Вы пытаетесь сосредоточиться, но постоянно отвлекаетесь? В современном мире действительно есть масса поводов постоянно отвлекаться. Однако если поддаваться каждому соблазну, вы потратите время впустую, но не завершите запланированные дела.
Существует 10 методов, которые помогут вам сконцентрировать внимание.
1. Не оставляйте на завтра то, что ты можете сделать сегодня
Это правило хорошо известно, но не все его соблюдают. Представьте, что у вас выходной и чем быстрее вы завершите дела, тем больше времени останется на отдых. Это позволит сосредоточиться на задачах, которые вы должны выполнить.
2. Добавьте упражнения в свой распорядок дня
Вам нужен спорт, чтобы отдохнуть от забот и стресса. Занимаясь физическими упражнениями, вы заметите, что ум становится более ясным. Это позволяет намного легче выполнять свои обязанности.
3. "Метод помидора"
Эта техника состоит в том, чтобы каждые 25 минут тратить на работу. Каждый интервал должен быть отделен от другого небольшой паузой на несколько минут. Метод основан на идее, что частые перерывы могут улучшить концентрацию.
4. Поиск мотивации
Отсутствие мотивации для выполнения задачи - еще одна отличная отговорка. Прикрываясь ею, вы всегда находите «более важные» вещи. Поиск чего-то, что мотивирует вас, поможет улучшить концентрацию.
5. Пища для мозга
Напитки, такие как кофе, помогут вам быть более внимательными, поскольку они повышают производительность мозга. Сладкие продукты также являются хорошими стимуляторами. Конечно, вы должны быть осторожны с излишествами.
6. Удалите отвлекающие факторы
Оставьте вне досягаемости все, что может вас отвлекать. Это позволит преодолеть беспокойство, которое вы испытываете, когда отвлекающие факторы находятся рядом. Подумайте, что вы должны закончить задачу, которую делаете.
7. Выполняйте задачи в соответствии с приоритетами
Определите, какие задачи являются наиболее важными, и расставьте приоритеты. Таким образом, вы сможете выполнить их в первую очередь. Это позволит не откладывать их на последнюю минуту.
8. Сосредоточиться на одной задаче
Во время выполнения определенной задачи приложите все усилия, чтобы ничего не делать, кроме нее. Будучи многозадачным, вы рискуете не выполнить ни одну из них удовлетворительно. Доказано, что для мозга выполнение нескольких задач одновременно может быть чрезвычайно утомительным.
9. Медитируйте
Медитация может помочь вам повысить уровень концентрации. Согласно исследованию в процессе медитации кора головного мозга, связанная с концентрацией и принятием решений, утолщается. Вот почему медитация полезна.
10. Принимайте сложные задачи как вызов
То, что задача классифицируется как сложная или утомительная, является отличным поводом откладывать ее решение. Если вы отнесетесь к ней как к вызову, вам будет гораздо легче ее выполнить. Вы захотите закончить ее как можно скорее.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание