Человеку, который мало спал ночью, трудно заставить себя пойти на работу. Он не способен справляться с трудовыми обязанностями. Как преодолеть ощущение вялости и сонливости? Советы, о которых рассказывается в статье, помогут быстро восстановить силы.
Не откладывать звонок будильника
Эта привычка может оказаться вредной.
Если человек проводит последние полчаса ночного отдыха в так называемом «фрагментированном сне», его способность к трудовой деятельности ухудшается. Специалисты советуют установить будильник на следующий режим: за 90 минут до пробуждения и непосредственно перед ним. За это время человек получает полноценный цикл сна.
Стакан воды после пробуждения
Медики рекомендуют этот способ для борьбы с чувством вялости. Вода освежает тело и нормализует обмен веществ. Специалисты также советуют увеличить употребление жидкости в течение дня. Однако напитки не должны содержать кофеин.
Полноценный завтрак
Отказ от утреннего приема пищи ухудшает самочувствие. Человеку, который тренируется в первой половине дня, рекомендуется завтракать после занятий. Утренний прием пищи должен включать в себя постные белки, цельнозерновые продукты, орехи, фрукты с низким содержанием сахара.
Никаких сладких блюд до обеда
Еда с большим количеством сахара (выпечка, хлопья, конфеты) приводит к резкому повышению концентрации глюкозы в крови. Ее уровень быстро падает, и вскоре человек снова ощущает усталость. Это же правило действует в случае употребления сладкого кофе и других подобных напитков. После бессонной ночи следует ограничить сахар в утренние часы. Лучше держать под рукой яблоки, морковку или апельсины. Они помогут быстро утолить голод и улучшить самочувствие.
Меньше кофе
Бодрящий напиток борется с сонливостью лишь ненадолго. Через некоторое время человек вновь чувствует себя разбитым. Медики советуют употреблять кофе в небольших количествах. Лучше пить его из маленькой чашки.
Небольшая прогулка
Солнечный свет увеличивает концентрацию серотонина в теле. Это улучшает качество ночного отдыха и избавляет от чувства разбитости днем. Если выйти на прогулку не представляется возможным, перед сном следует открывать занавески, чтобы утром в комнату проникали солнечные лучи.
Зарядка
Аэробная нагрузка уменьшает чувство усталости. Даже 30 минут физической активности помогут восстановиться после бессонной ночи. Такие движения, как бег на месте с высоким подниманием колен, прыжки с разведением рук и ног в стороны, являются наиболее эффективными.
Проветривание
Свежий воздух насыщает клетки кислородом и повышает активность. Однако не стоит подвергать организм переохлаждению. В зимний сезон рекомендуется проветривать помещение пять-десять минут (в зависимости от погоды), в летний период – намного дольше.
Контрастный душ
Чередование горячей и холодной воды активизирует рецепторы. Процедура помогает взбодриться. Специалисты советуют начинать ее с горячей воды. Потом постепенно уменьшать температуру жидкости. И закончить процедуру теплой водой. После душа следует растереть тело полотенцем.
Самомассаж
Прием помогает справиться с сонливостью.
Медики рекомендуют слегка потереть мочки ушей, немного сжав их пальцами. Можно помассировать область затылка, виски.
Растительные продукты
Фрукты и овощи можно использовать в качестве перекуса. Медики рекомендуют свеклу, шпинат, гранаты, бананы, яблоки. Продукты повышают способность к трудовой деятельности, нормализуют концентрацию гемоглобина и глюкозы в теле, обеспечивают организм энергией.
