Люди с нетерпением ожидают выходных. Но когда эти дни приходят, многие стараются занять себя как можно большим количеством дел. И в результате испытывают стресс. А отдохнуть так и не удается. Почему это происходит? Как избежать состояния стресса на выходных?
Активный отдых не всегда полезен
Выходные - время развлекательных мероприятий, прогулок, спорта, увлечений и встреч с друзьями. У многих эти дни расписаны по минутам. Но специалисты предупреждают, что слишком активные выходные плохо влияют на психику и физическое здоровье. Эксперты советуют сбавить темп и научиться наслаждаться свободным временем. Тем более, что часы, проведенные за экраном смартфона или в кругу друзей, порой вызывают чувство усталости. И не повышают настроение, а, скорее, наоборот.
Многие слишком загружают свои выходные, боясь упустить что-то важное или опасаясь, что времени на все не хватит. Но это неправильная тактика. Часто после чересчур активных выходных человек не чувствует себя отдохнувшим и счастливым.
Как научиться эффективно отдыхать в свободные дни?
Спонтанность - лучшее решение
Составлять плотный график на выходные не совсем разумно. Чтобы предотвратить стресс, надо сделать ставку на спонтанность, а не на четкое расписание. Например, ненадолго встретиться с друзьями, сходить в кино или в кафе.
А остальное время посвятить себе.
Коварные гормоны
Стресс возникает под влиянием архаичного механизма, который прочно укоренился в организме и психике человека. Первоначально он был соднан для того, чтобы за считанные секунды подготовить тело к бою или к бегству в угрожающих ситуациях.
Сегодня люди испытывают стресс даже во время матча или просмотра фильма. Это состояние связано с повышением концентрации гормонов - адреналина и кортизола. Если человек испытывает стресс слишком часто, возникают побочные эффекты, самочувствие ухудшается. Постоянное напряжение приводит к нарушениям психики и расстройствам работы внутренних органов. К сожалению, люди испытывают стресс не только на работе, но и в свободное время.
Как снова сделать выходные приятными?
Конечно, не нужно отменять все планы, не выходить из дома и не встречаться с друзьями. Но для того, чтобы избежать стресса, надо немного скорректировать график.
И уделить особое внимание достаточному количеству сна. Даже если ради этого придется покинуть вечеринку немного пораньше.
Многие проводят свободные дни за экраном компьютера или телевизора. Но постоянное использование гаджетов мешает организму восстановиться, вызывает стресс, ухудшает настроение и работоспособность.
Долгое пребывание в сидячем положении плохо влияет на мускулатуру спины и живота. Поэтому в выходные использование гаджетов следует ограничить. И уделить время прогулкам, спорту.
Советы для тех, кто устает после выходных
Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут решить проблему:
- Свободное время и работу надо четко разграничивать. Одно не должно "пересекаться" с другим.
- В выходные нужно хотя бы на какое-то время отключать смартфон от сети, чтобы не перегружать психику лишней информацией.
- Общаться и встречаться стоит только с теми, кто дарит позитивные эмоции. Контакты с неприятными людьми следует по возможности сократить.
- Не стоит отказываться от занятий спортом и развлекательных мероприятий. Но перегружать свой график подобными событиями не надо.
- В выходные следует уделять время релаксации, аутогенным тренировкам, йоге или упраженениям на растяжку мышц.
- Нужно правильно расставлять приоритеты, посвящая свободные дни не только близким, но и себе.
- В выходные не стоит игнорировать правила здорового образа жизни: нормально высыпаться, употреблять полезные продукты, по возможности отказаться от никотина, спиртного, кофе.
К сожалению, многие тратят свободное время нерационально, и это приводит к стрессу, усталости. Простые советы позволят проводить выходные разумно, с пользой для здоровья и настроения.
