Пандемия коронавируса привела к тектоническим изменениям в жизнях миллиардов людей. Многих заставили соблюдать режим самоизоляции и выполнять работу из дома. При этом из-за введения указанных мер некоторые люди начали страдать от переедания. Снижение общей активности и увеличение количества съеденных калорий неизбежно привело к росту жировой массы тела. Эксперты назвали 4 способа, позволяющих избежать переедания при работе из дома или на самоизоляции.
График
Работа в офисе подчинена определенным правилам. Люди имеют четкое расписание, строго следуют установленным нормам. Удаленка расслабляет. Многим кажется, что дела можно чуть-чуть отложить на потом, вернувшись к работе вечером или завтра. Однако сбивается и график приема пищи. Многие начинают пропускать завтраки, сильно плотно ужинают или обедают. Такое поведение ошибочно. Нередко именно оно и приводит к перееданию.
Нужно составить четкое расписание времени приема пищи. При этом стоит учесть, что время между ужином и сном не должно быть больше 3 часов. В противном случае человек рискует заработать проблемы с пищеварением и качеством ночного отдыха.
Никакой еды во время работы
В Американском журнале клинического питания опубликовали исследование, связывающее расстройство пищевого поведения с перееданием и изменением обработки вкуса.
Выяснилось, что люди, привыкшие есть во время работы, не контролируют общее количество съеденных порций. Естественно, они потребляют значительно больше продуктов, чем необходимо. Человеку кажется, что он просто немного перекусил за компьютером, но на самом деле за это время он мог съесть упаковку чипсов.
Смена приоритетов
Важно также смотреть и на качество еды. Лучше всего сконцентрироваться на продуктах с минимальной обработкой. Готовая еда и различные полуфабрикаты могут содержать массу вредных веществ и соли. Часто именно они провоцируют замедление метаболических процессов и появление лишних килограмм.
Сладости и чипсы можно заменить обычными фруктами. В меню следует также включить чечевицу, бобовые, овощи, разнообразные орехи, рыбу.
Борьба со стрессом
Часто люди переедают из-за желания побороть стресс. Еда провоцирует выброс эндорфинов, резко улучшает настроение и минимизирует объем кортизола. Однако можно поискать и более полезные и здоровые способы поднятия настроения. Например, ими могут стать спорт, чтение, прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями.
Вместо итогов
Для достижения наилучшего результата стоит использовать все советы из перечисленных. Полумерами обойтись не получится.
