С приближением конца календарного года возрастает деловая активность. Надо составить отчеты, подготовить праздничные мероприятия, закрыть план. Накапливается стресс, который может сопровождаться эмоциональным выгоранием и депрессией. Каковы причины психологической усталости в конце года и стратегии борьбы с ними?
Симптомы выгорания
Психологическую усталость в конце года называют "праздничным" выгоранием. То есть, связанным с суетой, обусловленной завершением отчетного финансового периода. В организациях спешно доделывают неоконченные дела и готовятся к корпоративам, дома – к празднованию Нового года.
Общие симптомы выгорания в конце года включают в себя:
- Усталость: ощущение физического и морального истощения даже после полноценного ночного сна.
- Раздражительность: человек легко становится возбужденным или расстроенным, часто из-за незначительных проблем.
- Снижение производительности: трудно сконцентрироваться или эффективно выполнять задачи.
- Эмоциональное напряжение: переживание острых эмоций, таких как тревога, печаль или гнев.
- Физические симптомы: головные боли, проблемы с пищеварением, бессонница, мышечное напряжение.
- Использование психоактивных веществ: тяга к спиртному, табаку, успокоительным средствам.
- Апатия: фатализм, избегание общения, отсутствие радостей жизни, потеря интереса к развлечениям, сексу, любимому хобби.
Причины выгорания
Причинами "праздничного" выгорания служат следующие факторы:
- Домашние хлопоты и финансовые расходы: Новый год и Рождество традиционно отмечают широко. Принято дарить подарки, накрывать богатый стол, делать генеральную уборку.
- Аврал, дедлайн на работе: к концу года подходят сроки выполнения работ или поставленных задач. Нередко приходится трудиться сверхурочно.
- Социальные обязательства: люди, легкие на подъем, с предвкушением ждут праздников. Однако интроверты и страдающие от тревожности тяжело переживают всеобщую суматоху. При этом вынуждены участвовать вместе со всеми в различных мероприятиях дома и на работе.
- Физическая усталость и акклиматизация: переход с летнего на зимний режим сопровождается перестройкой организма. Падает иммунитет, накапливается общая усталость, начинает ощущаться нехватка витаминов и солнечного света.
Чтобы нивелировать влияние неблагоприятных факторов, психологи советуют придерживаться следующей стратегии борьбы с психологической усталостью.
Оставайтесь реалистом
Не ставьте перед собой несбыточных планов и завышенных ожиданий. Конец года – календарный период, придуманный людьми ради своего удобства. Он не несет никаких сакральных смыслов. Наслаждайтесь красивой рождественской сказкой в кино, но отличайте вымысел от реальности.
Займитесь психологическим здоровьем
Восточные практики, медитация, дыхательная гимнастика, аутотренинг, йога, техники релаксации, цигун, молитвы – человечеством создано множество приемов очищения ума и расслабления тела. Не ленитесь, изучите хотя бы одну из них и применяйте на практике. Это реально работает!
Установите личные границы
Быстрее и чаще других эмоционально выгорают люди, которые не умеют говорить "нет". На них возлагают большие надежды, перекладывают обязанности, нагружают по полной. Они чувствуют ответственность и берут непосильную нагрузку. Пора научиться говорить "нет", когда это необходимо, и установить границы дозволенного.
Не стесняйтесь просить о помощи
Частое явление, когда один сотрудник погряз в работе и не может справиться с делами, а другой не знает, чем себя занять. Он бы и рад поработать, но не подозревает, что кому-то нужна помощь.
Если вам нужна профессиональная консультация, дружеский совет, моральная и физическая поддержка – не стесняйтесь обращаться к коллегам. В здоровом коллективе наверняка найдутся люди, которые "за чашечку кофе" помогут разобраться с делами.
Реже пользуйтесь гаджетами
Научно доказано, что злоупотребление социальными сетями, форумами, компьютерными играми, фильмами, негативными новостями истощает мозг. При потреблении интересного или шокирующего контента организмом вырабатываются стимуляторы и гормоны удовольствия (эндорфины, серотонин, дофамин, адреналин), возбуждающие нервную систему. Если долго находиться под их воздействием, мозг перегружается и наступает психологическая усталость.
Ведите здоровый образ жизни
В здоровом теле – здоровый дух! Это не пустые слова, а народная мудрость, основанная на жизненном опыте сотен поколений.
Здоровый образ жизни – комплексное понятие, включающее разные аспекты жизни. Это и сбалансированный рацион, и физическая активность, и отказ от злоупотребления спиртными напитками. Табак и электронные сигареты вовсе должны быть под запретом. Равно как и более тяжелые стимуляторы.
Читайте книги вместо просмотра ленты соцсетей, проводите время с друзьями и близкими, чаще гуляйте на свежем воздухе, выходите в люди – посещайте музеи, кино, концерты, общественные мероприятия. Найдите себе хобби по душе и занимайтесь саморазвитием.
