Наш организм устроен так, что мы лучше всего работаем в первой половине дня или по вечерам. Днем же наступает спад активности. Вы можете заметить, что чувствуете сильную усталость и сонливость, вам становится тяжелее выполнять свои обязанности. Но успешные люди привыкли бороться с послеполуденным спадом активности. Расскажем ниже о полезных советах, которые помогут вам справиться с ленью и снова взяться за работу.
Четко придерживайтесь своего расписания
Если вы хотите не потерять время из-за послеобеденного спада, постарайтесь тщательно следить за своим расписанием. Успешные люди обычно составляют его заранее на всю неделю. Вы же можете ограничиться одним днем. Подумайте и запишите все свои рабочие обязанности. Укажите, сколько времени вам потребуется на их выполнение. Не забудьте включить в расписание обеденный перерыв. Затем старайтесь в течение всего дня следовать ему. Не откладывайте дела, даже если чувствуете сильную усталость. Старайтесь распределять время так, чтобы все сложные обязанности выполнять в первой половине дня.
Займитесь спортом
Занятия спортом - лучший способ повысить собственную активность. Не зря многие успешные люди начинают свой рабочий день с небольшой тренировки. Но если вы чувствуете сильную усталость днем, вам стоит разминаться после обеда. Необязательно уходить с работы и идти в тренажерный зал. Можете просто размять шею, сделать несколько приседаний или попрыгать. Физическая активность помогает усиливать приток крови к мозгу, соответственно, вы избавитесь от чувства усталости.
К тому же занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов - гормонов счастья. Если вы не можете тренироваться на работе, делайте это утром или вечером. Например, приучите себя чаще ходить пешком, запишитесь на курсы йоги или аэробики. Постоянные тренировки улучшат ваше самочувствие, и вы будете меньше страдать от хронической усталости.
Сделайте длинный обеденный перерыв
Нередко люди отказываются от обеденного перерыва, думая, что он выбивает их из рабочего ритма. Но успешные люди зачастую осознают его важность. Например, Уинстон Черчилль никогда не отказывался от обеда. Каждый день он тратил 1-2 часа, чтобы плотно поесть, пообщаться с гостями и отдохнуть. Затем с новыми силами он снова приступал к своей работе. Черчилль утверждал, что перерыв помогал ему разгрузить голову.
Проводите встречи один на один днем
Если днем вы чувствуете сильную усталость, старайтесь не планировать важных дел на это время. После обеда вы с трудом сможете сосредоточиться на изучении или написании важных документов и отчетов. Но это не повод отлынивать от работы. Ученые выяснили, что во второй половине дня люди становятся более креативными. Зная об этом, успешные люди часто назначают встречи на послеобеденное время. Утром же они занимаются рутинной работой, требующей высокой умственной концентрации. Днем разговоры с людьми получаются продуктивнее. К тому же такая беседа поможет вам отдохнуть от цифр и текста.
Немного вздремните
Чтобы побороть усталость и сонливость, иногда достаточно просто немного отдохнуть. Не зря в латиноамериканских странах так популярна практика сиесты. Попробуйте отвлечься от своих обязанностей и немного вздремнуть. Чтобы почувствовать прилив сил, достаточно всего 15-30 минут сна.
К сожалению, многие работодатели не одобряют такую практику. Но в ведущих офисах мира считают, что короткий послеобеденный сон действительно помогает повысить активность человека. Поэтому некоторые крупные компании даже оборудуют у себя специальные комнаты для отдыха.
Вы тоже можете попробовать немного вздремнуть на рабочем месте. Но не стоит слишком увлекаться. Достаточно всего 15 минут, чтобы чувствовать прилив сил. Если вы проспите больше, вы можете только усугубить ситуацию. Если у вас нет возможности поспать на рабочем месте, не отказывайтесь от короткого отдыха. Посмотрите в окно, включите расслабляющую музыку, чтобы отвлечься от рутинных обязанностей и очистить свой разум.
Попробуйте немного почитать
Чтение - еще один отличный способ быстро разгрузить свой мозг. Вы можете заменить им послеобеденный сон. Но старайтесь читать печатные книги. В течение рабочего дня ваши глаза сильно устают от взаимодействия с экранами компьютеров. Если вы будете читать электронную книгу, вы вряд ли сможете отдохнуть. И выбирайте только интересную для себя литературу.
Старайтесь есть понемногу, чтобы не объедаться
Нередко самый сильный прилив усталости люди чувствуют после плотного обеда. Ситуация усугубляется, если вы постоянно пропускаете завтрак. Если вы переедаете, вы всегда будете чувствовать сонливость. Поэтому старайтесь есть часто, но понемногу. Такое дробное питание поможет вам избежать послеобеденной усталости. Выбирайте полезные закуски: свежие овощи и фрукты, бутерброды с авокадо, натуральные йогурты, орехи. Такая пища поможет вам контролировать уровень сахара в крови и поддерживать работоспособность. Но старайтесь не пить слишком много кофе. Поначалу он поможет вам взбодриться, но через 1-2 часа вы начнете чувствовать себя намного хуже.
