Переход на удаленную работу, вызванный Covid-19, неожиданно привел к повышению производительности многих сотрудников, работающих из дома. Но, находясь в привычной среде, можно незаметно развить в себе склонность к трудоголизму. Нужно грамотно управлять удаленной работой, устанавливая границы, делая перерывы и заботясь о своем здоровье. Вот как этого добиться, чтобы удаленная работа не превратилась в проблему.
Почему при работе на дому есть риск стать трудоголиком?
Пандемия привела к тому, что миллионы людей стали массово работать в Интернете прямо из дома. В результате процент удаленных сотрудников увеличился с 6% до 60%, а в некоторых странах и больше. Эксперты могли предположить, что перемещение такого количества сотрудников, работающих на дому, приведет к значительному снижению производительности, но вопреки ожиданиям средняя производительность труда резко возросла. Почему?
Оказалось, что сотрудники на дому делали больше работы, чем в офисах. Увеличивалось ли это время их работы из дома (сверх того, что они делали бы в течение обычного рабочего дня) или просто уменьшалось количество отвлекающих факторов (или и то, и другое), но факт налицо. Во время опроса многие фрилансеры сказали, что они стали больше работать, потому что им теперь не надо тратить время на поездки на работу и обратно.
Другие удаленные работники признались, что они делают больше работы, чтобы доказать своему боссу, что работа из дома не вредит их производительности. Они совмещают работу и обед за своим ноутбуком, и иногда даже берут его в ванную! Но такая работа на дому в любое время дня и ночи, а также стремление к чрезмерной производительности может навредить к здоровью. Человек превращается в трудоголика, сам того не замечая.
Как работать удаленно и предотвратить трудоголизм?
Во-первых, установите границы для себя и для людей, с которыми вы живете. Это означает, что, когда вы работаете из дома, создайте удобную среду, чтобы вас ничего не отвлекало. Пусть другие в доме знают, что, когда вы работаете, вас нельзя отвлекать. Установите дома свой «офис» и работайте только там. Установите обычное рабочее время и постарайтесь не выходить за его пределы.
Делайте регулярные перерывы. Находите время, чтобы расслабиться, поесть, потренироваться, помедитировать и пообщаться с коллегами (вы можете настроить удаленные счастливые часы) или членами семьи. Не будьте постоянно на связи с работодателем. Если ваш обычный рабочий распорядок не требует, чтобы вы были на связи в вечерние часы, не попадайтесь в ловушку. Иначе вам придется потом выполнять работу в любое время дня и ночи. Даже за счет ограничения рабочего времени и перерывов большинство удаленных сотрудников обнаруживают, что они более продуктивны дома, чем в офисе.
Постарайтесь сохранить здоровье
Не позволяйте удаленной работе превратить вас в вечно сидячего человека. Постарайтесь сохранять активность при работе из дома. Главное преимущество работы в офисе или другом месте за пределами квартиры — это самодисциплина. В конце концов, вы не можете (или не должны) бегать на кухню за закусками или играть с домашними животными в течение рабочего дня.
Когда вы начинаете работать на удаленке, вам приходится сталкиваться с некоторыми проблемами. Одна из них — оставаться здоровым, чтобы вы могли сосредоточиться на работе, не отвлекаясь. Сохранение здоровья может означать что угодно: от регулярных физических упражнений до правильного питания и поддержания контакта с окружающим миром. Вот более полный список мер по сохранению своего физического и психического здоровья.
Создание здоровой среды
Основная проблема (даже для тех, кто привык работать из дома) заключается в том, чтобы иметь самодисциплину, чтобы работать через определенные промежутки времени и делать короткие плановые перерывы. Таким образом будет проще установить и соблюдать границы рабочего времени. Это поможет вам избежать «умственного беспорядка», который может стать серьезным стрессовым фактором для тех, кто работает из дома.
Также важно иметь отведенное место для удаленной работы. Прекрасно, если у вас есть отдельный офис, но если у вас его нет, выделите место в самом тихом районе квартиры. Обязательно помогите членам семьи понять, что это ваше рабочее место. Наличие такого «домашнего офиса» может заставить вас почувствовать себя более профессиональным и преданным делу.
