Профессиональное выгорание - распространенная проблема среди тех, кто много и напряженно работает. Синдром выгорания подкрадывается незаметно, постепенно истощая лучшие качества человека - энтузиазм, вдохновение, энергию. К счастью, можно научиться распознавать первые признаки этого синдрома и принимать меры для его предотвращения. Расскажем, какие именно.
Регулярно делайте перерывы в работе
Встаньте из-за стола, сделайте несколько шагов по офису, выпейте воды. Такие мини-паузы помогут разрядиться, дадут отдых глазам, снимут мышечное напряжение. Для большего эффекта можете сделать во время перерыва физические упражнения - наклоны, потягивания, приседания. Или просто помедитировать 1-2 минуты, сосредоточившись на дыхании. Главное - четко выделять для себя время на такие перерывы и делать их регулярно, например каждый час.
Не забывайте про личную жизнь
Очень важно находить время на личную жизнь - общение с семьей и друзьями, увлечения, хобби. Это необходимо, чтобы "перезагрузить" мозг, отвлечься от рабочих проблем, восстановить силы. Посвящайте выходные отдыху с близкими, ездите в небольшие поездки, занимайтесь спортом - это снимет напряжение и не даст вам "сгореть" на работе. Берегите личное время и используйте его с максимальной пользой для себя.
Избегайте монотонности
Чтобы избежать профессионального выгорания, очень важно бороться с монотонностью и однообразием в работе. Если изо дня в день выполнять одни и те же задачи, это быстро приведет к хронической скуке и потере интереса к своей деятельности.
Что можно сделать? Во-первых, стоит периодически менять круг своих обязанностей, осваивать новые направления. Например, если вы всегда занимались только продажами, попробуйте себя в маркетинге или аналитике. Или поменяйтесь задачами с коллегой.
Во-вторых, можете внести разнообразие в выполнение привычных задач - использовать новые инструменты, подходы, методики. Наконец, вы можете время от времени браться за какие-то креативные или нестандартные проекты, чтобы "размять" мозг.
Пересматривайте свои ожидания
Одна из причин профессионального выгорания - завышенные ожидания от себя и своей работы. Мы часто требуем быть идеальными сотрудниками, выполнять все на 100%, успевать за всем без срывов. Но такая планка непосильна для любого человека.
Поэтому очень важно пересматривать свои цели и стандарты, делая их более реалистичными. Спросите себя: действительно ли необходимо и возможно выполнить эту работу именно так или можно снизить планку? Может быть, стоит сократить объем задач или дать себе больше времени?
Научитесь говорить: "Хорошо, но неидеально". Принимайте, что иногда вы можете не успеть, допустить ошибку или работа может быть выполнена не на 100%, но на 80-90%. И это нормально, вы не машина. Главное - стремиться делать свою работу максимально хорошо в рамках разумного. И не ругать себя за несовершенство - любой человек имеет на это право.
Заботьтесь о здоровом образе жизни
Когда речь идет о профилактике профессионального выгорания, нельзя недооценивать важность здорового образа жизни. Если плохо питаться, мало спать, не заниматься спортом, это истощает организм и сильно сказывается на самочувствии.
Чтобы чувствовать себя бодрым и сохранять высокую работоспособность, обязательно:
- Правильно питайтесь - ешьте больше фруктов и овощей, белковой и качественной пищи. Избегайте фастфуда и перекусов на бегу.
- Высыпайтесь - ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, соблюдайте режим. Для восстановления сил нужно не менее 7 часов сна.
- Занимайтесь спортом - хотя бы легкие упражнения и пробежки 3-4 раза в неделю. Это снимет напряжение и улучшит настроение.
Заботясь о своем здоровье, вы заботитесь о стабильно высокой эффективности на работе и профилактике профессионального выгорания. Это тесно взаимосвязано.
Научитесь говорить "нет"
Одна из причин профессионального выгорания - брать на себя слишком много работы, за которую потом невозможно успеть. Перегрузка, хронический недосып, постоянный стресс - это гарантированный путь к выгоранию.
Поэтому важно уметь говорить "нет", когда вам предлагают очередной проект или задачу, которые явно сверх ваших сил и времени. Не стесняйтесь объяснять коллегам и руководству, что вы уже загружены текущими обязанностями и не сможете выполнить дополнительную работу качественно и в срок.
Лучше взять в работу чуть меньше, но сделать это хорошо, чем браться за все подряд и не успевать. Научитесь расставлять разумные приоритеты и планировать свое время. И тогда вы избежите перегрузок, а вместе с ними и профессионального выгорания. Помните, что ваше здоровье и комфорт важнее мнимого статуса трудоголика, работающего за троих.
Обращайтесь за поддержкой к коллегам
Борьба с профессиональным выгоранием - командная работа. Очень важно не замыкаться в себе, а обращаться за поддержкой и советом к коллегам, которые сталкивались с похожими трудностями.
Можно просто поговорить, поделиться своими ощущениями и переживаниями. Уже после такого разговора становится легче - проблема перестает казаться неразрешимой.
Более опытные коллеги могут дать ценные рекомендации о том, как лучше справляться с возникшими сложностями, на что обратить внимание. Их советы помогут увидеть ситуацию под другим углом.
Вы можете вместе искать решения для сложных задач. Коллективный штурм, обмен идеями расширят ваш кругозор и возможности.
Так что не стесняйтесь обращаться за поддержкой - в одиночку справиться со стрессом и выгоранием гораздо сложнее.
Получайте удовольствие от малого
Даже если работа напряженная, важно получать от нее положительные эмоции и радоваться достижениям - большим и маленьким. Ведь именно постепенная потеря смысла и удовлетворения от своего труда ведет к выгоранию.
Поэтому старайтесь замечать и ценить даже небольшие рабочие победы - успешно проведенную презентацию, полученную благодарность от клиента, решенную сложную задачу. Несмотря на рутину, в любой работе есть элементы творчества и место для гордости за результат.
Фиксируйте свои достижения, ведите дневник успехов. И радуйтесь им - устраивайте себе небольшие праздники по случаю очередного профессионального триумфа. Главное - не терять при этом связь с реальностью.
Умение получать удовольствие от малого поможет поддерживать позитивный взгляд на работу. А это лучшая профилактика выгорания.
Чтобы не допустить профессионального выгорания, важно заботиться как о физическом, так и о психологическом здоровье. Умейте сбалансированно подходить к работе, уделять время отдыху и личной жизни. Не забывайте радоваться достижениям и получать удовольствие от рабочего процесса. Придерживаясь этих несложных правил, вы сможете сохранить свой энтузиазм и избежать профессионального выгорания.
