Еще совсем недавно, когда специалисты анализировали влияние типа личности на качество и продолжительность сна, людей подразделяли на две категории – жаворонков и сов. Жаворонки встают с восходом солнца, весьма продуктивны и довольно рано вечером отходят ко сну. Совы, напротив, утром спят дольше, работоспособность развивается в более поздние часы и спать они ложатся далеко за полночь.
Однако выяснилось, что эти общие стереотипы не соответствуют нашим внутренним биологическим часам. Действительно, некоторым из нас необходимо спать дольше, чем другим, у разных людей продуктивность повышается в разное время суток. Доктор Майкл Бреус считает, что людей следует разделить более чем на две категории, когда речь заходит о биологических часах.
Доктор разработал инновационный способ определения, какое время суток лучше всего подходит каждому человеку. Он описал 4 типа личности и назвал их «хронотипами». Они рассказывают о не только о режиме сна человека. Зная свой хронотип, вы можете определить лучшее время суток для пробуждения, работы, изучения чего-то нового, занятий спортом.
Вместо того чтобы использовать разделение на сов и жаворонков Бреус выбрал четырех животных, которые лучше других характеризуют различные типы личности. Итак, к какому из них относитесь вы?
1. Дельфин
Человек с таким типом личности, как правило, осторожен, невротичен и умен. Дельфины избегают рискованных ситуаций, но стремятся к совершенству. Они тщательно прорабатывают мельчайшие детали своей жизни. Нередко эти люди просыпаются, испытывая чувство усталости, которое не отпускает их до конца дня.
Всплески продуктивности у них проявляются рывками в течение дня. Дельфинам лучшее ложится спать не позднее 23:00, а просыпаться в 6:30. Один час уделите занятиям спортом. С 15:00 до 21:00 – лучшее время для изучения чего-то нового.
2. Лев
Люди, относящиеся к этому типу личности, стабильны, практичны и оптимистичны. Неплохие качества для такого крупного хищника, не так ли? Львы обычно сосредоточены на своем здоровье и очень любят позитивные социальные взаимодействия.
В полдень Львы, встающие очень рано, могут позволить себе отдохнуть, если есть такая возможность. Спать ложиться им следует не позднее 22:00, а просыпаться в 5:30. Спортом заниматься лучше вечером – в 17:30. Интеллектуальному развитию можно уделить весь день.
3. Медведь
Этот тип личности склонен к осторожности, но, несмотря на это, он открыт и очень дружелюбен. Медведи стараются избегать конфликтов и ищут компромиссы в сложных ситуациях. Они любят все, что им хорошо знакомо. Медведи, как правило, просыпаются после повторного звонка будильника в некотором оцепенении. К вечеру они очень устают и крепкий сон наступает очень быстро, но он не такой продолжительный, как им хотелось бы.
Наиболее бдительны они с утра до полудня, а пик продуктивности наступает перед обедом. Медведям необходимо ложиться спать в 23:00 и просыпаться в 7:00. С 10:00 до 14:00 займитесь самообразованием, а вечером можно немного потренироваться.
4. Волк
Все, кто относятся к этому хронотипу, могут быть пессимистичны и импульсивны, немного капризны, но при этом склонны к творчеству. Они легко идут на риск, ищут удовольствия в новых увлечениях.
Волкам сложно вставать с постели до полудня и до полуночи или позже они не испытывают усталости. Они наиболее продуктивны ближе к полудню и поздно вечером. Отправляться ко сну им следует в полночь, а просыпаться в 7:30. С 17:00 до полуночи займитесь изучением чего-то нового, а занятие спортом запланируйте на 18:00.
Подведем итоги
Эти четыре хронотипа кажутся более близкими к реальному представлению о том, как живут люди, в отличие от классификации на сов и жаворонков. Мы тратим слишком много времени на то, чтобы изменить свои биологические часы. А может быть целесообразнее использовать знания, с которыми нас познакомил доктор Майкл Бреус? Наверное, жизнь, основанная на биологическом типе личности, принесет всем нам гораздо больше комфорта.
