Не секрет, что поиск новой работы является утомительным занятием. Постоянные отказы, непростые собеседования, написание бесконечных резюме и сопроводительных писем: все это может привести к эмоциональному выгоранию. Как позаботиться о своем психическом здоровье в столь трудный период?
Актуальность
«Поиск работы и постоянный отказ могут пагубно сказаться на вашем психическом здоровье», - объясняет Амина Испахани, консультант и лицензированный психотерапевт. Специалист продолжает: "Если вы недавно были уволены и стали безработным, вам может быть трудно справляться с психологическими последствиями потери работы. Чувство горя может включать в себя ощущения замешательства, гнева или недоверия".
Помимо того, что потеря работы мешает нам удовлетворять свои потребности, так еще и влияет на чувство собственного достоинства. Потеря самооценки, в свою очередь, может повлиять на нашу дальнейшую уверенность и мотивацию при поиске работы.
Амина резюмирует: «При приеме на работу мы часто сталкиваемся с большой неопределенностью: подобное состояние лишь усиливает беспокойство и порождает неуверенность в себе, что делает процесс поиска работы еще более неуправляемым».
Установите разумные границы
Поскольку поиск работы может быть таким утомительным процессом, важно принимать меры, чтобы защитить себя от усталости и эмоционального выгорания. Важным фактором для защиты психического здоровья будет наличие хорошего распорядка дня в сочетании с регулярными физическими упражнениями.
Для многих людей поиск трудовой деятельности словно напоминает работу на полную ставку, однако в этой ситуации (как и в любой другой) важно установить баланс между работой и личной жизнью.
«Соблюдайте распорядок дня», - рекомендует Амина. «Установите часы, в которые вы подаете заявление о приеме на работу, и убедитесь, что ваш день разнообразен: это поможет вам избежать выгорания. Установите крайний предел для подачи заявлений и дайте себе отдохнуть ближе к вечеру или после полудня».
Ставьте реалистичные цели
Устроиться на работу, безусловно, является первоочередной вашей задачей, но важно ставить перед собой более мелкие, контролируемые цели.
«Помните, что Рим был построен не за один день, поэтому не допускайте неудач, ставя себе нереальные цели. Небольшие ежедневные победы помогут вам сохранить уверенность в себе», - говорит Амина.
Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве
Может возникнуть соблазн подавать заявку на каждую работу, объявление о которой попадается вам на глаза, однако подобный подход существенно снижает ваши шансы на успех. Вместо этого сосредоточение на качестве ваших заявлений, скорее всего, повысит ваши шансы.
«Когда вы ищете работу, и вам нужно оплачивать счета, возникает соблазн подать заявку везде, куда можно. Но это может быть утомительно само по себе», - говорит Амина Испахани. «Относитесь к этому более стратегически: сосредотачиваясь на количестве, вы не сможете подходить к данному делу со страстью и подлинным интересом.
Подумайте о том, где вы работали ранее, и о том, что вам понравилось на этих должностях. Спросите себя: "Какой я вижу свою дальнейшую карьеру?", а затем начните поиск по текущим вакансиям».
Подобный подход даст вам представление о том, что действительно важно для вас: используя энергию с мудростью, вы достигнете успеха.
Чувствовать себя подавленным - вполне нормально
Сосредоточение внимания на позитиве и празднование небольших побед - это хорошо, но важно помнить, что в этот период жизни вполне нормально чувствовать себя подавленным или разочарованным. Почему это важно?
Амина отвечает: «Позвольте себе испытать подобные чувства. Беспокойство, разочарование и грусть - в вашей ситуации это естественно. Посочувствуйте себе и с новыми силами двигайтесь к успеху».
