Понижение в должности – крайне болезненно событие. Оно затрагивает как эмоциональные, так и материальные сферы бытия. Падает самооценка, снижается авторитет у коллег, уменьшается зарплата. Порою это происходит из-за собственной ошибки и провала порученного проекта.
Но часто проблема не касается вас лично. Такое бывает, если компания вынуждена сокращать штат, проводит автоматизацию технологических или оптимизацию управленческих процессов. Эксперты рассказали, как справиться с понижением в должности, используя контроль эмоций и драгоценный опыт.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Отпустите то, что вы не можете контролировать. Это касается и вашего работодателя, и коллег, и собственных переживаний. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать лично здесь и сейчас.
Например, извлечь уроки, разработать план восстановления на прежней должности или поиска работы в другом месте. Исследования показывают, что жизненный опыт способствует развитию эмоционального интеллекта, который затем влияет на баланс между работой и личной жизнью.
Уменьшите масштаб, чтобы увидеть перспективу
Если посмотреть на спутниковую карту случайного места вблизи, мы увидим отдельные строения, какие-то улицы, точечные объекты. Но мы не догадаемся без подсказок, где оказались.
По мере уменьшения масштаба карты отдельные детали будут становиться меньше и вовсе исчезнут. Зато появятся очертания города, региона, страны. Мы получим более ясную картину, где находимся и можем строить планы, куда двигаться дальше.
Личные переживания застилают взор туманом. Они мешают видеть дальше вытянутой руки. Мир сужается до точки в пространстве. А ведь он огромен. Как и безграничны возможности, нас окружающие.
Посмотрите на понижение в должности как на отдельное событие в контексте вашей жизни и карьеры. Признайте, что ситуация временная и может измениться. Уменьшите масштаб происходящего и взгляните на перспективы.
Возможно, сейчас время экономической неопределенности в компании. Ваш работодатель испытывает финансовые трудности и вынужден сократить фонд заработной платы. Но раз не увольняет, значит, нуждается в вашем опыте, знаниях, рабочих качествах и квалификации.
Согласно исследованию, каждый десятый работник в какой-то момент своей карьеры был понижен в должности. Но это не значит, что дальнейший рост невозможен.
Ищите скрытые плюсы
Вместо того чтобы концентрироваться на негативе, подумайте о положительных моментах. Сам факт сохранения рабочего места является огромным плюсом. Понижение в должности снижает нагрузку и степень ответственности. Возможно, вы будете меньше времени уделять работе и больше посвящать личной жизни. Это уменьшит стресс, благотворно скажется на физическом здоровье.
Для многих специалистов понижение в должности послужило стимулом перестать работать "на дядю" и заняться собственным успешным бизнесом. Таких историй миллион!
Отделитесь от своего эго и соединитесь со своей сущностью
Эго – это представление о себе с точки зрения логики, мыслительного процесса. Но не все наши действия подчиняются разуму. Наша сущность – это более глубокое осознание, называемое душой, подлинным "я".
Поскольку у каждого из нас есть эго, вполне понятно, что понижение в должности задевает самолюбие. Осознайте, что ваша роль на работе не ограничивается трудовыми обязанностями и получением зарплаты. Научитесь отстраняться от эгоистических потребностей и воссоединяться со своим внутренним миром.
Работа над собой более сложная, чем та, которую вы делаете на рабочем месте. В этом помогут курсы саморазвития, йога, восточные духовные практики, консультации психолога. Но порою достаточно поддержки семьи и друзей, чтобы обрести себя заново.
Закройте рот своему "внутреннему критику"
Большинство из нас склонно к самобичеванию и самокритике. Мы ищем подвох в своем характере, манере поведения. Подвергаем сомнениям профессиональные качества. Это один из аспектов человеческого эго.
Как представители движения бодипозитива научились любить себя такими, какие они есть, так и вы примите проблему и начинайте хвалить себя. Дайте своему "внутреннему критику" имя и вступайте с ним в спор как с человеком со стороны. Заставьте его замолчать. Замените негативные высказывания о себе на сострадание к себе, самоутверждение, прощение и самозащиту.
Этот прием активно используют в спорте. Ведь нет спортсменов, которые постоянно выигрывают. Проигрыш является частью их профессии, мотивацией больше тренироваться и самосовершенствоваться.
Моральная поддержка
Нормально испытывать неловкость или стыд при понижении в должности. Но не вздумайте страдать в одиночку. Расскажите о тягостном переживании людям, которым вы доверяете. И не стесняйтесь получать моральную поддержку. Поговорите с психотерапевтом или любым другим профильным специалистом.
Разработайте план на будущее
Составьте план по построению карьеры не только на ближайший год, но и на пять лет вперед. Встретьтесь с рекрутером, бизнес-консультантом или специалистом по планированию. Рассмотрите программу по улучшению психического и финансового здоровья. Это может изменить вашу жизнь!
