Прокрастинация не самое простое явление. В одних случаях она мешает работать, в других - бодрит и мобилизует. Иногда люди без конца откладывают дела из-за повышенной тревожности, иногда таким образом бунтуют против культа успеха. А иногда причиной является неумелый руководитель.
Прокрастинатор ли вы
Как часто вы говорите себе, что сделаете это завтра? Как часто вы не выполняете ваши планы на день? Если вы постоянно откладываете дела, если это становится помехой в работе и отдыхе, вы подвержены прокрастинации. Если состояние вредит, становится навязчивым - пришло время перемен.
Прокрастинация
“Откладывание на завтра” - вот как буквально переводится слово “прокрастинация”. Психология смотрит на этот феномен как на процесс, когда человек добровольно задерживает реализацию запланированного, несмотря на будущие последствия. Прокрастинаторы хорошо понимают, что их действия или их отсутствие не одобряются обществом, но не могут побороть себя: только подумав о работе, они лишаются сил. Феномен этот знаком каждому: кофе-паузы вместо работы, детское: “мама, я еще погуляю, потом выполню домашнее задание”.
Типы прокрастинации
В зависимости от сфер жизни, в которых она может проявляться, в 1993 году психологи разделили прокрастинацию на следующие типы:
- невротическая: характерна для ситуаций неопределенности, проявляется в связи со страхом принять важное решение, например, вступить в брак или купить недвижимость;
- академическая: характерна для школьников и студентов, когда домашнее задание выполняется в последнюю минуту, а подготовка к экзаменам проходит по ночам;
- бытовая: когда откладываются ежедневные дела по дому, например, уборка, мытье посуды;
- в принятии решений, в том числе и по не очень важным вопросам;
- компульсивная: когда откладывание на завтра становится образом жизни человека.
Современная психология упрощает эту типологию, разделяя прокрастинацию на два типа: когда человек избегает принимать решения и когда откладывает выполнение заданий.
Почему боимся
Если задача долго переносится, то рано или поздно ее все-таки приходится выполнять. Только работа, вместо вдумчивой и спокойной, получится нервная. Делаться все будет как попало, абы успеть, частенько ночами. Как результат, некачественный продукт или испорченное здоровье сотрудника, а бывает - и то и другое.
Неизбежный в подобных условиях стресс, испытываемое за некачественный результат чувство вины отнимают эмоциональные ресурсы, добивают физическое и психологическое здоровье.
Чтобы выполнить следующую задачу, уже нет энергии и образуется следующее “кольцо прокрастинации”. Подобный ритм работы становится привычным, наступают негативные последствия: комплекс неполноценности, депрессия, тревога, снижение работоспособности, замедление карьерного роста. Прокрастинаторы часто подвержены хроническим заболеваниям, таким как диабет, астма, проблемы с сердцем и сосудами.
Закройте социальные сети
Многие, когда накатывает прокрастинация, открывают социальные сети и единственное занятие для них - скроллинг новостей. Однако это не выход. Предлагаю вам 10 вещей, которые можно сделать за 10 минут и которые помогут побороть данное состояние.
- Десять отжиманий или двадцать приседаний. Смотрите на себя при этом в зеркало, это повысит настроение. Поскольку физическая нагрузка не особо большая, можно делать упражнения даже после еды.
- Читайте. Выберите для себя ненавязчивую, простую художественную книгу. Кстати, таким образом можно выработать привычку к чтению, хотя это не цель. Попробуйте получить удовольствие.
- Загляните в холодильник, посмотрите, чего там не хватает. Сходите в магазин, купите, что надо, потом вернитесь обратно.
- Придумайте себе, что ждете гостей и надо срочно убраться. Полезно поставить таймер, например, на 10 минут.
- Посчитайте все вещи одного цвета, например, белого или черного. Можно выглянуть на улицу в окно.
- Напишите другу, что ближайшие десять минут вы будете делать все что угодно, только не смотреть в экран.
- Нарисуйте автопортрет или закончите фигуру по точкам.
- Полежите с закрытыми глазами и помечтайте. Или помедитируйте. Поставьте себе цель и будильник на 10 минут. Постарайтесь в течение этого времени глаза не открывать.
- Мысленно представьте, чем будете заниматься дальше: сядете за рабочий стол, включите компьютер, откроете файл, а потом? Что вы будете делать после работы? Не отвлекайтесь на посторонние мысли, возвращайтесь к процессу, проговаривая его. Позже проверьте, совпали ли ваши ожидания с действительностью.
- Вспомните пять человек, которых есть за что сегодня поблагодарить.
Вполне вероятно, что вы придумаете для себя и другие занятия. Важно, чтобы подключилась ваша креативность.
Помните, прокрастинация догоняет тех людей, в жизни которых слишком мало “хочу” и слишком много “надо”. Оставляйте время и место для своих потребностей, и вы забудете про это явление. Удачи вам и эффективной работы!
