Хорошо проведенные выходные позволяют полноценно отдохнуть и восстановить силы после рабочей недели. Но эксперты утверждают, что свободное время в будни не менее важно. Полноценный отдых помогает улучшить настроение и работоспособность.
Исследование
Результаты научной работы, опубликованные в издании Journal of Occupational and Organizational Psychology, показывают, что свободное время вечером, после работы, улучшает продуктивность труда на следующий день.
Во время исследования эксперты наблюдали за состоянием 124 сотрудников в течение 887 дней. И обнаружили, что люди, которые полноценно отдыхали вечером, на следующий день были бодрее, уравновешеннее и доброжелательнее по сравнению с остальными. И хотя ближе к завершению рабочего дня их эмоциональный фон немного ухудшался, полноценный отдых обеспечивал адекватное восстановление.
Как научиться полноценно отдыхать по вечерам в будни? Вот несколько простых и полезных привычек.
Стараться ложиться спать в одно и то же время
Нормальные циркадные ритмы помогают сохранять хорошее настроение и продуктивность труда. Полноценный сон помогает организму восстановить энергию, потраченную за день. И "приучит" его просыпаться в одно и то же время без особого труда и дискомфорта.
Порядок во всем
Вернувшись домой с работы, человек иногда настолько устает, что бросает необходимые для повседневной жизни вещи, например, кошелек, ключи или сумку, где придется. А потом с большим трудом ищет их. Вернувшись домой, лучше не поддаваться такому искушению, а, наоборот, переборов усталость, разложить все по местам.
Личная гигиена и правильное питание в вечерние часы
Несмотря на усталость, не стоит лениться и игнорировать такие процедуры, как ванна или душ, чистка зубов. Если человек не очистит кожу от загрязнений и пота, ему будет трудно заснуть, особенно, в жаркий день. А плохая гигиена полости рта вызовет немало проблем.
Вечером, после рабочего дня, у многих разыгрывается аппетит. Но, как известно, обильная еда на ночь нарушает сон, не позволяя организму восстанавливаться. При сильном чувстве голода лучше ограничиться фруктами, орехами. Специалисты советуют пить достаточное количество жидкости за ужином, чтобы не просыпаться от жажды среди ночи. Вода позволяет поддерживать нормальные функции организма, в том числе во время сна.
Минимум гаджетов вечером после работы
Электронные устройства прочно вошли в повседневную жизнь современных людей.
Но специалисты рекомендуют воздерживаться от использования гаджетов хотя бы за час до отхода ко сну. Экраны компьютеров, планшетов и мобильных телефонов воздействуют на организм таким образом, что не позволяют ему нормально восстановиться. Гаджеты препятствуют выработке мелатонина, вещества, "ответственного" за полноценный сон.
Свободное время с друзьями и близкими
Планируя отдых на вечер в будни, важно не забывать и об этом аспекте. И, несмотря на большое количество дел, уделять хотя бы немного внимания родным и друзьям. Например, ужинать в кругу семьи или выходить на короткую прогулку вечером.
Это позволит восстановить силы и зарядиться хорошим настроением.
