Выгорание — это профессиональное явление, которое впервые было изучено и введено широко известным американским психологом Гербертом Фрейденбергером для определения повышенного психического напряжения людей на работе. Сегодня выгорание затрагивает людей во всех сферах жизни, от домохозяек и частично занятых до круглосуточно работающих специалистов. Как же с этим справиться? Ученые доказали, что с выгоранием помогает бороться физическая активность.
Уникальное исследование
В опубликованном Национальным институтом здравоохранения (NIH) исследовании изучалось влияние физических упражнений на профилактику выгорания на рабочем месте. Результаты показали, что регулярные физические упражнения действительно сильно влияют на уменьшение и предотвращение выгорания.
Участники исследования прошли курс упражнений продолжительностью четыре недели. После этого у них было отмечено больше положительного самочувствия и личных достижений, и, соответственно, меньше психологического стресса, эмоционального истощения. Типы упражнений варьировались от кардио до тренировок с отягощениями. Оказалось, что разные упражнения могут по-разному влиять на разум и тело.
Активность активности рознь
Согласно исследованию, было обнаружено, что сердечно-сосудистые упражнения улучшают самочувствие и уменьшают психологические расстройства, воспринимаемый стресс и эмоциональное истощение. Тренировки с отягощениями были заметно эффективны в улучшении самочувствия и личных достижений, а также в снижении воспринимаемого стресса.
Результаты значительны, особенно для тех, кто занимается стартапами, где выгорание на рабочем месте слишком распространено. В культуре, где должностные роли не применяются строго, а цели сосредоточены на постоянном росте, легко время от времени забывать делать перерыв. Исследование подтверждает преимущества физических упражнений для личного благополучия.
Признаки выгорания на работе нельзя игнорировать
Для профессионального выгорания характерны три основных признака: чрезмерная утомляемость, снижение продуктивности, интерес к рабочим вопросам и чувство пессимизма, крайняя неудовлетворенность коллегами по работе. Определяющие симптомы выгорания влияют на физическое состояние.
Тревога и депрессия, негативные мысли, изоляция от работы и общественных мероприятий, низкая самооценка и неуверенность в себе — все это следствия длительного выгорания. Выявление его признаков, признание наличия серьезной проблемы и обращение за помощью помогают быстро справиться с этим состоянием.
Конечно, психологи, психиатры и консультанты, помимо близких, доверенных друзей и членов семьи, могут дать ценные советы о том, как справиться с непреодолимым стрессом на работе, установить приоритеты и выработать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Но дополнительные изменения образа жизни в виде простых упражнений могут значительно облегчить симптомы эмоционального выгорания. Вот самые эффективные из них.
Упражнения на свежем воздухе
Будь то непринужденная прогулка, быстрая ходьба или пробежка, выполняйте эти упражнения не менее 30 минут каждый день в месте, окруженном природой. Вместо террасы своей квартиры или соседней улицы выйдите в парк, сад, лесной массив или на пляж в этом районе и займитесь энергичными движениями, чтобы победить симптомы эмоционального выгорания.
Групповые тренировки
Будь то высокоинтенсивные интервальные тренировки или активные движения под музыку, такие как танцы зумба, выполняйте их ежедневно вместе с хорошим другом, братом, сестрой или родственником.
Помимо укрепления сердечных мышц, оздоровления сердца, тела, костей и суставов, функций легких, групповые тренировки — это отличный способ расслабиться. Попутно вы сможете пообщаться с приятными людьми, поделиться своими мыслями, трудностями и улучшить психическое здоровье.
Асаны йоги
Йога — это проверенная временем практика, состоящая из множества простых и сложных асан или упражнений, которые в значительной степени способствуют целостному исцелению тела, ума и души. Регулярные занятия йогой в течение всего 15 минут значительно повышают иммунные способности, метаболизм, выносливость, пищеварение, а также улучшают работу мозга, память, концентрацию, способствуя усиленной работе нервной системы и устраняя неприятные сигналы выгорания.
Медитация
Последний шаг к лечению эмоционального выгорания — это овладение методами контроля над разумом. Медитация — чудесная практика, которая дает обильные преимущества для здорового тела, здравого ума и расслабленной души.
Выберите чистое, не захламленное место дома или на веранде, сядьте прямо, скрестив ноги, и сознательно сосредоточьтесь исключительно на счастливых воспоминаниях. Так вы сможете избавиться от эмоционального выгорания и успокоиться.
Позитивный отдых
Развитие хобби — прекрасный способ справиться с выгоранием и улучшить настроение, концентрацию, креативность, интеллект, а также укрепить физическое и психическое здоровье. Любое приятное времяпрепровождение, не связанное с профессией, такое как чтение книги, прослушивание музыки, обучение игре на инструменте, изучение новых языков или художественных навыков, помогает отвлечь ум от напряжения, связанного с рабочими задачами.
Воздействие физической активности обратно пропорционально возникновению психологического стресса и эмоционального истощения. Чем больше регулярных упражнений — тем меньше риск развития выгорания. Поэтому при первых же признаках эмоциональной усталости начинайте активно двигаться, заниматься спортом. И тогда плачевных последствий выгорания на работе можно будет избежать.
