Во время режима самоизоляции многие организации перевели своих сотрудников на удаленную работу, а некоторые из них сделали такой режим работы постоянным. В этом есть много плюсов для сотрудников, ведь им не приходится каждый день рано вставать, чтобы добраться до работы (иногда через весь город). Но у дистанционной работы есть и минусы, ведь недостаток физической активности негативно сказывается на здоровье человека.
Во время удаленки длительное пребывание у компьютера в статическом положении приводит к болям в спине, от которых не так просто избавиться. Гораздо лучше вовсе избежать таких проблем, но для этого необходимо принимать меры заранее. Для этого будет достаточно соблюдать несколько несложных правил.
Меняйте позу при работе за компьютером
Если вы будете долго сидеть дома за компьютером в одном положении, возникнет дискомфорт в области шеи и в плечах. Через каждые полчаса или час меняйте позу. Можно начать работать за столом у компьютера, а затем перейти с ноутбуком на диван или попробовать какое-то время работать стоя. Под поясницу можно положить небольшую подушечку или толстое махровое полотенце.
Правильное положение во время работы
Располагайте ноутбук в правильном положении. Он должен находиться немного ниже уровня глаз, это предотвратит их напряжение во время работы. Лучше расположить ноутбук на специальном столике. Во время набора текста на ноутбуке руки должны находиться под углом 90 градусов по отношению к нему.
Если вы работаете на компьютере, располагайте монитор непосредственно напротив глаз. Не держите монитор сбоку, ведь нельзя сидеть боком во время работы. Приобретите стул с высокой спинкой, чтобы спина всегда была выпрямлена.
Делайте перерывы в работе
Желательно каждые полчаса делать перерывы в работе. Можно встать и сделать несколько легких физических упражнений. Это поможет вам в будущем избежать болей в спине. Если вам трудно следить за временем, воспользуйтесь бесплатным таймером "Помидор". Он будет напоминать вам, когда необходимо сделать перерыв. Даже 5-минутный отдых от работы благотворно действует на организм человека. Можно во время перерыва выйти на балкон и подышать свежим воздухом.
После трудового дня очень полезно принять контрастный душ, который снимет мышечное напряжение. Если все-таки боли в спине начали вас беспокоить, важно не запускать эту проблему. В таком случае необходимо обратиться к врачу за квалифицированной медицинской помощью.
