Если вы когда-нибудь поймаете себя на мысли, будто непродуктивны из-за того, что слишком часто смотрите в окно на работе, то знайте: вы не сделали ничего неправильного. Подобная привычка - далеко не пустая трата времени, как думают многие. Напротив, это один из самых простых способов улучшить производительность и креативность.
Мнение
Давайте будем честными, если кто-то праздно смотрит в окно, в то время как все остальные заняты работой, это выглядит не очень хорошо. Мы предполагаем, что такой человек ленив, невнимателен или вообще уклоняется от ответственности. Но что, если он просто следует принципу 20-20-20 (суть принципа заключается в том, чтобы через каждые 20 минут работы делать 20-секундный перерыв и рассматривать различные объекты, расположенные на расстоянии 5-6 метров), чтобы уменьшить нагрузку на глаза от экрана?
Итак, когда вы позволяете своему разуму блуждать, мечтать и смотреть вдаль, за пределы своего стола, вы действительно можете генерировать идеи и решать проблемы. Более того, это здорово снижает стресс на работе и может сделать вас лучше во всех отношениях.
Объяснение
Общество, стремящееся к высокой производительности, не ценит акт спокойного времяпровождения, но философы веками подчеркивали его пользу. Платон предположил, что идеи в наших головах подобны птицам, порхающим в вольере. Нам нужны моменты бесцельного спокойствия, чтобы позволить птицам осесть и, следовательно, чтобы наши идеи вышли на первый план.
Когда вы смотрите в окно, главным образом вы смотрите не на то, что происходит снаружи, а на то, что происходит в вашей голове. Мечтать, отключаться или смотреть куда-то вдаль может быть весьма полезным занятием: это позволяет нам убежать от чрезмерной информации, переполняющей наш разум. Более того, это дает нам пространство для поиска ответов, более глубокое понимание самих себя и приятное ощущение свободы.
Итак, если вы часто чувствуете себя виноватыми за то, что смотрите в окно, думайте об этом как о своеобразной форме медитации. Найдите пару минут, чтобы позволить своим мыслям блуждать: подобный подход поможет вам избежать ощущения скуки.
Польза
К слову, вероятно, мы "пялимся" в окно чаще, чем думаем. Исследователи из Дартмутского университета обнаружили, что мы проводим от 30 до 50% времени бодрствования в мечтах. Это может показаться пустой тратой времени, но недавнее исследование показало, что 40% творческих идей возникали, когда участники занимались деятельностью, которая позволяла их разуму блуждать.
Сэнди Клатт, лицензированный психолог, делится: "Когда мы позволяем своему уму отдохнуть, связи, отвечающие за идеи, образы и мысли, активируются менее осознанно. Мы перестаем контролировать, куда "движется" наш мозг, и это помогает нам смотреть на вещи по-новому».
Когда вы делаете перерыв, вы даете отдых префронтальной коре - той части мозга, которая занимается целенаправленной работой, требующей концентрации, и отвечает за логическое мышление. Появляется все больше данных в доказательство того, что, давая разуму блуждать, вы увеличиваете свою производительность".
Успешный подход
Если ваш рабочий день оказался весьма напряженным, окно вашего офиса может помочь вам расслабиться. Исследования показали, что даже несколько попыток направить целенаправленный взгляд на небо может мгновенно оказать положительное влияние на наше психическое состояние.
Диана Аркетт, эксперт по саморазвитию, делится: «Это напоминает кнопку перезагрузки: это не избавит вас от дальнейших решений задач, но дает отличную возможность просто перевести дух. Такой подход сразу успокаивает: по мнению многих специалистов, это весьма эффективная форма эмоциональной саморегуляции».
Исследования показывают, что такая перезагрузка (в сочетании со спокойным дыханием) позволяет нам иметь более широкий взгляд на происходящее. Более того, мы учимся смотреть на проблемные ситуации под другим углом и развиваем воображение для внедрения инноваций.
Важный фактор
Если вы полагаете, что для эффективной медитации погода обязательно должна быть идеальной, вы ошибаетесь. Чтобы вы могли воспользоваться преимуществами спокойного и неторопливого времяпровождения, небо не должно быть всегда ясным и голубым.
По словам Дианы, вы можете размышлять, даже если за окном пасмурное небо. Движения облаков, колебания ветра, различные оттенки цветов: все это является для вас отличной возможностью обдумать свои чувства и обрести чувство ясности. Она продолжает: «Взгляд на небо здорово учит смирению: вы осознаете, что являетесь всего лишь частью окружающего мира».
Рекомендации
Итак, нет сомнений в том, что "пялиться в окно" на работе - полезная привычка. Какие конкретные действия помогут вам уменьшить стресс и увеличить производительность:
- Расположитесь так, чтобы лучше видеть небо.
- Посмотрите вверх и сделайте пару глубоких вдохов.
- Наблюдая за небом, замечайте внутренние мысли и чувства: пусть они просто "плывут", как облака.
- В конце также сделайте пару глубоких вдохов и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.
