Вы когда-нибудь чувствовали себя эмоционально опустошенным и усталым от работы? Такое состояние называется профессиональным выгоранием. Оно характеризуется хронической усталостью, циничным отношением к трудовым обязанностям, ощущением, что вы даете работе больше, чем получаете взамен.
К сожалению, многие в такой ситуации принимают поспешное решение уволиться. Однако увольнение редко помогает решить проблему. Выгорание — это в первую очередь сигнал о том, что пора остановиться, передохнуть и восстановить силы.
Давайте разберем 8 эффективных советов о том, как справиться с выгоранием, не уходя при этом с работы.
Для начала отдохните как следует
Если чувствуете сильное профессиональное выгорание, обязательно выделите время на полноценный отдых. Лучше всего взять отпуск хотя бы на 2 недели или на месяц, если есть такая возможность. Но даже несколько выходных могут пойти на пользу.
Главное - сменить обстановку, переключиться, забыть про рабочие проблемы. Можно уехать куда-нибудь: на море, в санаторий, к родственникам в деревню. Или провести время на природе: сходить в лес, на речку, на дачу. Глоток свежего воздуха, смена деятельности, общение с близкими - все это восстановит силы и поможет вернуть эмоциональное равновесие.
Начните заниматься спортом
Регулярные физические нагрузки - отличный способ борьбы со стрессом и профессиональным выгоранием. Спорт вырабатывает эндорфины - "гормоны счастья", улучшающие настроение. Кроме того, он помогает выплеснуть накопившееся напряжение.
Подойдет любая активность: можно записаться в тренажерный зал, побегать по утрам в парке, поплавать в бассейне. Главное - выбрать то, что доставляет удовольствие и не вызывает дополнительного стресса. Идеальный вариант - командные виды спорта, поскольку они еще помогают наладить социальные контакты.
Больше общайтесь с друзьями и близкими
Когда переживаете сильный стресс на работе, очень важно получать поддержку близких людей. Общение с друзьями и родными помогает выговориться, поделиться проблемами, снизить эмоциональное напряжение.
Поэтому постарайтесь уделять больше внимания общению. Чаще встречайтесь с теми друзьями, которые вас всегда подбадривают и готовы выслушать. Звоните родителям, если у вас хорошие отношения. При возможности проводите совместный досуг: ходите в кино, кафе, на концерты. Теплое участие близких поможет почувствовать себя лучше.
Занимайтесь творчеством или найдите себе хобби
Еще один эффективный способ борьбы с профессиональным выгоранием - развивать свои творческие способности или хобби. Творчество и любимые увлечения дают возможность расслабиться, отвлечься от рабочих проблем, получить удовольствие и реализовать свой потенциал.
Попробуйте каждый день уделять время тому, что вам нравится: рисованию, музыке, рукоделию и т.д. Можно записаться на курсы по интересующему вас виду творчества. Или просто делать то, что доставляет радость: петь, танцевать, мастерить поделки. Главное - раскрыть и развить свои таланты. Это придаст сил и вдохновения.
Пересмотрите свои обязанности на работе
Если чувствуете, что на вас свалилось слишком много задач, которые тяжело выполнять - пора оптимизировать свои трудовые обязанности.
Составьте список всего, что входит в ваш функционал на данный момент. Выделите наиболее важные, приоритетные задачи. А от менее существенных проектов по возможности откажитесь или перепоручите коллегам.
Также подумайте, какие рутинные операции можно автоматизировать или отдать на аутсорсинг. Например, если вы тратите много времени на однообразную бумажную работу - нанять помощника.
Главное - избавиться от непрофильных и второстепенных задач, чтобы сконцентрироваться на основном направлении деятельности, которое вам интересно. Это повысит мотивацию и убережет от выгорания.
Измените свое отношение к работе
Профессиональное выгорание часто связано с тем, что человек воспринимает работу как тяжкую необходимость: нужно терпеть и мучиться ради зарплаты.
Попробуйте посмотреть на свою деятельность другими глазами. Вспомните, почему вы выбрали именно эту профессию. Что вас привлекало в ней изначально? Какие задачи доставляли удовольствие?
Поразмышляйте о смысле вашей работы - какой вклад вы вносите в жизнь других людей или общества в целом. Найдите для себя значимость в том, чем занимаетесь. Это придаст сил и поможет предотвратить эмоциональное выгорание.
Развивайтесь в своей профессии
Если чувствуете, что на текущей работе перестали расти и развиваться - это прямой путь к профессиональному выгоранию.
Поэтому важно постоянно совершенствовать свои навыки и осваивать новые знания. Можно пройти дополнительные курсы повышения квалификации, получить смежную профессию, выучить новые программы и технологии, применяемые в вашей отрасли.
Расширение профессионального кругозора и освоение смежных сфер деятельности откроет перед вами дополнительные возможности для карьерного роста и личностной самореализации. А это отличная мотивация и профилактика выгорания.
Больше заботьтесь о себе
Когда на работе царит постоянный стресс, организм тратит колоссальное количество энергии на то, чтобы с ним справляться. В результате к концу дня человек чувствует себя выжатым лимоном - ни сил, ни эмоций. А самое главное - не остается ресурсов на восстановление и отдых.
И если так происходит изо дня в день - очень скоро можно "сгореть" окончательно. Как итог - хроническая усталость, раздражительность, потеря интереса к работе и жизни в целом.
Чтобы не допустить профессионального выгорания, крайне важно заботиться о своем здоровье и полноценном отдыхе:
- Обязательно высыпайтесь каждую ночь не менее 7-8 часов. Сон - лучшее лекарство от стресса и истощения.
- Следите за питанием. Позвольте себе регулярные полноценные приемы пищи, включите в рацион продукты с витаминами и микроэлементами. Это поможет восполнить энергетические затраты.
- Выработайте полезную привычку расслабляться после рабочего дня. Примите ароматную ванну, послушайте любимую музыку, займитесь йогой или медитацией. Найдите "свой" релакс, который помогает отдохнуть и набраться сил.
Только так можно избежать эмоционального выгорания и сохранить здоровье.
Итак, как видите, существует немало способов "перезагрузиться" и вернуть работе смысл, не прибегая к крайней мере в виде увольнения. Главное - заботиться о себе, следить за своим эмоциональным состоянием и своевременно предпринимать шаги по профилактике выгорания.
