Резкая потеря работы может существенно повредить психическому благополучию человека, привести к неуверенности в себе и негативно повлиять на самооценку. На фоне волны увольнений, охватившей различные компании, у многих людей возникает стресс из-за страха потерять работу. Этот страх может повлиять на психическое здоровье, а также на производительность труда.
Как же преодолеть страх потерять работу? Вот 10 советов, которые помогут вам в этом.
Выявляйте и бросайте вызов негативным мыслям
Признайте и бросьте вызов иррациональным страхам и негативным мыслям, связанным с потерей работы. Когнитивно-поведенческие методы могут помочь переосмыслить эти мысли, формируя более позитивную точку зрения. Как только возникают очередные страхи остаться без работы, принимайте их, но старайтесь перенаправить мысли в другое русло.
Практикуйте техники осознанности и релаксации
Вы можете попробовать глубокое дыхание и медитацию осознанности, поскольку эти практики помогут справиться с тревогой. Они также могут помочь улучшить концентрацию внимания и придать атмосферу общего эмоционального благополучия. В очередной раз поддавшись страху, успокаивайте себя, дышите глубоко, пройдите сеанс медитации.
Развивайте установку на рост
Примите установку на рост, рассматривая проблемы как возможности для обучения и личного развития. Такая перспектива способствует устойчивости и уменьшает страх неудачи. Развивайте свой профессиональный уровень, растите, как специалист в своей области. Зная, что ваши навыки всегда будут востребованы, вы успокоитесь.
Устанавливайте реалистичные ожидания
Установите для себя реалистичные ожидания. Признайте, что неудачи и неопределенность являются нормальной частью карьерного пути и не определяют вашу ценность или потенциал. То есть даже увольнение не будет значить, что вы плохой специалист. Это просто стечение обстоятельств.
Создайте систему поддержки
Вас должна окружать поддержка семьи, друзей или даже коллег. Рассказ о проблемах и получение эмоциональной поддержки могут облегчить стресс и укрепить чувство безопасности. Делитесь своими опасениями, будьте честны с близкими. Им будет проще понять ваше раздражение, апатию, поддержать нужным советом.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Сосредоточьтесь на аспектах своей карьеры и жизни, которые вы можете контролировать. Направление энергии на практические шаги и небольшие цели может расширить ваши возможности и уменьшить чувство беспомощности. Учитесь новому, осваивайте дополнительные навыки, ведь это зависит напрямую от вас.
Разработайте стратегии преодоления трудностей.
Определите здоровые механизмы преодоления стресса. Это может включать в себя хобби, физические упражнения или проведение времени с близкими. Так вы сможете поддержать свой эмоциональный баланс. Занимайтесь тем, что приносит вам радость, чтобы "перезагрузиться" и спокойно работать дальше.
Отмечайте свои достижения
Признавайте и отмечайте свои профессиональные достижения, какими бы незначительными они ни были. Размышления о прошлых успехах могут повысить уверенность и обеспечить позитивный прогноз. Каждая успешно решенная рабочая задача должна быть отмечена вами. Это значит, что вы хороший специалист.
Визуализируйте положительные результаты
Практикуйте методы визуализации, чтобы представить себе положительные результаты в своей карьере. Это может помочь переключить внимание со страха на более оптимистичную перспективу. Такой подход способствует проактивному мышлению.
Используйте гибкость и адаптируемость
Развивайте мышление гибкости и адаптивности. Признайте, что изменения — естественная часть профессиональной жизни, а способность адаптироваться повышает устойчивость перед лицом неопределенности.
Вы также можете проконсультироваться с психологом или консультантом, чтобы изучить и устранить основные страхи. Не стесняйтесь обращаться к профессионалам, поскольку они могут предоставить вам стратегии и инструменты для преодоления эмоциональных проблем.
