Рубрики

Большая нагрузка плюс сжатые сроки: признаки усталости на работе и советы, как изменить перспективу

Без отдыха легко погрузиться в трудовую рутину, результатом чего станет хроническая усталость. Отсутствие должной заботы о себе сказывается на состоянии здоровья и качестве жизни в целом. Но наш организм дает соответствующие сигналы о необходимости переосмысления рабочего режима в условиях перегрузок с риском эмоционального выгорания.

Тревожные симптомы

Усталость не приходит в один момент. Требуется длительный процесс, в ходе которого человек будет испытывать периодические стрессы.

Психологическое истощение можно будет определить по следующим признакам:

  • Нежелание выполнять рабочие задачи.
  • Снижение веры в свою способность достигать цели.
  • Снижение трудовой продуктивности и эффективности.
  • Потеря интереса к карьерному продвижению.

Привести к такому состоянию может большая нагрузка и сжатые сроки. Но перед тем как приступить к изменениям, стоит глубже вникнуть в суть проблемы.

Самодиагностика

Еще до наступления эмоционального выгорания в его полной форме человек почувствует те самые тревожные сигналы организма. Но можно провести и специальный тест на усталость, связанную с работой. В этом помогут следующие вопросы:

  • Сложно ли находить решения для задач на работе?
  • Есть ли чувство равнодушие к работе?
  • Снизилась ли мотивация при достижении трудовых целей?
  • Усилилось ли чувство раздражения на работе?
  • Трудности на работе стали чаще переходить и влиять на домашнюю сферу жизни?
  • Есть ли признаки разочарования в работе и своих силах?

Положительные ответы скажут о том, что требуются изменения. Усталость на фоне эмоционального выгорания будет только усиливаться, и этому процессу необходимо противостоять.

Изменение перспективы

Есть несколько методов борьбы с тревогами и усталостью на работе. Желательно применять стратегический подход, охватывая разные аспекты трудовой деятельности:

  • Время для ухода за собой. Предполагается поддержание здоровья за счет правильного питания, занятий спортом, улучшения межличностных отношений и т.д.
  • Установка границ между домом и работой. Нельзя допускать, чтобы работа занимала больше места и времени, чем ей отводится в оптимальном режиме без перегрузок.
  • Время для перерывов. Рабочий процесс тоже должен предполагать небольшие перерывы, что позволит сохранить и высокую производительность.
  • Больше внимания текущему состоянию. Не стоит много думать о прошлом или будущем. Лучше концентрировать мысли на текущем моменте.

Основным направлением изменений должно стать уменьшение напряжения и создание условий комфортного сочетания работы и отдыха.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание