Практически у каждого работающего человека возникала ситуация, когда он изнурен переговорами и постоянной занятостью. У него постоянно звонит телефон, приходит огромное количество писем на электронную почту, а также приходят коллеги и контрагенты для личной встречи. Некоторым вовсе приходится работать удаленно, поэтому границы между работой и домашней жизнью стали размытыми. Может возникнуть ощущение, что человек погружен в работу в любое время дня и ночи. Ему приходится постоянно проверять электронную почту, отвечать на телефонные звонки, общаться с другими людьми по видеозвонкам или терять время на изнуряющую внутреннюю коммуникацию. Такая перегруженность переговорами приводит к ухудшению ментального здоровья, стрессу и другим негативным последствиям. Поэтому желательно использовать специальные тактики борьбы, которые позволяют справиться с этим состоянием.
Почему рабочие люди чувствуют подавленность
Очень ответственная работа, суровый начальник или ведение собственного бизнеса из дома часто приводят к подавленности. У многих это чувство подавленности возникает потому, что у них действительно слишком много дел, поскольку невыполнимые сроки и растущие списки дел не дают возможности для расслабления и отдыха. В личном и профессиональном плане нагрузка, связанная с ведением домашнего хозяйства, воспитанием детей и уходом за супругом, плюс работа на полный рабочий день и любые внеклассные занятия и общение, становятся просто непосильными.
Женщин приучили делать всю работу по дому, ухаживать за детьми и работать наравне с мужчинами. Нередко девушки вовсе получают большую зарплату, чем их супруги. Они мученицами под влиянием убеждений и феминизма, но чрезмерная нагрузка приводит к стрессу, ухудшению производительности и другим проблемам.
Последствия подавленности и перегруженности
Последствия подавленности проявляются у всех по-разному, но стресс вызывает повышение уровня гормона кортизола. Поэтому приходит чувство тревоги и снижается способность организма бороться с инфекциями.
С повышенным выделением кортизола происходит истощение серотонина. Серотонин непосредственно влияет на настроение, а также на цикл сна и бодрствования. Поэтому усталый человек становится раздражительным и беспокойным. Исследования показали, что низкий уровень серотонина связан с гневом, проблемами со сном, плохим настроением, тягой к еде, болями и дискомфортом, а также низким сексуальным влечением.
Одним из наиболее важных шагов в борьбе с перегрузкой на рабочем месте является ее распознавание. Поэтому нужно осознать, что вы действительно перегружены изнуряющими переговорами, ненужными задачами и высокой нагрузкой. Поэтому можно выделить несколько тактик борьбы, которые позволяют эффективно бороться с этим состоянием.
1. Успокойте нервную систему дыханием
Используйте технику дыхания – на четыре счета вдыхайте, задерживайте дыхание и выдыхайте. Такие действия позволяют успокоить нервную систему и начать разрушать цикл подавленности.
2. Выберитесь на природу
Эксперты все чаще сходятся во мнении, что пребывание на свежем воздухе улучшает психическое здоровье, внимание и когнитивные способности, одновременно снижая стресс. Прикосновение к дереву или ощущение травы босыми ногами успокаивают тело, способствуя мгновенному расслаблению.
3. Найдите время для планирования
Хотя это может показаться нелогичным, когда вы чувствуете нехватку времени, но желательно найти минутку, чтобы составить конкретный план действий, поскольку это сделает остальную работу намного эффективнее и продуктивнее. Это помогает тренировать ум, концентрироваться на позитивном и ставить доступные цели.
4. Используйте правило 80/20
Правило 80/20 помогает распределить задачи. В нем говорится, что выполнение 20 процентов действий дает 80% результатов. Если есть список дел из 10 пунктов, выполнение двух из этих действий даст более значительный эффект, чем остальные восемь, вместе взятые. Начните с определения высокоприоритетной задачи и работайте над достижением этой цели в первую очередь. Желательно вовсе выбирать задачи, которые можно выполнить очень быстро, поскольку начало с "победы" сигнализирует о прогрессе и дает мотивацию продолжать.
5. Делегируйте полномочия и устраняйте препятствия
Хотя многие люди уверены, что могут самостоятельно справиться со всеми задачами и препятствиями, но делегирование полномочий позволяет освободить время и мозговое пространство для более важной работы. Устранение ненужных препятствий и избавление от отвлекающий факторов – это прекрасная возможность освободить много времени. У большинства людей большая часть списка дел состоит из пунктов, которые можно было бы вообще исключить.
6. Наслаждайтесь качественным отдыхом
Исследования показывают, что взрослым требуется семь-восемь часов спокойного сна каждую ночь, чтобы на следующее утро функционировать на высоком уровне. Когда вы перегружены, мозг работает очень усердно. Дайте мозга передышку, в которой он нуждается и которую заслуживает, и приступайте к работе, когда хорошо отдохнете.
7. Установите границы
Хотя вышеуказанные методы могут помочь людям справиться с перегрузкой, лучшим вариантом является полное устранение перегрузки. Важно беречь свое время и устанавливать границы, которые позволяют отказываться от дополнительной работы, которая вызывает подавленность, хроническую усталость и стресс.
Мощным навыком любого человека считается возможность говорить «нет» даже начальству. Постарайтесь сознательно избавиться от тех элементов, которые отнимают драгоценное время, но не приближают вас к повышению по карьерной лестнице или достижению долгосрочных целей в жизни.
