У большинства из нас бывает такой момент, когда мы чувствуем, что вот-вот утонем в лавине работы. В одну минуту вы в порядке, а в следующую сидите с 800 непрочитанными электронными письмами и отменяете тренировку в 18:00, потому что у вас просто нет сил на нее.
Чтобы не выбросить свой ноутбук из окна, важно иметь пару инструментов для быстрого снятия стресса и переориентации приоритетов. Есть метод, который поможет успокоиться за считаные секунды. На фестивале Stylist’s Restival Карин Гриффитс познакомила слушателей с так называемой медитацией с изюмом — двухминутным упражнением, которое почти мгновенно успокаивает ум, фокусирует внимание и снимает напряжение.
Суть метода
Гриффитс попросила всех слушателей взять одну изюминку и рассмотреть ее. Посмотреть на все линии и неровности на поверхности, заметить цветовой градиент между одним концом и другим. Оценить, как свет отражается от кожуры и где тени цепляются за расщелины. Через 20 секунд Гриффитс попросила поднести изюм к уху и, катая между пальцами, послушать издаваемый звук. Затем аудитории было предложено съесть изюм, положив сначала на язык, чтобы почувствовать его во рту.
Почему метод с изюмом работает
Когда в последний раз вы концентрировали внимание на том, что едите? Речь идет не столько об осознанном питании или концентрации на наших пищевых привычках, сколько об использовании повседневных простых предметов и действий, чтобы заземлить ум в настоящем.
Врачи рекомендуют внимательность как проверенный способ успокоения ума. Например, доктор Зои Уильямс предложила потратить несколько минут на то, чтобы подключиться к пяти чувствам, отметив:
- Пять вещей, которые вы можете увидеть.
- Четыре вещи, которые вы можете услышать.
- Три вещи, которые вы можете почувствовать физически (например, пальцы ног в ботинках, воздух, проходящий мимо вас).
- Две вещи, которые вы можете почувствовать эмоционально.
- Одна вещь, которую вы можете попробовать.
Но для тех, кому нужно что-то более конкретное, медитация с изюмом, возможно, окажется эффективнее. Вы можете сосредоточить все свое внимание на одном предмете, начиная со зрения и осязания, переходя на звук и обоняние и заканчивая вкусом.
Конечно, это необязательно должна быть изюминка. Вы можете сделать это с любыми фруктами, орехами или даже шоколадом (хотя он вряд ли будет настолько же интересен визуально).
Храните маленькую коробочку сухофруктов на работе
Вы можете носить изюм с собой, а, например, финики хранить в ящике стола в офисе. После того как вы потратите пару минут на изучение их внешнего вида и запаха, вкус сухофруктов наверняка покажется вам более ярким. Съев изюминку, вы успокоитесь, сможете сосредоточиться на работе, не обращая внимания на отвлекающие факторы.
Итак, если вы склонны чувствовать себя подавленным или напряженным в течение дня, но у вас нет времени или терпения заняться йогой или совершить осознанную прогулку, возьмите изюм. Возможно, вы обнаружите, что эти 120 секунд станут самым ярким событием вашего рабочего дня.
