Тестостерон - самый важный мужской гормон. Во многом именно он ответственен за присутствие мужественности во внешности и поведении сильного пола. Увеличение мышечной массы также происходит благодаря тестостерону. С возрастом его уровень начинает постепенно снижаться, но есть 5 естественных способов его повысить.
Силовая тренировка
Мужчины лучше всего реагируют на разные нагрузки. Эффективные упражнения для повышения уровня тестостерона: с гантелями лежа, на корточках. Не нужно тренироваться более 3 раз в неделю, чтобы избежать перегрузки. В противном случае это приводит не только к физическому и психическому истощению, но и негативно сказывается на гормональном уровне.
Продукты, богатые цинком
Цинк играет важную роль в поддержании и повышении уровня тестостерона при его снижении. Многочисленные эксперименты показали, что при получении достаточного количества цинка в течение полутора месяцев уровень тестостерона увеличивается. Лучший способ получить его из пищи - это употреблять такие продукты, как креветки, бобовые, несладкие йогурты, сыр, соя, рыба и мясо.
Управление стрессом
Быстрый темп жизни способствует возникновению постоянного стресса. Действие гормона кортизола в течение длительного времени является главным врагом тестостерона. Со стрессом можно эффективно бороться, а помочь могут различные техники дыхания, йога и медитация.
Полноценный сон
Нормальный сон важен для поддержания оптимального уровня гормонов. Если его продолжительность составляет менее 6 часов, то количество тестостерона снижается на 15%. Поэтому важно спать не менее 7 часов в сутки. Однако не только продолжительность играет важную роль. Если мужчина работает за компьютером после полуночи, а затем наслаждается долгим сном, это может и не дать желаемого эффекта.
Исключение сахара из пищи
Чем выше уровень сахара в крови, тем ниже уровень тестостерона. Такое предположение было сделано учеными из США после серии исследований.
Заключение
Поддержание необходимого уровня тестостерона - важная задача для мужчин. Ведь этот гормон эффективно влияет на здоровье и физическую форму.
