У офисной работы много преимуществ. Однако малоподвижный образ жизни и длительное сидение - причина многих заболеваний. Исследования доказывают, что офисные работники чаще страдают от онкологии, диабета, ожирения, а также заболеваний сердца и сосудов. Но для них имеется отличная новость: есть 6 простых упражнений, которые можно и нужно делать за рабочим столом, чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми.
Подтягивание колена (главное фото)
Данное упражнение направлено на укрепление мышц живота, сжигание жира и улучшение пищеварения. Необходимо принять правильную позу: сидя на стуле, спину держим прямо, при этом не касаемся спинки. Ноги устанавливаем на полу на ширине бедер. Основные действия:
- Втягиваем живот, подтягивая к нему правое колено.
- Руками держимся за голень, помогая движению.
- Повторяем 20-30 раз, чередуя ноги.
Одновременное подтягивание обоих колен
Упражнение на пресс, при котором все мышцы живота задействованы одновременно. Поза та же, но ноги сводим вместе, а руками держимся на ручки стула. Наши действия:
- Одновременно поднимаем оба колена и подтягиваем их к груди. Мышцы живота пребывают в напряжении.
- Опускаем ноги так, чтобы не касаться пола.
- Повторяем 10-20 раз.
Подтягивание колен с одновременным поворотом корпуса
Задействованы косые мышцы живота, которые способствуют сжиганию жира по бокам, в результате чего формируется талия. Поза та же, но сидеть следует на самой кромке стула. Действуем следующим образом:
- Отводим корпус в сторону и садимся на одну ягодицу.
- Одновременно поднимаем оба колена и подтягиваем их к груди.
- Возвращаемся в прежнее положение, после чего отводим корпус в другую сторону.
- Повторяем по 10-20 раз.
Сгибание корпуса
Упражнение очень полезно тем, кто борется с лишним жиром на животе и бедрах. Поза: ноги на уровне плеч на полу. Руки вытянуты. Делаем следующее:
- Поворачиваем корпус вправо.
- Наклоняемся с вытянутыми руками вниз и правой рукой касаемся левой ноги.
- Возвращаемся в прежнее положение.
- Повторяем наклон, но теперь уже левой рукой касаемся правой ноги.
- Делаем упражнение 29-30 раз, постоянно чередуя стороны.
Подъем тела над стулом
Для занятий не подойдет стул на колесиках. Нужен тот, который прочно стоит на полу. После данного упражнения живот, спина и плечи будут в тонусе, а лишний вес - постепенно уйдет. Поза: сидим на стуле, крепко сжимая подлокотники. Наши действия:
- Поднимаем тело над стулом. Добиваемся того, чтобы и ноги, и бедра висели в воздухе.
- При помощи мышц живота поднимаем колени к груди.
- Удерживаем вес тела в таком положении на протяжении 15-20 секунд.
- Медленно принимаем прежнее положение, отдыхаем.
- После отдыха делаем еще 3-4 подхода.
Подъем коленей к локтям
Тренер считает, что это лучшее упражнение для талии, ибо заставляет работать косые и нижние мышцы живота. Но выполнять его необходимо правильно, поэтому будьте внимательны и используйте предлагаемую картинку. Колено должно встречаться с противоположным локтем во время наклона. Как выполняется данное упражнение?
- Кладем руки за голову.
- Поднимаем правое колено и одновременно сгибаем левый локоть. Выполняем наклон, чтобы они коснулись друг друга.
- Возвращаемся в прежнее положение.
- Делаем 15 повторов.
- Поднимаем левое колено и одновременно сгибаем правый локоть, чтобы коснуться его.
- Выполняем 15 повторов.
- Для закрепления результата делаем 4 серии.
Бонус: упражнение для укрепления косых мышц
Все предыдущие упражнения выполнялись на стуле. А для этого вам необходимо встать. Тренер считает, что это одно из самых эффективных средств для сжигания жира в области талии и живота. А еще упражнение поможет укрепить ягодичные мышцы. Поза: необходимо встать рядом со стулом, опираясь левой рукой на его спинку или ручку. Необходимо выполнить следующие действия:
- Поднимаем над головой правую руку.
- Медленно опускаем ее, поднимая правую ногу. Стараемся рукой коснуться пятки.
- Возвращаемся в прежнее положение.
- Делаем 10-15 повторов.
- Меняем руку и ногу, выполняя то же упражнение.
- Повторяем 10-15 раз.
- Выполняем 4 серии.
Вы будете удивлены, насколько быстро получите нужный результат. Главное - начать. Мне удалось убедить коллег присоединиться к выполнению физкультминутки, используя для выполнения упражнений половину обеденного времени. Кстати, после такой зарядки не будешь есть булки или нездоровую пищу. А это еще один плюс для похудения.
