Технологии были призваны помочь людям в решении многих задач, облегчить работу, а в итоге превратили человечество в рабов. Каждый второй (если не первый) человек не мыслит своей жизни без гаджетов и большую часть суток бесцельно проводит в телефоне, просматривая новости, фотографии или играя в игры. Пришло время отложить смартфон подальше и из виртуального мира вернуться в реальный. О том, как это сделать, расскажут эксперты.
Не используйте телефон как развлечение
Если вы пьете кофе или обедаете с кем-то в кафе – отложите смартфон подальше. Исключение составляют случаи, когда вам действительно необходимо посмотреть что-то важное, сделать пометку в календаре и т.д. Если ужинаете с семьей, договоритесь о том же, чтобы каждый из домочадцев не сидел, уткнувшись в экран своего гаджета. Если едете в машине (или едете с кем-то), скажите себе, что все сообщения и другие вещи могут подождать, пока вы не доберетесь до места назначения. Если вы находитесь в очереди и испытываете непреодолимое желание развлечь себя телефоном, отвлекитесь на что-то другое: изучите стенды, окружающую обстановку.
Удалите приложения, которые являются вашими самыми большими соблазнами
Наверняка вы точно знаете, какие приложения отнимают у вас большую часть времени, но, по сути, не являются необходимыми. Удалите их и оставьте только те, которые несут определенную пользу. К ним относятся: мессенджеры, позволяющие оставаться на связи вне дома, приложения для путешественников, программы, позволяющие экономить и контролировать финансы, планировщик и т.д. Наличие телефона без самых больших соблазнов (таких как VK, Facebook, Twitter, Instagram и т. д.) значительно упростит вашу жизнь.
Ограничьте обмен сообщениями определенным временем, если это не срочно
Не теряйте попусту время, переписываясь ни о чем. Приучите себя проверять почту утром, вечером и 1-2 раза в течение дня. Чтобы не пропустить важных сообщений, не отключайте уведомлений на телефоне. Если дело действительно срочное – сразу реагируйте. Проинформируйте близких о времени ваших ответов на обычные сообщения. Возможно, это грубо, но они должны понимать, что у вас нет времени на пустые разговоры.
Эффективная стратегия
Чтобы эффективно внедрить новые правила, воспользуйтесь следующей стратегией:
- Выявите источник проблемы. Проанализируйте, сколько часов в день вы проводите в телефоне, и каким образом это отражается на вашей жизни. Отметьте негативные моменты (например, «я не успеваю справляться с домашними делами, не уделяю должного внимания детям или партнеру, не могу сосредоточиться на работе» и т.д.), чтобы увидеть последствия зависимости от гаджетов. Удалите приложения, которые мешают вам заниматься решением важных задач.
- Подумайте об ограничениях. Не стоит впадать в крайности и навсегда отказываться от гаджетов. Например, если необходимо сократить время использования Instagram, удалите приложения со смартфона и пообещайте себе смотреть его на компьютере с 7 до 9 часов вечера.
- Запишите ограничения и расскажите о них одному человеку. Например, в блокноте напишите: “Я буду проверять Facebook только один раз в день, с 5 до 6 вечера.” Составьте список всех ваших ограничений в одном месте и поделитесь им с кем-нибудь, кто мог бы контролировать выполнение вами этих правил.
- Установите сроки. Попробуйте прожить в новом графике 2 недели и посмотрите, какие изменения произойдут. Проанализируйте свою жизнь с минимальным использованием гаджетов: удалось ли вам реализовать задуманное? Если нет, что помешало?
- Внесите корректировки. Если ваши ограничения оказались неэффективными, подкорректируйте их. Если вы были не слишком строги к себе, установите более жесткие рамки. Если сильно ограничили себя и увидели, что в этом нет смысла – дайте себе больше времени на использование гаджетов. Корректировки можно вносить каждую неделю, только не забывайте рассказывать о них человеку, который помогает вам бороться с зависимостью. Не хитрите и не обманывайте: помните, что в первую очередь это нужно только вам и никому другому.
Полезные советы
Если вы работаете за компьютером, попробуйте оптимизировать рабочий процесс с помощью следующих советов:
- Установите специальные программы и заблокируйте сайты, которые представляют для вас больший соблазн.
- Закройте все вкладки в браузере и оставьте только ту, которая вам необходима в данный момент.
- Через каждые 50 минут не забывайте делать небольшую передышку: прогуляйтесь на улицу, выпейте чашку кофе или чая. Долго сидеть за компьютером вредно для здоровья.
