Учащенное сердцебиение, обильное потоотделение, холодок, пробегающий по коже – все это очевидные симптомы волнения и тревоги, которая накрывает с головой. На самом деле это нормальный механизм: мозг реагирует на угрозу, посылает сигналы в тело, тем самым подготавливая организм. Однако такая реакция, особенно когда происходит часто, может помешать карьере и даже личной жизни. О том, как справиться со страхом, рассказывает тренер по личностному росту Мелина Ройер.
Личная история
Мелина говорит, что является интровертом, застенчивой и неуверенной в себе личностью. Почти до тридцати лет женщина не могла спокойно разговаривать с начальством и даже коллегами, не говоря уже о публичных выступлениях. Но потом она осознала, что если так и дальше пойдет дело, то успешная карьера ей точно не светит. Тогда Мелина изучила проблему и нашла выход из ситуации. Теперь практически ежедневно женщина читает лекции и учит других преодолевать страхи. Вот ее рекомендации.
Скажите страху «Привет»
Проблема современного общества заключается в том, что нам показывают бесстрашных, невозмутимых людей без комплексов - таких раскрепощенных, уверенных в себе. Однако замалчивается тот факт, что такими не рождаются, а становятся. Позвольте себе признаться в том, что вы боитесь, переживаете, прочувствуйте эти эмоции, пусть они достигнут своего пика. Скажите про себя: «Привет, страх! Я знаю, что ты здесь. Все в порядке, можешь быть там». По мнению Мелины, после этого сразу наступит облегчение.
Репетируйте
Предстоит серьезный разговор с начальником? Порепетируйте накануне перед зеркалом. Досконально изучите тему, если выступаете с докладом. Такие простые вещи помогут вам обрести уверенность в себе. Страх и волнение обычно возникают тогда, когда мы плохо подготовлены. Ваша задача – минимизировать эти риски.
Действуйте
Каждый день предпринимайте маленькие шаги по искоренению страха. Например, выскажите свое мнение на совещании, первым начните разговор или скажите «Привет», возьмите на себя презентацию проекта. Постоянно бросайте себе вызовы, но в небольших количествах. Тогда постепенно вы привыкнете к публичности, обретете уверенность в себе, а тревоги и волнения отойдут на второй план.
Посчитайте до пяти
Это простое правило, но, по мнению Мелины, оно всегда работает. Чувствуете, что эмоции зашкаливают до предела, что вы находитесь практически в полуобморочном от волнения состоянии? Тогда закройте глаза, сделайте глубокий вдох и посчитайте медленно до пяти. Постарайтесь сделать так, чтобы ваше дыхание стало ровным. Вы почувствуете, как волнение снижается, уменьшается.
