Без отдыха легко погрузиться в трудовую рутину, результатом чего станет хроническая усталость. Отсутствие должной заботы о себе сказывается на состоянии здоровья и качестве жизни в целом. Но наш организм дает соответствующие сигналы о необходимости переосмысления рабочего режима в условиях перегрузок с риском эмоционального выгорания.
Тревожные симптомы
Усталость не приходит в один момент. Требуется длительный процесс, в ходе которого человек будет испытывать периодические стрессы.
Психологическое истощение можно будет определить по следующим признакам:
- Нежелание выполнять рабочие задачи.
- Снижение веры в свою способность достигать цели.
- Снижение трудовой продуктивности и эффективности.
- Потеря интереса к карьерному продвижению.
Привести к такому состоянию может большая нагрузка и сжатые сроки. Но перед тем как приступить к изменениям, стоит глубже вникнуть в суть проблемы.
Самодиагностика
Еще до наступления эмоционального выгорания в его полной форме человек почувствует те самые тревожные сигналы организма. Но можно провести и специальный тест на усталость, связанную с работой. В этом помогут следующие вопросы:
- Сложно ли находить решения для задач на работе?
- Есть ли чувство равнодушие к работе?
- Снизилась ли мотивация при достижении трудовых целей?
- Усилилось ли чувство раздражения на работе?
- Трудности на работе стали чаще переходить и влиять на домашнюю сферу жизни?
- Есть ли признаки разочарования в работе и своих силах?
Положительные ответы скажут о том, что требуются изменения. Усталость на фоне эмоционального выгорания будет только усиливаться, и этому процессу необходимо противостоять.
Изменение перспективы
Есть несколько методов борьбы с тревогами и усталостью на работе. Желательно применять стратегический подход, охватывая разные аспекты трудовой деятельности:
- Время для ухода за собой. Предполагается поддержание здоровья за счет правильного питания, занятий спортом, улучшения межличностных отношений и т.д.
- Установка границ между домом и работой. Нельзя допускать, чтобы работа занимала больше места и времени, чем ей отводится в оптимальном режиме без перегрузок.
- Время для перерывов. Рабочий процесс тоже должен предполагать небольшие перерывы, что позволит сохранить и высокую производительность.
- Больше внимания текущему состоянию. Не стоит много думать о прошлом или будущем. Лучше концентрировать мысли на текущем моменте.
Основным направлением изменений должно стать уменьшение напряжения и создание условий комфортного сочетания работы и отдыха.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание