Раньше я думала, что дневной сон - это исключительно для детей. Но потом я решила, что хватит издеваться над организмом и превозмогать усталость. Я стала позволять себе спать днем. Результат был просто потрясающим. Я стала гораздо энергичнее, а продуктивность существенно возросла.
Что говорят ученые
Чтобы дневной сон пошел на пользу, спать нужно правильно. Вот что советуют ученые:
- Идеальное время для послеобеденного сна - в промежутке с 13:00 до 15:00. Именно в этот период отмечается максимальный упадок сил.
- Дневной сон должен быть коротким - около 20 минут. Если вы знаете, что ночью у вас не будет времени полноценно выспаться, можете отдохнуть час. Но если вы позволите себе полный 90-минутный цикл сна, бессонница вам обеспечена.
- Спать нужно в тишине, прохладе и темноте. Рекомендуется на время отдыха задвинуть плотные шторы или надеть маску для сна.
- Перед дневным сном нужно выпить чашку кофе. Таким образом, спустя 20 минут вы получите двойной заряд бодрости - от сна и от кофеина.
Эффект
С тех пор, как я вернулась к давно забытой практике дневного сна, я ощутила разительные изменения. Вот что мне хотелось бы отметить:
- я стала гораздо лучше спать по ночам, а утром просыпаться с ощущением бодрости;
- во второй половине дня я ощущаю прилив сил и энергии;
- после небольшого отдыха мне легче концентрировать внимание и запоминать информацию;
- я стала гораздо продуктивнее;
- я стала менее раздражительной и менее восприимчивой к стрессам.
Не переборщите
Несмотря на все преимущества, дневной сон может быть опасен. Речь идет о случаях, когда вы спите больше 20-30 минут. Спустя полчаса наступает глубокая фаза сна, которая подразумевает замедление сердечного ритма и дыхания, расслабление мышечной и нервной систем. Если вы проснетесь именно в это время, то будете вялым и тревожным, сможете вернуться к нормальному состоянию не ранее, чем через полтора-два часа.
