Жизнь не всегда складывается так, как нам хотелось бы. Иногда из-за обстоятельств, не зависящих от нас, приходится сталкиваться с неприятностями: потерей работы, расставанием с близким человеком или просто испорченными планами.
Сохраняйте спокойствие и контроль
Когда происходит что-то непредвиденное, очень легко поддаться панике или гневу. Но такие эмоции только усугубят ситуацию. Вместо этого постарайтесь сохранить спокойствие и сосредоточиться на том, что от вас зависит в данный момент.
«Беспокойство — это как качели: чем сильнее вы толкаетесь, тем сильнее раскачиваетесь», — говорил Эрнест Хемингуэй.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сядьте удобнее, выпейте воды. Это поможет прийти в себя и начать думать конструктивно. Постарайтесь отнестись к ситуации как к задаче, которую нужно решить, а не катастрофе.
Разберите ситуацию на части
Чтобы взять неприятную ситуацию под контроль, нужно разложить ее на составляющие и рассмотреть по отдельности. Задайте себе такие вопросы:
- Что именно произошло и почему?
- Какие последствия это может иметь для меня?
- Что я могу сделать, чтобы справиться с этой ситуацией?
Ответив на эти вопросы, вы сможете реалистично оценить сложившиеся обстоятельства и наметить план действий. Главное — сосредоточиться не на эмоциях, а на конкретных фактах.
По причинам от нас не зависящим
Иногда ситуации складываются так, что мы не можем на них повлиять. Например, вы потеряли работу из-за сокращения персонала или расстались с партнером по его инициативе.
В таких случаях важно помнить: как бы тяжело это ни было, вам не стоит винить в случившемся себя или других людей. Причины произошедшего не зависели от вас. Сосредоточьтесь на том, как достойно выйти из положения.
| Плюсы | Минусы |
|
|
Как видно из таблицы, сосредоточившись на позитивных аспектах ситуации, вы выигрываете гораздо больше. Да, ваше самолюбие может пострадать. Но сохраняя достоинство и правильно расставляя приоритеты, вы помогаете себе двигаться дальше.
Не зацикливайтесь на прошлом
Когда из-за не зависящих от вас обстоятельств рушатся планы, легко уйти в самобичевание и жалость к себе. "Если бы я только знал... Если бы я мог это предотвратить..." Такие мысли заставляют чувствовать себя беспомощным и обиженным на весь мир.
Вместо этого постарайтесь смотреть в будущее. Случившееся уже не изменить, а раскачивание на "качелях сожалений" только мешает двигаться дальше. Спросите себя: "Что я могу сделать сейчас, чтобы улучшить ситуацию?" - и сосредоточьтесь на действиях, а не эмоциях.
Полагайтесь на поддержку близких
В трудной ситуации очень важно не оставаться наедине со своими мыслями. Поговорите с родными и друзьями, которым доверяете. Расскажите им, что произошло, поделитесь своими переживаниями.
Как сказал Сенека: "Несчастья переносятся легче в присутствии того, кто их разделяет".
Близкие люди помогут вам выплеснуть эмоции, посмотреть на ситуацию под другим углом, почувствовать, что вы не одиноки. Их поддержка и забота - то, что поможет вам встать на ноги.
Если в работе простой по независящим причинам
Иногда при невозможности контролировать ситуацию лучший выход - принять случившееся как данность. Например, увольнение по сокращению штатов или отмену долгожданной поездки из-за пандемии.
- Не тратьте силы на то, чтобы "переиграть" произошедшее в своем воображении.
- Смиритесь на время с невозможностью влиять на события.
- Дайте себе передышку, чтобы собраться с мыслями и силами.
Как только эмоции улягутся, вы будете готовы задуматься о дальнейших шагах с учетом новых обстоятельств. Главное - не давить на себя, а идти в ногу со временем.
Ищите возможности для роста
Любая непростая ситуация, даже если ее причины от вас не зависели, несет в себе скрытые возможности. Возможно, вам придется освоить новую профессию или хобби, переехать в другой город, познакомиться с новыми людьми.
Даже расставание с партнером, как ни больно, дает шанс переосмыслить свои приоритеты, поставить новые цели, стать сильнее. Ищите позитивные аспекты в ситуации - и вы найдете стимул двигаться дальше с высоко поднятой головой.