Бывают ли дни, когда вы знаете, что у вас много дел, но просто не можете понять, с чего начать? Скорее всего, да. Что, если у вас есть несколько задач, которые вам нужно сделать, но в глубине души вам не очень хотелось бы этим заниматься? Обратите внимание на нижеприведенные рекомендации: они помогут вам получать удовольствие от работы, даже если поначалу вы думали совсем иначе.
Актуальность
Представьте себе следующую ситуацию: быстро позавтракав, вы открываете свой шкаф, чтобы выбрать, что надеть. Однако ничего из увиденного не кажется вам подходящим ни для погоды, ни для того, что вы запланировали на день. Открыв другой ящик, вы наконец находите неплохую рубашку, но она кажется вам слишком мятой. У вас есть выбор: потратить драгоценные пять минут на то, чтобы погладить ее, или продолжить поиски. К тому времени, когда вы одеты и готовы к работе, вы уже сильно отстаете от своего графика.
Подобные ситуации могут происходить довольно часто, и это мешает вам достигать поставленных целей. Будь то одежда, компьютер, дети или транспорт, это требует вашего внимания и серьезно отвлекает. Такова жизнь: одни наши занятия мешают другим.
Особенности
По словам исследователей, широко распространенное утверждение, будто те, кто встает рано, успевают делать больше, не имеет оснований. Вместо того чтобы сразу взяться за работу, люди часто задерживаются на утреннем кофе, проверяют спортивные результаты или новости в соцсетях, а на рабочем месте любят болтать с коллегами. Итак, вы не одиноки, если обнаружили, что бездельничаете, вместо того чтобы сосредоточиться.
Специалисты сходятся во мнении, что вы лучше всего справляетесь со своей работой тогда, когда полностью в нее погружаетесь. Подобный подход значительно повышает ваши шансы на успех и дает очевидные когнитивные преимущества. По словам экспертов, в такой ситуации сотрудники начинают с энтузиазмом относиться к рабочему дню: воодушевление повышает не только продуктивность, но и настроение.
Райан Фогель, лицензированный психолог, делится: "Исследование показало, что, когда люди психологически отключаются от домашних или бытовых мыслей, погружаясь в работу, это, в свою очередь, способствует повышению уровня их вовлеченности и в конечном итоге способности удовлетворять свои потребности и цели. В итоге нелюбимая работа приносит удовлетворение благодаря мотивации и достигнутым целям".
1. Установите границы
Один из способов начать работу, когда вам это просто не нравится, - установить границы между рабочей и нерабочей жизнью. Какой бы заманчивой ни являлась мысль о том, чтобы ненадолго переключиться на что-то другое, не поддавайтесь соблазну. Твердо скажите себе "нет" и отложите любые размышления до тех пор, пока не будет выполнен основной набор задач.
2. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Проанализируйте, что именно мешает вам полностью погрузиться в текущую задачу. Вам нужно проверить результаты спортивных состязаний? А может, новостной сайт или уведомления соцсетей? Как бы то ни было, определите свои слабости и не "подкармливайте" их: это поможет вам сосредоточиться на выполняемой вами работе.
3. Поощряйте себя, позитивно подкрепляя за каждый маленький шаг
Вы достойны награды за то, что вы не останавливаетесь на достигнутом! Это довольно старый когнитивно-поведенческий способ, однако весьма действенный. У вас получится сформировать новое поведение тогда, когда вы позитивно подкрепляете себя за каждый маленький шаг.
К примеру, если целый час вы не обращали внимания на разные отвлекающие факторы, уделите минуту тому, чтобы заняться чем-то, что считаете для себя наградой. Затем вы можете увеличивать интервалы, например перед перерывом на обед. В конечном итоге вы будете настолько заняты тем, что делаете, что вообще забудете о том, что отвлекает.
4. Просите окружающих помочь вам придерживаться своего подхода
Возможно, на работе у вас есть коллега, который любит болтать о новых рецептах или последних новинках в сфере киноиндустрии. Не отвлекайтесь на разговоры с ним: твердо, но спокойно попросите его позволить вам сосредоточиться на текущей задаче. Заверьте, что вы обязательно выслушаете его позже, во время перерыва.
5. Сохраняйте реалистичный взгляд
Один из самых сложных аспектов ухода из дома на работу или наоборот - это склонность людей чувствовать себя равнодушными к происходящему. Если вы чувствуете, что в процессе ухода из дома вы не уделяете должное время детям и супругу, не вините себя за это.
Помните, что ваша цель - не позволить разным обязательствам еще больше отвлекать вас. Поэтому сосредоточьте свою энергию на достижении одной цели: это поможет вам впоследствии уделить все свое внимание близким и окружающим.
Итог
Людям часто бывает сложно переключаться с одной задачи на другую, особенно когда они идут из дома на работу или наоборот. Однако нет сомнений в том, что вышеприведенные рекомендации помогут вам достичь своих целей. Более активно участвуя в деятельности, какой бы она ни была, вы сможете почувствовать себя счастливее.