Делайте перерывы
Вам не следует делать перерывы чаще или на более длительные периоды, чем при работе вне дома. Отказ от рабочего мышления может сигнализировать о переходе к семейной жизни. Это должно происходить всего несколько раз в течение рабочего дня, не более. Но проводите эти перерывы с пользой для здоровья, а не просто переходите с одних сайтов на другие.
Можно использовать обеденный перерыв для личных дел (как и в любом офисе), но не позволяйте этим задачам отнимать ваше время. Вернитесь к работе по расписанию. Так вы сможете закончить в положенное время и спокойно заняться домашними делами.
Устанавливайте здоровые привычки
Иногда люди, которые начинают работать удаленно, немного обманывают сами себя. Они поздно ложатся спать или едят за рабочим столом. Эти искушения кажутся достаточно простыми, но они могут перерасти в серьезные проблемы в будущем. В зависимости от вашего метаболизма вам может потребоваться полдник, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Однако частые походы на кухню во время работы — это нехорошо.
Вы должны планировать здоровое и сбалансированное питание, чтобы есть вдали от рабочего места. Если у вас есть семья, это отличное время, чтобы насладиться обществом друг друга. Если вы дома одни, используйте время приема пищи, как возможность для размышлений или нерабочих дел.
Найдите время для упражнений
Одним из преимуществ работы из дома является то, что перерывы могут использоваться одновременно с упражнениями. Обязательно двигайтесь в течение дня, чтобы не столкнуться с болями в спине и другими недугами, вызванными сидячим образом жизни. Это время использовать любое имеющееся у вас оборудование для упражнений, заниматься йогой, гулять на улице (с собакой, если она у вас есть).
Берегите свои глаза — они у фрилансеров страдают первыми. Обязательно делайте специальную гимнастику, регулярно посещайте окулиста, при необходимости сделайте себе очки для работы. Обратите внимание на свою осанку. Не доводите себя до болей в спине — лечить их потом будет непросто. Также частая проблема фрилансеров — боли в кистях рук и пальцах. Делайте специальные упражнения на расслабление этой обрасти каждые полчаса работы.
Взаимодействуйте с другими людьми
Если у вас есть семья, то человеческое общение не должно быть для вас проблемой. Тем не менее, если вы хотите, чтобы супруга или дети оставили вас одного на время работы, вам следует уделять им особое внимание во время обеда или в конце рабочего дня. В более широком смысле (и это касается как тех, кто живет с семьей, так и тех, кто живет один) вам следует наслаждаться культурными или развлекательными мероприятиями.
Чем больше вы продолжаете работать дома, тем труднее отвлекать ваше внимание на другие важные дела. Не будем забывать обо всех виртуальных возможностях общения один на один. Когда вы в последний раз подробно комментировали чей-то пост в Facebook? А как насчет тех друзей и родственников, которым вы собирались позвонить? Не замыкайтесь в себе, работая дома, взаимодействуйте с другими людьми.
А как насчет вашего настроения?
Заботясь о своем физическом здоровье, не забывайте также о состоянии психики. Как вы рассчитываете продуктивно работать, когда у вас плохое настроение? Удаленная работа дает беспрецедентные возможности для решения глобальных кризисов, но она также способствует возникновению новых. Кажется, что некоторые проблемы психического здоровья приобрели небывалые масштабы для тех, кто работает дома.
Самые распространенные проблемы таковы:
- «Отключение» после работы (22%).
- Одиночество (19%).
- Отсутствие мотивации (8%).
Бессонница и нарушения сна также вызывают проблемы у некоторых удаленных сотрудников. Важно посвятить свои усилия работе, и в основе этого лежит хорошая структура и распорядок. Не стесняйтесь вносить коррективы, чтобы поддерживать самодисциплину, но не обманывайте себя, поскольку это нарушит ваш успешный распорядок дня. И тога вы не станете трудоголиком и не погрязнете в делах, забыв об окружающих и о самом себе.
