окном, то используйте темные плотные шторы или маску для сна.
Пересмотрите свой рацион. Летом нужно употреблять более легкую пищу, чем зимой. Тяжелая и калорийная еда способствует вялости и сонливости.
В жару наш организм теряет много жидкости. Поэтому необходимо увеличить потребление воды. Это поможет вашему телу не перегреваться в жаркую погоду.
Держите рядом воду и холодные продукты
Захватите с собой на работу прохладительные напитки. Это могут быть соки, фреши, холодный чай, минералка или обычная питьевая вода. Держите их на рабочем месте всегда под рукой. Это поможет вам в любой момент утолить жажду и взбодриться.
Если у вас на работе есть холодильник, то заморозьте фрукты, ягоды или кусочки арбуза. Бросайте их в напитки или используйте в качестве леденцов. Это поможет вам охладиться и освежиться.
Сделайте уборку на рабочем месте
Беспорядок на рабочем месте раздражает и снижает продуктивность. Поэтому уберите все лишние предметы и мешающие провода, а также протрите пыль. Вам станет гораздо приятнее и легче работать.
Больше воздуха
В жаркие дни вам может не хватать свежего воздуха в помещении. В таких условиях работоспособность резко снижается, так как ваш мозг страдает от дефицита кислорода.
Вы можете повысить свою продуктивность следующими способами:
- Регулярно открывайте форточку или окно и проветривайте помещение.
- Включите кондиционер или вентилятор.
- Если есть возможность, то во время перерывов выходите на улицу.
Если вы занимаетесь удаленной работой, то периодически переносите свое рабочее место в парк или на берег реки.
Займитесь планированием
Планируйте свои рабочие дела. Учитывайте, что сроки их выполнения могут отодвинуться, так как многие сотрудники находятся в отпуске. Поэтому закладывайте на каждую задачу на две недели больше времени, чем обычно.
Делегируйте свои нерабочие обязанности
Делегируйте свои домашние обязанности другим членам семьи, у которых сейчас есть больше времени, например, они находятся в отпуске или менее загружены работой. Это позволит вам больше отдыхать и высыпаться, что очень важно для восстановления продуктивности.
Определите приоритетные задачи
Определите те повседневные действия, которые помогают вам восстанавливать силы. Это может быть утренняя чашка кофе, прогулка перед работой или посещение спортзала.
Сделайте эти дела приоритетными задачами. Не пренебрегайте и не жертвуйте ими, даже если вы очень загружены.
Больше отдыхайте
Рутинную работу можно выполнять даже при низкой продуктивности. Но если от вас требуется креативность и поиск нестандартных решений, то вы должны быть хорошо отдохнувшими. Уставший мозг физиологически не может генерировать новые идеи. Поэтому отдых чрезвычайно важен для работы.
